Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 800 Kcal.
Ar norite dėvėti trumpą suknelę, tačiau kompleksai dėl patrauklumo ir grakštumo praradusių kojų neleidžia to padaryti? Nenusiminkite! Speciali dieta šiai matomai kūno daliai padės išspręsti problemą. Laikydamiesi dietos dvi savaites, galite numesti iki 6 nereikalingų kilogramų, transformuodami ne tik kojas, bet ir visas kitas kūno dalis. Juk yra žinoma, kad kūnas nežino, kaip numesti svorio atskirai.
Dietos reikalavimai kojoms
Žinoma, bet kokią problemą lengviau išvengti. Kad kojos neskubėtų didinti tūrio ir nedidėtų tikimybė susitikti su celiulitu, dėl kurio dailiosios lyties atstovės dažnai liūdina, reikia stebėti savo dienos racioną. Atkreipkite dėmesį į žemiau pateiktą sąrašą ir stenkitės kuo mažiau bendrauti su maistu, kuriame yra vieta, jei norite pasiekti grožį ir lieknas kojas bei apskritai figūrą.
- Kepimo. Pavojingiausiais pripažintos apetitą keliančios bandelės, riebūs pyragaičiai ir kiti panašūs gaminiai iš sviestinės tešlos. Jis turi didelę maistinę vertę ir, dažnai vartojamas su maistu, didina kūno svorį ir skatina apelsino žievelės susidarymą. Dažnai darbe, esant įtemptam grafikui, žmonės užkandžiauja pirktais pyragais, picomis ir visokiais kepiniais. Toks elgesys yra tiesioginis kelias į nemalonius kūno pokyčius.
- Cukrus. Be žalos figūrai, ji taip pat pablogina odos būklę ir, jei jos vartojama per daug, gali tapti rimta grėsme sveikatai. Taigi labai patartina, jei negalite gerti visiškai nesaldintos kavos ir arbatos, pakeiskite cukrų natūraliu medumi arba bent jau naudokite rudąjį cukrų vietoj baltojo. Remiantis daugelio gydytojų ir mokslininkų nuomone, 100 gramų cukraus laikoma priimtina dienos norma. Tačiau svarbu suprasti, kad tai taikoma ne tik grynam cukrui, bet ir daugelyje maisto produktų esančiam latentiniam saldumui.
- Greitas maistas. Kenksmingas visas greitas maistas, į kurį galima dėti ir dešrelių bei kitų dešrų gaminių. Tai apima ir pusgaminius, kurių paruošimui reikia skirti mažiausiai laiko, todėl žmonės taip dažnai jais lepinasi.
- Kava. Moksliškai įrodyta, kad geriant kavą ant šlaunų taip pat gali susidaryti nepatraukli pluta. Pirmiausia kalbame apie tirpią šio gėrimo formą. Jei turite celiulito, bet jums sunku visiškai atsisakyti kavos, palikite ją savo racione nedideliu kiekiu (neviršykite vieno ar dviejų puodelių per dieną) ir pereikite prie maltos kavos.
- • Alkoholis. Jau nekalbant apie didelių alkoholinių gėrimų organizmo žalą, jų vartojimas daro itin neigiamą įtaką figūrai. Pavyzdžiui, įvairiuose likeriuose yra daug kalorijų, o antroji tokio gėrimo krūva maistine verte dažnai prilyginama beveik sočiam patiekalui. O alus, kurį vartoja tiek daug žmonių, yra susijęs su tuo, kad užkandžiui pasisavinamas didelis riebalų kiekis, o po to ant kojų atsiranda ne tik papildomi centimetrai, bet ir alaus pilvas bei kitos privilegijos.
