Dieta, mažinanti lipidų kiekį, 14 dienų, -6 kg

Per 6 dienas mesti svorį iki 14 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 800 Kcal.

Tarp daugybės kūno formavimo mitybos metodų ypatinga vieta skiriama lipidus mažinančiai dietai. Tai ne tik transformuoja kūną, bet ir padeda susidoroti su sveikatos problemomis. Šią metodiką gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams, turintiems antsvorio ir sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, kurių atsiradimą daugeliu atvejų lemia padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Siekiant sumažinti jo kiekį, visų pirma siekiama hipolipideminės dietos.

Lipidų kiekį mažinančios dietos reikalavimai

Kas yra cholesterolis? Ši sąvoka moksliškai aiškinama taip: į riebalus panašaus pobūdžio medžiaga, priklausanti steroidų klasei. Cholesterolį gamina pats mūsų kūnas, kad palaikytų daugelį gyvybiškai svarbių procesų. Tai atlieka daug naudingų funkcijų, ir mes visiškai negalime apsieiti. Bet jei jo kiekis tampa didesnis už leistiną normą, jis kelia grėsmę sveikatai ir gali išprovokuoti daug pavojingų ligų. Ir to, žinoma, negalima leisti.

Kokie yra pagrindiniai lipidų kiekį mažinančios dietos, padedančios mesti svorį ir normalizuoti cholesterolio kiekį, principai?

Vienas iš pagrindinių šios technikos reikalavimų yra žymiai sumažinti (arba geriau bent jau kurį laiką visiškai neturėti) produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, greitųjų angliavandenių (gliukozės, sacharozės, fruktozės), taip pat kaloringų. ir gyvulinių riebalų turintis maistas.

Laikydamiesi dietos, mažinančios lipidų kiekį, turite apriboti vakarinio valgio laiką. Jei einate miegoti apie 23:00, turite pavakarieniauti ne vėliau kaip 19:00. Jei esate įpratęs eiti miegoti po vidurnakčio, tada paskutinio valgymo laikas gali būti pakeistas, tačiau valgyti vėliau nei 20:00 jokiu būdu nerekomenduojama. Vakarienei reikia valgyti daugiausia daug skaidulų turinčio maisto.

Visus patiekalus, kurie jūsų dietos metu lankosi šios dietos metu, rekomenduojama virti, troškinti, kepti ir virti garuose. Tokie, kurie gali gaminti maistą, pavyzdžiui, kepti, kepti ir panašiai, kai maistas liečiasi su aliejumi, turėtų būti ribojamas arba visiškai pašalinamas. Taip pat reikėtų kuo labiau sumažinti druskos kiekį maiste. Indus druskinkite prieš pat valgydami, o ne gamindami maistą, kaip įpratę daugelis.

Laikantis lipidų kiekį mažinančios dietos, geriamojo režimo atveju rekomenduojama išgerti iki 1,2–1,3 litro gazuoto vandens. Valgyti reikėtų dalimis, bent penkis kartus per dieną.

Nustatykite dietą laikantis lipidų kiekį mažinančios dietos yra tokių produktų.

• Daržovės (visos, išskyrus bulves), šviežios ir šaldytos. Rekomenduojama juos naudoti su oda. Daugiausia valgykite baklažanus, ropes, agurkus, įvairių rūšių kopūstus, ridikėlius, pupeles, moliūgus, burokėlius, morkas. Iš šviežių produktų gaminkite įvairias salotas, troškinkite, kepkite, ruoškite vinaigretę, burokėlių sriubą, vegetarišką barščius ir kt.
• Vaisiai ir uogos. Juos taip pat geriausia valgyti su žievele. Obuoliai, kriaušės, persikai, slyvos, vyšnios, avietės, serbentai yra labai gerbiami. Galite juos valgyti šviežius arba šaldytus. Leidžiami vaisių ir uogų kompotai, želė, sultys be cukraus.
• Įvairūs žalumynai. Į racioną įtraukite svogūnus, petražoles, krapus, rūgštynes, salierus, bazilikus, salotas ir kt.
• Augaliniai aliejai. Pirmenybę rekomenduojama teikti alyvuogėms, saulėgrąžoms, vynuogių sėkloms, rapsams, sėmenims.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Į meniu įtraukite neriebią žuvį, taip pat kalmarus, krevetes, rudadumblius ir kt.

Jei jūsų tikslas yra išlaikyti dabartinį svorį ir sumažinti cholesterolio kiekį, galite kartais pasilepinti rugine ar viso grūdo duona, makaronais iš kietų miltų, grūdais, virtais vandenyje. Jei norite numesti svorio, geriau kontroliuoti kalorijas ir apriboti dienos kalorijų kiekį iki 1200–1300 vienetų. Šio energijos kiekio pakanka išlaikyti visus gyvenimo procesus teisingame lygyje ir kartu stumti riebalų deginimo procesus.

Be to, ypač norint numesti svorio, rekomenduojama sportuoti, kad būtų sudeginta daugiau kalorijų ir įgautas kūno svoris. Tinkama sporto treniruotė jokiu būdu netrukdys, nesant kontraindikacijų jų įgyvendinimui.

Leidžiami gėrimai, be vandens, apima nesaldžius vaisių gėrimus, sultis ir arbatas.

Kita lipidų kiekį mažinančios dietos produktų kategorija leidžiama, bet saikingai.

