Meditacija yra bene galingiausias būdas pasiekti rimties, nušvitimo ir laimės būseną minties galia. Smegenų treniruotės ir sutelkimo įgūdžiai yra labai svarbūs norint pasiekti aukščiausią rezultatą ir sėkmę bet kokioje veikloje.
Esu tikras, kad daugelį domina, kaip vis dėlto toks gana paprastas veiksmas kaip meditacija daro tokį stiprų poveikį mūsų organizmui. Laimei, šis klausimas domina mokslininkus, kurie ir toliau atlieka įvairius tyrimus ir skelbia jų rezultatus.
Yra penkios pagrindinės smegenų bangų kategorijos, kurių kiekviena atitinka skirtingą veiklą ir suaktyvina skirtingą smegenų sritį. Meditacija leidžia pereiti nuo aukšto dažnio smegenų bangų prie žemų dažnių smegenų bangų. Lėtesnės bangos suteikia daugiau laiko tarp minčių, o tai suteikia daugiau galimybių sumaniai „pasirinkti“ savo veiksmus.
5 smegenų bangų kategorijos: kodėl veikia meditacija
1. Būsena „Gama“: 30–100 Hz. Tai hiperaktyvumo ir aktyvaus mokymosi būsena. „Gama“ yra geriausias laikas įsiminti informaciją. Tačiau per didelė stimuliacija gali sukelti nerimą.
2. Nurodykite „Beta“: 13-30 Hz. Jame išbūname didžiąją dienos dalį, o tai siejama su prefrontalinės žievės veikla. Tai „darbo“ arba „mąstančios sąmonės“ būsena - analizė, planavimas, vertinimas ir kategorizavimas.
3. Nurodykite „Alfa“: 9–13 Hz. Smegenų bangos pradeda lėtėti, yra išeitis iš „mąstančios sąmonės“ būsenos. Jaučiamės ramiau ir taikiau. Po jogos, vaikščiojimo miške, seksualinio pasitenkinimo ar bet kokios veiklos, padedančios atsipalaiduoti kūnui ir protui, dažnai atsiduriame „Alfa būsenoje“. Mūsų sąmonė yra aiški, mes tiesiogine prasme švytime, yra šiek tiek išsiblaškymas.
4. Nurodykite „Teta“: 4–8 Hz. Mes pasirengę pradėti medituoti. Šiuo metu protas iš verbalinės / mąstymo būsenos pereina į meditacinę / vaizdinę būseną. Mes pradedame psichiškai judėti nuo samprotavimų ir planavimo - „giliai“, pasiekdami sąmonės vientisumą. Toks jausmas, lyg užmigtum. Tuo pačiu stiprėja intuicija, didėja gebėjimas spręsti sudėtingas problemas. „Teta“ yra asociatyviosios vizualizacijos būsena.
5. Delta būsena: 1-3 Hz. Tibeto vienuoliai, daugelį metų praktikuojantys meditaciją, sugeba tai pasiekti būdraudami, tačiau dauguma iš mūsų gali pasiekti šią galutinę būseną giliai be sapno miegodami.
Lengvas būdas medituoti pradedantiesiems:
Norėdami pereiti iš „Beta“ arba „Alfa“ į „Teta“ būseną, lengviausia pradėti meditaciją sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimas ir sąmonė veikia kartu: kai kvėpavimas pradeda ilgėti, smegenų bangos sulėtėja.
Norėdami pradėti meditaciją, patogiai atsisėskite į kėdę, per visą ilgį atsipalaidavę pečiais ir stuburu. Padėkite rankas ant kelių, užmerkite akis ir pabandykite pašalinti visus išorinius dirgiklius.
Stebėkite savo kvėpavimą. Tiesiog sekite jo srautu. Nebandykite pakeisti kvėpavimo. Tiesiog žiūrėk.
Tyliai pakartokite mantrą: „Įkvėpk ... Iškvėpk ..“. Kai sąmonė pradeda klaidžioti, vėl grįžkite prie kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: kai tik kvėpavimas pradės ilgėti ir „užpildyti“ kūną, sąmonė pradės ilsėtis.
REGULIŠKUMAS yra labai svarbus. Pabandykite atlikti šią kvėpavimo meditaciją iškart po pabudimo ir (arba) vakare. Reguliarios trumpos meditacijos duos daug daugiau naudos nei ilgos sesijos kas kelias savaites. Skirkite 5 minutes per dieną praktikuoti ir kiekvieną savaitę pridėkite po 1 minutę.
Medituoju kelis mėnesius ir net per tokį trumpą laiką sugebėjau suprasti ir pajusti daugelį teigiamų meditacijos padarinių.
Vaizdo įrašo instrukcija, kaip medituoti tik vieną (!) Akimirką.