stumiamo baro stumdymas ir paspaudimas

Stumti ir spausti stovinčią juostą - pratimo technika:

Atkūrimo etapas:

1. Šiek tiek sulenkite klubus ir kelius, laikykite kūną tiesų.
2. Aštrus smūgis dėl kelių tiesinimo.
3. Laikykite kūną tiesiai.
4. Tuo metu, kai kojos bus ištiesintos, atlikite stendo paspaudimo juostą aukštyn.
5. Svarbu suprasti, kad 50% kėlimo jėgos sudaro kojų jėga.

Strypo nusileidimo fazė:

1. Pradėkite nuleisti štangą prie pečių.
2. Atpalaiduokite klubus ir kelius ir šiek tiek atsisėskite, kad slopintumėte svorio kritimą ant pečių.
3. Ištieskite klubus ir kelius ir pakartokite lazdos atkūrimo fazę.

Kvėpavimas:

1. Iškvėpkite pakeldami.
2. Įkvėpkite nusileidę.