- Šokoladai ir saldumynai. Visi žino, kad šokoladas gerina nuotaiką. Tačiau siekiant šio efekto labai svarbu turėti valios ir nustoti valgyti apie 30 gramų šio saldaus, turinčio didelį kakavos kiekį. Priešingu atveju vargu ar bus įmanoma išvengti papildomų kilogramų priėmimo ir susitikimų su celiulito dariniais. Dažniau naudokite vietinį šokoladą. Atlikite, pavyzdžiui, karštą anticeliulitinį įvyniojimą ar kitą naudingą procedūrą.
- Druska. Jūs turite jį vartoti, tačiau minimaliu kiekiu. Galų gale, jis garsėja savo sugebėjimu sulaikyti skysčių perteklių organizme, o tai lemia riebalų sluoksnio deformaciją. Pagrindiniai to rezultatai yra patinimas, padidinantis kūno apimtį, cholesterolio plokšteles ir sutrikusį inkstų darbą.
Kad kojos netektų svorio, padės speciali dieta. Pagrindinis jo šūkis yra įvedimas į dietą maksimalaus maisto kiekio, kuris yra naudingas figūrai ir kūnui, atsisakymas pakenkti. Kiekvieną dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens, o iš kitų gėrimų sutelkti dėmesį į nesaldintą žaliąją arbatą, hibiską, šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis.
Į valgiaraštį įtraukite žalias, virtas ir keptas daržoves ir vaisius, uogas, kuriose gausu vitamino C (braškės, juodieji serbentai, erškėtuogės, šermukšniai, šaltalankiai ir kt.), maistą, kuriame gausu kalio (bulvės, medus, vynuogės, avokadai, brokoliai, pienas)… Svarbią vietą dietoje, kurios tikslas – įgyti patrauklias ir lieknas kojas, taip pat užima tokios gamtos dovanos kaip arbūzai ir melionai. Jie puikiai padeda pašalinti iš organizmo nereikalingus skysčius, sudegina nekenčiamus riebalus. Alternatyva riebiems mėsos gaminiams, kurių dabar rekomenduojama atsisakyti, yra neriebus jo analogas (pavyzdžiui, vištiena).
Dietos metu taip pat rekomenduojama vartoti mineralus ir multivitaminus.
Be specialios mitybos kojoms ir visam kūnui transformuoti, rekomenduojame atkreipti dėmesį į keletą papildomų gudrybių, kurios padės greitai rasti norimą formą. Daugiau vaikščioti ir plaukti... Tokie aerobiniai pratimai nėra sunkūs ir malonūs, jie nepaprastai lavina kojų raumenis. Be to, galūnių raumenys dirba net tada, kai jūs tiesiog gulite ant vandens. Kūnas gauna energiją, išsiskiriančią iš deguonies. Dėl to gliukozė trukdo oksidacijos procesui, aktyviau deginami riebalai, gerėja nuotaika, kūnas laimingai praranda svorį. Argi ne stebuklas?
Tinkamai gerkite vandenį! Labai dažnai riebalų sankaupos kojose ir visame kūne atsiranda dėl netinkamo gėrimo režimo. Daug kartų girdėjome, kad reikia gerti pakankamai skysčių kasdien. Tačiau norint greitai atsikratyti riebalų pertekliaus kojų srityje ir sumažinti nepatrauklaus celiulito atsiradimą, rekomenduojame atkreipti dėmesį į dar vieną gudrybę. Gerkite skystį reguliariai: 2–3 kartus per valandą, 20–30 mililitrų. Toks gėrimo elgesys žada kuo greičiau pagreitinti medžiagų apykaitą ir paspartinti jūsų siekiamą svorio metimo procesą. Vadinamosios etninės arbatos (kinų pu-erh, Paragvajaus draugas) taip pat bus geras skysčių pagalbininkas. Teisingai paruošti šie gėrimai ne tik padeda nuraminti nevaldomą apetitą, bet ir pagreitina riebalų skaidymąsi, pagerina limfos tekėjimą, o tai yra labai svarbu šioje situacijoje.
