Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.
Yra daug žmonių, kurie su entuziazmu bando pakeisti savo kūną. Tačiau ne visi gali atsikratyti varginančių kilogramų naudodami standartinius metodus. Tokiu atveju gydytoja Mukhina pataria mitybos pokyčius derinti su auksinės adatos nešiojimu ausyje. Išsiaiškinkime, kodėl tai daryti ir kaip numesti svorio pagal naujos, sparčiai populiarėjančios sistemos autoriaus metodą.
Mukhinos dietos reikalavimai
Apie stebuklingas akupunktūros galimybes (poveikį tam tikriems organams akupunktūros pagalba) žmonija žinojo jau seniai. Ši manipuliacija ypač populiari kinų gydytojų praktikoje, kurie adatos įtaka padeda išgydyti daugelį ligų. Iš jų pavyzdį ėmė ir daktarė Mukhina.
Anot technikos autoriaus, auksinė adata, įsmeigta į ausies spenelį, veikia tam tikrus taškus, kurie padeda nuslopinti padidėjusį apetitą, kontroliuoja fermentų sistemos veiklą, gerina virškinamąjį traktą, todėl greičiau lieknėja. Nejaučiate didelio diskomforto, atsisveikindami su erzinančiais kilogramais. Norėdami numesti svorio, turite nešioti auskarą nuo 1 iki 6 mėnesių, priklausomai nuo to, kiek iš pradžių turite svorio ir kiek jums reikia numesti svorio. Kalbant apie svorio metimo greitį, taip pat reikia atsižvelgti į individualias kūno savybes. Paprastai per mėnesį suvartojama mažiausiai 5-7 kg. Ir su pastebimu kūno svorio pertekliumi galite numesti svorio ir sustiprėti.
Žinoma, norint numesti svorio, vieno auskaro neužtenka. Būtina sureguliuoti maitinimo šaltinį. Taigi, aktyviai metant svorį pagal daktaro Mukhinos dietą, reikia atsisakyti bet kokio alkoholio, gazuotų gėrimų, dešrų, dešrų ir bet kokių kitų riebių dešrų gaminių, traškučių, džiovintų vaisių, bananų, vynuogių, bet kokių saldumynų, sviesto, duonos. produktai, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, marinatai, bet kokie grūdai ir dribsniai. Taip pat verta pasakyti „ne“ bulvėms, burokėliams, morkoms, visiems miltiniams gaminiams, česnakams ir svogūnams (anksčiau termiškai neapdorotiems), riešutams, kukurūzams.
Siekiant efektyvesnio svorio metimo, vakarieniauti rekomenduojama gana anksti, nenaudojant užkandžių vėliau nei 18 val. Valgydami turite sutelkti dėmesį tik į maistą, nesiblaškydami nuo televizoriaus žiūrėjimo, skaitymo ir panašios su maistu nesusijusios veiklos. Kiekvieną maisto gabalėlį reikia kruopščiai sukramtyti ir valgyti lėtai.
Daktaro Mukhinos dieta remiasi šiais produktais:
– liesa mėsa (visa valgoma be odos);
- liesa žuvis;
– natūralios sultys be cukraus;
– uogos, vaisiai, daržovės;
- grybai;
– pupelės ir žirniai;
– kefyras, jogurtas, pienas;
– grietinė, majonezas, bet ne daugiau kaip vienas arbatinis šaukštelis per dieną (vietoj šio produkto salotas galite užpildyti augaliniu aliejumi, svarbiausia, kad jos nebūtų termiškai apdorojamos);
– kietasis sūris, kurio riebumas iki 30 % (ne daugiau 100 g per savaitę);
– vištienos kiaušiniai (daugiausia 2 vnt. Per savaitę);
– celiuliozė.
Taip pat nedraudžiama kartais į vartojamą maistą ir gėrimą įpilti saldiklio. Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens. Mukhinos dieta reiškia valgymo grafiko laikymąsi. Pusryčiauti reikia ne daugiau kaip 10 val., bet jei atsikeliate daug anksčiau, pusryčius reikia perkelti į kitą vietą. Pietūs turėtų būti 00:12-00:14, vakarienės laikas 00:17-00:18. Jei esate alkanas, arčiau miego, galite retkarčiais palepinti save 00 ml neriebaus pieno (geriausia pašildyto) arba tiek pat kefyro.
Varškę galite valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę (bet ne 2 kartus per dieną). Per kiekvieną valgį reikia suvalgyti 2 valg. l. avižų sėlenų, kurios suteikia greitesnį sotumą, taip pat padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Laikantis daktarės Mukhinos dietos, norint palaikyti tinkamą organizmo funkcionavimą, labai rekomenduojama pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksą.
Būtų teisinga sakyti, kad daugeliui žmonių pavyksta numesti svorio tiesiog pritaikius pirmiau minėtus mitybos pakeitimus. Svorio netekimas pasiekiamas dėl mažo dietos kalorijų kiekio ir naudojamų produktų naudingumo. Ar įsidėti stebuklingą auskarą – spręsti jums. Žinoma, bet kokiu atveju svorio kritimas bus labiau pastebimas naudojant sportinius krūvius.