• Žuvis yra raudona ir upinė.
• Pienas ir rūgpienis (sūris, grietinė, varškė, kefyras, jogurtas). Tiems, kurie nesiekia sumažinti kūno svorio, leidžiama šiek tiek sviesto, sutirštinto pieno, neriebių ledų.
• Liesa jautiena, paukštiena be odos ir riebalų.
• Vištienos kiaušiniai ir įvairūs patiekalai, į kuriuos jie įtraukti.
• Grybai bet kokia forma.
• Antrinis neriebus mėsos ir žuvies sultinys.
• Bulvės. Prieš verdant, nuluptas ir susmulkintas bulves rekomenduojama pastovėti apie valandą šaltame vandenyje.
• Įvairūs riešutai.
• Kečupas (kuriame nėra cukraus), adžika, actas, įvairūs prieskoniai, sojų padažas, prieskoniai ir panašūs prieskoniai.

Iš gėrimų, jei pageidaujama, kartais vis tiek galite sau leisti tirpią kavą, į ją nepridėdami cukraus ir saldiklių.

Bet vienareikšmiška ne, verta pasakyti tokiam maistui:

• Bet kokie greito maisto produktai.
• Iš aukščiausios kokybės miltų gaminami kepiniai ir iš jų gaminami saldūs skanėstai (kepiniai, pyragaičiai, krekeriai, sausainiai ir kt.).
• Minkšti miltų makaronai.
• Visi produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, kakavos ar medaus, taip pat šie produktai gryna forma.
• Raudona paukštienos mėsa.
• Šalutiniai produktai (inkstai, smegenys, kepenys, plaučiai).
• Bet kokia riebi mėsa.
• Riebalai.
• Sotieji gyvūniniai ir augaliniai riebalai (kokosų ir palmių aliejai, margarinas, kiauliena ir kepimo aliejai).

Laikytis toliau pateikiamo svorio mažinimo lipidų kiekį mažinančio dietos meniu, nepakenkiant sveikatai, iki vieno mėnesio. Jei norimą rezultatą pasiekėte anksčiau, tiesiog švelniai pasitraukite iš dietos, palaipsniui didindami meniu kalorijų kiekį ir palaipsniui pristatydami kitus sveikus maisto produktus. Bent iš pradžių susidraugaukite su svoriais, būtinai kontroliuokite savo svorį.

Dietos, mažinančios lipidų kiekį, meniu

Pateikiamas apytikslis savaitės svorio metimo dietos taikant dietą, mažinančią lipidų kiekį. Jei laikotės tokios dietos terapiniais tikslais, būtina sudaryti dietą su savo gydytojo pagalba.

Kontraindikacijos dietai, mažinančiai lipidų kiekį

• Laikytis tokios dietos neįmanoma, jei žinote, kad organizme trūksta kalcio. Geriau tai sužinoti iš anksto susisiekus su kvalifikuotu specialistu.
• Taip pat ši dieta netinka esant bet kokioms ūminėms lėtinėms ligoms, cukriniam diabetui.
• Taip valgyti negalima tiems, kuriems dar nėra sukakę 18 metų, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Besilaukiančioms ir jaunoms mamoms tiesiog labai reikia pieno ir rauginto pieno produktuose esančių medžiagų.
• Kitiems žmonėms atkreipti dėmesį bent į pagrindinius šios dietos principus bus tik naudinga.

Lipidų kiekį mažinančios dietos privalumai

1. Įprasto ilgo kontraindikacijų sąrašo nebuvimas visų pirma paaiškinamas tuo, kad lipidų kiekį mažinanti dieta nėra alkana.
2. Ši pakankamai subalansuota mityba, taikant pagrįstą požiūrį, ne tik pakoreguos jūsų figūrą, bet ir pasitarnaus jūsų sveikatai.
3. Per mėnesį gyvenimo ant jo galite numesti iki 10 kg. Sutikite, atsižvelgiant į tai, kad galite valgyti įvairius sveikus maisto produktus ir nekankinti tuščio skrandžio jausmo, tai yra visai gerai.
4. Kalbant apie sveikatą, be cholesterolio kiekio normalizavimo, gyvenimas pagal lipidus mažinančios dietos principus žada pagerinti miegą ir nuotaiką, energingumą, malonaus lengvumo pojūtį, apetito normalizavimą ir pagerinti kraujotaką.

Dietos, mažinančios lipidų kiekį, trūkumai

• Tokia dieta netinka žmonėms, norintiems greitai sulieknėti. Tačiau atminkite, kad svoris, kuris greitai paliekamas, gali sugrįžti taip pat greitai. Taigi dar kartą pagalvokite, ar verta kreiptis į kitą mono dietą, kad gautumėte pagalbos.
• Žmonėms, kurie labai mėgsta saldumynus, gali būti sunku laikytis dietos, mažinančios lipidų kiekį. Juk čia, kaip matote, nerekomenduojamas net medus ir uogienė, todėl toks maistas gali būti netinkamas smaližiui.
• Taip pat gali kilti sunkumų laikantis dietos (būtent sutraiškyti patiekalus) žmonėms, kurie dėl savo užimtumo (pavyzdžiui, laikydamiesi griežto darbo grafiko) paprasčiausiai negali taip dažnai valgyti.

Pakartotinė lipidų kiekį mažinanti dieta

Jei norite ir toliau mesti svorį laikydamiesi lipidų kiekį mažinančios dietos, vėl galite grįžti prie tokio dietos meniu, bent mėnesį laukę pauzės, kurios metu taip pat verta gyventi pagal pagrindinius metodo principus. o ne atsiduoda visais sunkiais maisto pertekliais.