Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 4 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 360 Kcal.
Skanus produktas, kuris ne tik naudingas organizmui, bet ir kovoja su antsvoriu – moliūgas. Jei jums patinka jo skonis ir norite pakeisti savo figūrą, siūlome susipažinti su moliūgų dietos galimybėmis, kurios skirtos 4, 7, 12 dienų.
Moliūgų dietos reikalavimai
Moliūgas turi ypač mažą energetinę vertę. 100 g šios daržovės yra tik 25 kcal. Nenuostabu, kad buvo sukurta dieta, kurioje ji yra pagrindinė. Vandens moliūguose yra daugiau nei 90 proc., be to, jame yra daug maistinių skaidulų, gerinančių organizmo virškinimo sistemos veiklą. Pastebėtina ir tai, kad moliūgų sėklose labai daug sveikų aliejų, augalinių baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios puikiai padeda lieknėjimo procese.
Norint numesti svorio, šią daržovę rekomenduojama vartoti žalią, virtą, troškintą. Taip pat, pakeitimui, jį galima virti garuose, kepti, dėti į sriubas, trinti ir kt. Ir tt Gerai, jei moliūgas tvirtai įsitvirtins jūsų mityboje pasibaigus dietos laikotarpiui.
Dabar atidžiau pažvelkime į moliūgų dietos galimybes. Siūlome pradėti savo hitų paradą nuo keturių dienų svorio metimo metodai naudojant šią daržovę, kurių metu išnyksta 2-3 kilogramai antsvorio. Šis būdas geras norint greitai pasiruošti reikšmingam įvykiui, taisant smulkius figūros trūkumus, ar gausiomis vaišėmis nuvaryti po švenčių kūno prilipusius kilogramus.
Dietos taisyklės gana paprastos, o meniu nėra griežtas, todėl yra vietos fantazijai. Pagrindinis produktas – moliūgas – gaminamas įvairiais būdais. Valgykite tris kartus per dieną. Jei alkanas, moliūgų užkandžiai yra priimtini. Likusių produktų pasirinkimas yra jūsų. Tačiau norint, kad svorio metimas būtų veiksmingas, keturių dienų dietos metu visiškai atsisakoma bet kokių saldumynų, alkoholinių gėrimų. Verta žymiai sumažinti druskos ir prieskonių kiekį patiekaluose.
Reikėtų stebėti kalorijų kiekį ir suvartoti ne daugiau kaip 1300–1500 kalorijų per dieną. Kasdien gerkite daug švaraus vandens, nesvarbu, kurią moliūgų dietą pasirinkote. Taip pat rekomenduojama naudoti vaisių, daržovių, vaisių ir daržovių sultis bei vaisių gėrimus be pridėtinio cukraus ir įvairias arbatas (ypač žolelių).
Apskritai ši dieta nėra griežta ir griežta, todėl galite gyventi ilgiau, bet ne ilgiau kaip dvi savaites. Beje, remiantis apžvalgomis, per šį laikotarpį galite numesti iki 8 kilogramų, žymiai pakeisdami savo fizinę formą.
Jei nuspręsite susisiekti kas savaitę moliūgų metodą, jums reikės pusryčiauti ir vakarieniauti su koše iš šios daržovės, pridedant dribsnių. Patiekalas ruošiamas tokia proporcija: 200 g moliūgo minkštimo / 50 g ryžių (rudųjų arba rudųjų) arba sorų. Javus galima kaitalioti. Rezultatas – 2 porcijos. Vieną valgote per pusryčius, o kitą – per vakarienę. Vakarieniauti pagal savaitės dietos taisykles rekomenduojama su moliūgų tyrės porcija. Pertraukoje tarp pietų ir vakarienės, jei esate alkanas, galite vėl užkąsti bulvių koše (bet nedideliu kiekiu) arba nesaldžiais vaisiais (geras pasirinkimas yra obuolys). Jei neturite užkandžių, puiku. Likę produktai dabar yra uždrausti. Nerekomenduojama valgyti likus 3-4 valandoms iki nakties poilsio.
Kaip matote, šios dietos meniu yra griežtesnis ir vienodesnis, palyginti su ankstesne versija. Kalbant apie gėrimus, be vandens galite gerti arbatą ir silpną kavą be cukraus. Stenkitės vengti ir saldiklių.