Pirmadienis
Pusryčiai: 120 g neriebios varškės su 200 g leistinų vaisių; arbata.
Pietūs: 200 g keptos arba virtos vištienos ir tiek pat nekrakmolingų daržovių salotų; kavos.
Vakarienė: 200 g vaisių salotų.
Antradienis
Pusryčiai: gabalėlis virtos žuvies; 200 g nekrakmolingų daržovių; Arbatos kava.
Pietūs: virta liesa mėsa (100 g); vienas kiaušinis ir 200-250 g vaisių salotų.
Vakarienė: iki 300 g kopūstų-morkų-agurkų salotų.
Trečiadienis
Pusryčiai: pora virtų vištienos kiaušinių; iki 130 g varškės; Žalioji arbata.
Pietūs: virta arba kepta liesa mėsa (120 g); 200 g kopūstų salotų.
Vakarienė: 200-220 g obuolių, kriaušių ir apelsinų salotų, kurias galima pagardinti trupučiu jogurto arba neriebiu kefyru.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 100-120 g neriebios varškės ir iki 200 g vaisių; Arbatos puodelis.
Pietūs: kepta arba virta žuvis (200 g); iki 250 g kopūstų salotų ir įvairių žalumynų (nedideliais kiekiais galite tiekti ir šviežiomis morkomis).
Vakarienė: 1-2 vidutinio dydžio obuoliai ir stiklinė kefyro.
Penktadienis
Pusryčiai: 100 g virtos vištienos; 200 g žalių daržovių ir žaliosios arbatos.
Pietūs: pora virtų vištienos kiaušinių; pora griežinėlių kieto sūrio; kopūstų ir morkų salotos (200-220 g).
Vakarienė: iki 250 g apelsinų, kriaušių, obuolių salotų (galite pagardinti nedideliu kiekiu jogurto).
Šeštadienis
Pusryčiai: 150 g žuvies, virtos nepridedant aliejaus, ir tiek pat nekrakmolingų daržovių; Žalioji arbata.
Pietūs: liesa virta mėsa (100 g) ir apie 250 g salotų, kuriose yra kopūstų, žolelių, virtų pupelių.
Vakarienė: 200 g bet kokių daržovių (galite gaminti salotas).
sekmadienis
Pusryčiai: iki 120 g neriebios varškės ir 200 g vaisių; puodelį bet kokios arbatos.
Pietūs: virta arba kepta liesa žuvis ir nekrakmolingos daržovių salotos (po 200 g).
Vakarienė: 2 obuoliai ir stiklinė kefyro.
pastabos… Meniu leidžiama keisti remiantis aukščiau aprašytais principais. Eksperimentuokite, fantazuokite, kad dieta nenuobodžiautų, o lieknėti būtų lengviau.
Kontraindikacijos Mukhina dietai
Daktaro Mukhinos lieknėjimo technika tinka beveik visiems. Bet esant lėtinėms ligoms, nėštumui, žindymui, būtina gydytojo konsultacija. Tačiau jokiu būdu neskauda. Juk, kaip žinote, žmogaus kūnas yra grynai individuali sistema. Ir geriausia prieš koreguojant mitybą viską gerai pasverti, kad nepakenktumėte sveikatai.
Mukhina dietos privalumai
- Be svorio metimo, pasak autorės, jos technika žada teigiamą poveikį išvaizdai, medžiagų apykaitos atstatymui ir bendrai kūno sveikatai.
- Daugelis šios dietos gerbėjų teigia, kad svorio metimas yra patogus, neskausmingas ir nesukelia streso bei nepriteklių jausmo.
- Palyginti su daugeliu kitų metodų, Mukhinos sukurta dieta gali būti laikoma gana subalansuota.
- Jos principai paklūsta tinkamos mitybos sąvokoms ir padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai, o tai labai svarbu.
- Šios sistemos gerbėjai pastebi, kad rezultatas, kaip taisyklė, išlieka ir išėjus iš dietos.
- Tačiau svarbu sklandžiai išeiti iš dietos. Tai reiškia, kad reikia prisiminti pagrindines dietos taisykles po dietos, minimalų saldumynų, konditerijos gaminių ir įvairių riebių maisto produktų buvimą dietoje.
Mukhinos dietos trūkumai
- Trūkumai apima griežtą tam tikrų produktų draudimą.
- Ne kiekvienas gali pasakyti „ne“ savo mėgstamam maistui, ypač miltams ir saldumynams, kurių Mukhina nerekomenduoja valgyti net ryte.
- Taip pat, nusprendus sulieknėti pagal visas taisykles, šiam auskarui įrengti specializuotoje klinikoje teks skirti tam tikrą pinigų sumą.
Pakartotinė dieta
Jei matote, kad svoris auga, tiesiog vėl grįžkite prie Mukhina dietos meniu taisyklių (galite nenešioti auskarų) ne anksčiau kaip po mėnesio.