Dėvėkite formą keičiančius apatinius drabužius... Koreguojantis apatinis trikotažas ir sugriežtintos pėdkelnės gali ištaisyti figūros netobulumą. Tokie drabužiai gali sukurti ne tik patrauklesnę figūrą, gražiai apdorojančią kelių, klubų, kulkšnių liniją. Jei linas yra pagamintas kokybiškai, jis vis tiek turi priešvarikozinį poveikį ir padeda pašalinti neigiamus sėdimo gyvenimo būdo padarinius.
Naudokite savaiminį įdegį... Pabandykite pajusti dirbtinės saulės poveikį sau ir pastebėsite, kad oda ne tik tapo tamsesnė ir patrauklesnė, bet ir kojos vizualiai prarado svorį. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad norint naudoti savaiminį įdegį reikia turėti tam tikrų įgūdžių ir gebėjimų. Todėl pradedantiesiems šiame versle geriau naudoti tonizuojančias servetėles, kurios turi panašų poveikį.
Pabandykite atsistoti... Ar dirbate biure? Bent dalį savo biuro darbo atlikite nesėdėdami. Užduokite sau klausimą: ar reikia sėdėti atliekant visus darbus? Greičiausiai atsakymas bus neigiamas. Taigi imkitės veiksmų, kartais viskas išradinga yra tikrai paprasta.
Šveitiklis... Šią kosmetinę procedūrą lengva atlikti namuose. Palepinkite blauzdas ir šlaunis šveitikliu, tai labai naudinga. Šis metodas pagerina limfos ir kraujo mikrocirkuliaciją, padeda atsikratyti daugybės negyvų odos dalelių, padaro odą elastingesnę ir padeda geriau įsisavinti bet kokios paskesnės procedūros (kaukės, vyniojimo ar tiesiog kremo tepimo) poveikį.
Pateikė dietinė dieta svorio metimo kojoms savaitę.
Pirmadienis
Pusryčiai: skrudinta duona iš ruginės arba viso grūdo duonos su vienu vidutinio dydžio pomidoru; stiklinė neriebaus jogurto be priedų; silpna juoda arbata.
Pietūs: daržovių salotos iš nekrakmolingų produktų, kurias galima pagardinti citrinos sultimis; gabalėlis virtos vištienos filė; mėgstamos arbatos ir nedidelio ritinėlio rupių miltų.
Popietės užkandis: virtas kiaušinis arba virtas keptuvėje nepridėjus aliejaus; kelios krakmolingos daržovės arba lengvos ir skanios jų salotos.
Vakarienė: kelios virtos bulvės ir kitų daržovių salotos, tik ne krakmolingo tipo; Arbatos puodelis.
Antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai (galite juos virti neriebiame piene); vidutinio dydžio bananas; stiklinė bet kokių daržovių ar vaisių sulčių.
Pietūs: 2 riekelės sėlenų duonos ir iki 50 g kietojo sūrio su minimaliu riebalų kiekiu; porcija daržovių salotų; iki 50 g vynuogių.
Popietinis užkandis: keli gabalėliai meliono ar arbūzo.
Vakarienė: daržovių sriuba (be bulvių); rupių miltų bandelė; arbata.
Trečiadienis
Pusryčiai: 2 sėlenos duonos skrebučiai; virtas kiaušinis; puodelis arbatos su neriebiu pienu.
Pietūs: daržovių sriuba; duonos riekelę ir stiklinę bet kokių sulčių.
Popietės užkandis: nedidelis bananas ir taurė neriebaus jogurto ar kefyro.
Vakarienė: kepta liesa žuvis arba virta; keli šaukštai virtų pupelių ir žaliųjų žirnių; kelios vynuogės desertui; puodelis arbatos su citrina.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: sumuštinis su sėlenomis iš duonos, kuriame taip pat yra vidutinio dydžio pomidoras ir plonas gabalėlis kietojo sūrio; stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs: 50 g lieso kumpio (galite jį pakeisti mėsa); daržovių salotos iš nekrakmolingų produktų; nedidelė bandelė ar tiesiog duonos riekelė; desertui – vidutinio dydžio obuolys.
