- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: šlaunys, blauzdos, apatinė nugaros dalis, trapecijos, tricepsai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Svoriai
- Sunkumo lygis: profesionalas
Viryklės griebimas viena ranka - technikos pratimai:
- Tai yra vienas iš pagrindinių kettlebell kėlimo pratimų.
- Atsistokite tiesiai, pėdos platesnės už pečių liniją. Paimkite svorį į rankas, kaip parodyta paveikslėlyje. Ranka turi būti atsipalaidavusi.
- Paimkite svorį ant pėdos, kad pasiektumėte maksimalų pagreitį, ir trūkčiokite, nesulenkdami rankos per alkūnę, pakelkite ją virš galvos.
- Nuleiskite ranką žemyn ir, jos nesulenkdami, perkelkite svorį ant kojų.
- Pakartokite pratimą.
mankština pečių pratimus su svoriais
- Raumenų grupė: Pečiai
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: šlaunys, blauzdos, apatinė nugaros dalis, trapecijos, tricepsai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Svoriai
- Sunkumo lygis: profesionalas