Kitas variantas, apie kurį siūlome pasidomėti, yra moliūgų dieta 12 dienas… Jį sudaro trys identiški 4 dienų ciklai. Tai yra, baigdami pirmąjį ciklą, pakartokite jį dar du kartus. Jei jums reikia šiek tiek nusimesti, galite apsiriboti vienu ar dviem ciklais. Jei pasiekėte norimą rezultatą nepasibaigus dietos terminui, tiesiog nustokite.
Suvartotų porcijų kiekis nėra griežtai standartizuotas. Pavalgyti reikia prieš atsirandant sotumo jausmui. Nereikėtų badauti, bet ir stengtis nepersivalgyti, kitaip galite nepasiekti norimų kūno transformacijos rezultatų. Rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną, planuojant tris pagrindinius standartinius valgymus. Užkandžiai dabar nepageidautini. Iš skysčio, išskyrus vandenį, leidžiama gerti žaliąją nesaldintą arbatą, bet ne daugiau kaip keturis puodelius per dieną. Visiškai atsisakyti druskos laikantis šios dietos nereikėtų, tačiau labai pageidautina sumažinti jos kiekį maiste, o ne persūdyti maistą. Paprastai laikantis tokios dietos galima numesti iki 6 kg. Visą laiką reikia valgyti patiekalus iš moliūgų, kuriuos išsamiai rasite šios technikos meniu.
Pavyzdinė dieta pagal moliūgų keturių dienų dietą
Dieną 1
Pusryčiai: žalių arba virtų moliūgų salotos, į kurias galite įpilti morkų ir citrinos sulčių; puodelį bet kokios arbatos.
Pietūs: neriebi moliūgų sriuba ir riekelė juodos arba ruginės duonos; Arbatos puodelis.
Vakarienė: moliūgo gabaliukai, troškinti arba kepti.
Dieną 2
Pusryčiai: salotos iš moliūgų ir tarkuoto obuolio, kurias galima pagardinti natūraliu jogurtu ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis; Arbatos puodelis.
Pietūs: neriebi sriuba iš moliūgų ir kitų daržovių (bulvių nepageidautina); keli maži pyragėliai su moliūgu; stiklinė kompoto.
Vakarienė: keli nedideli obuoliai, kepti su neriebia varške ir džiovintomis slyvomis.
Dieną 3
Pusryčiai: moliūgų košė, virta vandenyje arba neriebiame piene; žalių moliūgų ir ananasų salotos.
Pietūs: dubenėlis moliūgų sriubos su keliais liesais kotletais; ruginė duona; mėgstama arbata.
Vakarienė: moliūgų-ananasų salotos (rekomenduojama pagardinti natūraliu jogurtu arba kefyru); šiek tiek neriebios arba neriebios varškės be priedų.
Dieną 4
Pusryčiai: porcija tuščios moliūgų košės ir mūsų dietinių daržovių salotos su tarkuotomis morkomis.
Pietūs: neriebi daržovių sriuba; troškintos arba keptos paprikos (ar kitos nekrakmolingos daržovės); stiklinė vaisių ar daržovių vaisių gėrimo.
Vakarienė: daržovių troškinys iš moliūgų, morkų, grybų, cukinijų ir įvairių žalumynų.
Septynių dienų moliūgų dieta
Verdame košę pagal aukščiau pateiktą receptą.
Pusryčiai: moliūgų-ryžių arba moliūgų-sorų košė.
Pietūs: 200 g moliūgų tyrės.
Popietinis užkandis: vienas šviežias obuolys arba apie 100 g moliūgų tyrės.
Vakarienė: moliūgų-ryžių arba moliūgų-sorų košė.
Dieta pagal moliūgų XNUMX dienų dietą
Dieną 1
Pusryčiai: žalių moliūgų ir migdolų / moliūgų sėklų salotos arba neriebiame piene ar vandenyje virta moliūgų ir rudųjų ryžių košė.
Pietūs: moliūgų tyrės sriuba.
Vakarienė: moliūgas, troškintas su cinamonu ir kitais jums patinkančiais prieskoniais.
Dieną 2
Pusryčiai: moliūgų ir migdolų salotos.