Popietinis užkandis: iki 100 g tuno savo sultyse; daržovių salotos; keli viso grūdo traškučiai; puodelio žalios arbatos.
Vakarienė: nedidelis mėsos gabalėlis (be duonos); keli šaukštai bulvių košės be aliejaus (į kurį galima įpilti šiek tiek nugriebto pieno); švieži kopūstai; apelsino ir stiklinė mėgstamos arbatos.
Penktadienis
Pusryčiai: piene virta avižinė košė su vidutinio dydžio bananu; puodelis bet kokios arbatos.
Pietūs: vištienos filė, troškinta su krakmolingomis daržovėmis; puodelio žaliosios arbatos.
Popietės užkandis: sumuštinis iš sėlenų duonos, sūrio riekelė ir keptas pomidoras.
Vakarienė: kepta žuvis ir keli šaukštai pupelių; šiek tiek vynuogių ir stiklinė bet kokių sulčių.
Šeštadienis
Pusryčiai: keletas griežinėlių meliono ir stiklinė paprasto jogurto.
Pietūs: virta liesa mėsa ir vaisiai (geriausia apelsinas ar kriaušė).
Popietės užkandis: sriuba, paruošta pridedant liesos mėsos; keli pomidorai.
Vakarienė: kietų miltų makaronai; šiek tiek liesos mėsos; desertui galite valgyti vidutinio dydžio bananą ir gerti mėgstamą arbatą.
sekmadienis
Pusryčiai: mėgstamų vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu.
Pietūs: baltųjų kopūstų salotos; sėlenos duonos sumuštinis su liesa mėsa, žolelėmis, plonu sūrio gabalėliu; kivi; puodelis hibisko arbatos.
Popietės užkandis: sumuštinis iš sėlenų duonos, sūrio, keptų pomidorų.
Vakarienė: kelios virtos arba keptos bulvės; daržovių salotos; stiklinė bet kokių šviežiai spaustų sulčių.
pastabos… Pasibaigus savaitės dietos laikotarpiui, tiesiog pakartokite aukščiau nurodytą dietą. Meniu galima keisti naudojant produktus, kurių sudėtis ir kalorijų kiekis yra panašus.
Kojų lieknėjimo dietos kontraindikacijos
Iš esmės ši technika neturi reikšmingų kontraindikacijų.
- Neverta ant jo sėdėti tik nėštumo ir žindymo laikotarpiais, paūmėjus lėtinėms ligoms.
- Žinoma, to neturėtumėte daryti, jei esate alergiškas kuriam nors iš siūlomų maisto produktų ar ligai, kuriai reikia specialios mitybos.
Pėdų dietos nauda
- Šios dietos laikymasis, ypač kartu su teisingai parinktais pratimais ir priežiūra, padeda ne tik pagerinti galūnių išvaizdą, bet ir sveikatą.
- Tikrai mėšlungis ir patinimas, jei jie atsirado anksčiau, jus aplankys daug rečiau ir galbūt net visiškai išnyks.
- Mityba subalansuota pagal joje gyvenančius komponentus.
- Jums nereikia susidurti su tokiais neigiamais reiškiniais, kurie yra daugelio dietų palydovai, pvz., Alkio priepuoliai, silpnumas, jėgų ir nuotaikos praradimas.
Pėdų dietos trūkumai
Dieta kojoms neturi reikšmingų trūkumų. Bet virti reikia – virti, troškinti, kepti. Taigi žmonėms, įpratusiems pirkti gatavus produktus, dietos laikymasis gali būti šiek tiek problemiškas procesas.
Pakartotinė dieta, norint numesti kojas
Nerekomenduojama kartoti gryno kojų lieknėjimo dietos anksčiau nei po mėnesio.