Hantelių kėlimas viena ranka kryptimi

Turinys

Pasirinkite sau tinkamo svorio hantelį ir paimkite jį į rankas. Laisvos rankos turi pasikliauti kažkuo stabiliu, kad suteiktų kūno pusiausvyrą mankštos metu.
Stovėk tiesiai.
Laikydami kūną tiesiai, iškvėpkite, lėtai pakelkite hantelį į šoną. Ranka alkūnėje šiek tiek sulenkta. Laikykite hantelį viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes.
Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelį žemyn.
Pratimą atlikite kita ranka.

mankština pečių pratimus su hanteliais