Pietūs: daržovių sriuba (nepamirškite į ją įtraukti moliūgų); kotletai iš moliūgų, avižinių dribsnių ir kiaušinio baltymo.
Vakarienė: obuoliai, švieži arba kepti (galima derinti).
Dieną 3
Pusryčiai: moliūgų ir rudųjų ryžių košė, virta vandenyje arba neriebiame piene.
Pietūs: daržovių sriuba su nedideliu kiekiu liesos kalakutienos.
Vakarienė: moliūgų ir ananasų salotos.
Dieną 4
Pusryčiai: moliūgų salotos su migdolais ir/arba moliūgų sėklomis.
Pietūs: vegetariški barščiai arba daržovių sriuba; ant grotelių keptos nekrakmolingos daržovės.
Vakarienė: moliūgų ir kitų daržovių troškinys (išskyrus bulves).
Kontraindikacijos moliūgų dietai
- Nors moliūgas naudingas sveikatai, nerekomenduojama jo vartoti dideliais kiekiais tiems, kurie iš pirmų lūpų yra susipažinę su kasos ar virškinamojo trakto ligomis. Šis apribojimas atsirado dėl to, kad moliūguose yra daug maistinių skaidulų, todėl žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, sunku virškinti, todėl gali pablogėti jų būklė.
- Taip pat lieknėti su moliūgu nerekomenduojama žmonėms, profesionaliai, o tiesiog aktyviai sportuojantiems.
- Esant dideliems krūviams, šis maistas gali sukelti organizmo medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą ir netekti ne riebalų, o raumenų masės.
Moliūgų dietos privalumai
- Vienas iš moliūgų dietos privalumų yra tai, kad valgyti šią daržovę labai malonu. Taigi, kaip taisyklė, alkis nėra žmonių, lieknėjančių šiuo metodu, palydovas.
- Ir, žinoma, apsistokime ties naudingomis moliūgų savybėmis, kurių tikrai yra labai daug. Be perdėto galima teigti, kad moliūgas yra rekordininkas tarp kitų daržovių pagal komponentų, turinčių teigiamą poveikį žmogaus organizmui, kiekį.
- Vitaminas A, kurio dideli kiekiai yra moliūguose, turi sveiką poveikį regėjimui. Todėl oftalmologai pataria, jei iškyla tokio pobūdžio problemų, nedelsdami į maistą įtraukite daugiau moliūgų ir sulčių iš jo.
- Vitaminas B teigiamai veikia nervų sistemą, padeda atsispirti nuotaikų kaitai ir depresijai.
- Šiose daržovėse esančios skaidulos puikiai veikia skrandžio darbą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
- Vitaminas C puikiai gerina imunitetą ir normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, panaikindamas daugelį problemų, kurios gali kilti dėl šio gyvybiškai svarbaus rodiklio normos nukrypimų.
- Dietinės daržovės ir vitamino E sudėtyje buvo vieta, kuri veikia kaip komponentas, užkertantis kelią priešlaikiniam organizmo senėjimui.
- Verta atkreipti dėmesį į moliūguose esančios geležies gausą, todėl daržovė ypač naudinga sergant mažakraujyste.
- Moliūgas dalyvauja įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikoje ir kontrolėje.
- Moliūgų įtraukimas į racioną ir odos bei plaukų būklę atsispindi teigiamai, pastebimai sustiprėja dantys ir nagai.
Moliūgų dietos trūkumai
- Ši technika netinka tiems, kurie nemėgsta moliūgų. Norint valgyti tokiais kiekiais, tikrai reikia būti šios daržovės gerbėju.
- Ilgalaikis moliūgų monomaitinimas gali sukelti vitaminų ir medžiagų, esančių kituose dabar uždraustuose maisto produktuose, trūkumą.
- Reikėtų pažymėti, kad ne visais metų laikais su moliūgu galite numesti svorio. O mieste ne taip paprasta gauti kokybiškos daržovės.
Pakartokite moliūgų dietą
Nerekomenduojama laikytis moliūgų dietos 12 ar daugiau dienų dažniau kaip kartą per 2 mėnesius. Jei kalbame apie trumpalaikę techniką, patartina palaukti bent mėnesio pauzės. Iš tiesų, nepaisant moliūgų naudingumo, dieta tokiu būdu metant svorį vis dar yra gana ribota.