Meditacija sujungia pratimų rinkinį (kvėpavimas, protinė vizualizacija ir kt.), kurių tikslas yra sutelkti jūsų dėmesį į esamą akimirką ir tiksliau į tai, kas vyksta jūsų kūne ir galvoje. Prof. Tran, pediatras, paaiškina šios praktikos naudą vaikams.

Meditacija yra senovės praktika, kuri pirmą kartą atsirado Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Tada jis išplito į Aziją. Tik septintajame dešimtmetyje ji išpopuliarėjo Vakaruose dėl jogos praktikos. Meditacija gali būti religinė arba pasaulietinė.

Yra keletas meditacijos tipų (vipassana, transcendentinė, zen), tačiau geriausiai žinoma yra sąmoningumo meditacija. Jo nauda sveikatai pripažįstama šiandien. „Sąmoninga meditacija – tai suvokimas, kas vyksta jūsų kūno ir proto viduje ir išorėje, nes šios dvi būtybės yra nuolat sujungtos“, – aiškina prof. Tran. Pediatras jį naudoja daugiau nei 10 metų tam, kad gydytų ar palengvintų tam tikrus vaikų sutrikimus ir problemas, tokias kaip stresas, hiperaktyvumas, dėmesio stoka, lėtinis skausmas ar net savigarbos stoka.

Stresas yra šimtmečio blogis. Ja serga ir suaugusieji, ir vaikai. Jis gali būti žalingas, kai yra nuolatinis. „Tiek vaikams, tiek suaugusiems nuolatinį stresą dažnai sukelia nerimas dėl ateities ir (arba) gailėjimasis dėl praeities. Jie nuolat galvoja “, - pastebi pediatrė. Šiame kontekste meditacija leidžia sugrįžti į dabarties akimirką ir veda į atsipalaidavimą bei gerą savijautą.

Kaip tai veikia?

Praktikuojant sąmoningą kvėpavimą. „Prašau savo mažųjų pacientų įkvėpti pripučiant pilvą, tada iškvėpti ištuštinant pilvą. Tuo pačiu kviečiu pažvelgti į tai, kas juose vyksta šiuo momentu T, susikoncentruoti į visus pojūčius savo kūne tuo momentu“, – detalizuoja specialistė.

Ši technika akimirksniu atpalaiduoja kūną ir suteikia proto stabilumo.

Mes daug kalbame apie meditaciją, skirtą atsipalaiduoti ir pagerinti bendrą savijautą, tačiau mažiau kalbame apie kitą teigiamą jos poveikį kūnui, įskaitant skausmo malšinimą. Tačiau žinome, kad vaikai daug somatizuojasi, ty jiems pasireiškia fiziniai simptomai, susiję su psichologinėmis kančiomis. „Kai skauda, ​​mintys krypsta į skausmą, kuris jį tik sustiprina. Praktikuodami meditaciją sutelkiame savo dėmesį į kitus kūno pojūčius, kad sumažintume skausmo jausmą“, – sako prof. Tran.

Kaip tai įmanoma ?

Skenuojant kūną nuo galvos iki kojų. Kvėpuodamas vaikas pasilieka prie pojūčių, jaučiamų visose kūno vietose. Jis supranta, kad gali turėti kitų pojūčių, malonesnių už skausmą. Per šį laiką skausmo pojūtis mažėja. „Skausmas turi fizinį ir psichinį aspektą. Dėl meditacijos, kuri nuramina protą, skausmas yra mažiau gniaužtas. Nes kuo daugiau dėmesio skiriame skausmui, tuo jis stiprėja“, – prisimena pediatrė.

Vaikams, kenčiantiems nuo somatinio skausmo (pavyzdžiui, su stresu susijusio skrandžio skausmo), meditacija gali neleisti jiems vartoti analgetikų. Tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, kurį sukelia liga, meditacija gali padėti sumažinti gydymo nuo narkotikų kiekį.

Koncentracijos sutrikimai yra dažni vaikams, ypač tiems, kurie serga ADHD (dėmesio trūkumo sutrikimas su hiperaktyvumu arba be jo). Jie padidina nesėkmės ir mokyklos fobijos riziką. Meditacija perorientuoja vaiko mintis, o tai leidžia jam geriau įsisavinti žinias mokykloje.

Kaip?

Praktikuodami sąmoningą kvėpavimą, sumaišytą su protine aritmetika. „Kol vaikas praktikuoja sąmoningą kvėpavimą, prašau jo išspręsti papildymus, pradedant nuo lengvų operacijų (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Apskritai vaikai suklumpa prie 16 + 16 ir pradeda panikuoti. Šiuo metu liepiu jiems kelias sekundes giliai kvėpuoti, kad nuramintų protą. Kai protas stabilizuojasi, jie geriau galvoja ir randa atsakymą. Ši technika, kuri verčia vaiką kvėpuoti su kiekviena nesėkme, gali būti naudojama daugeliui kitų problemų“, – aiškina gydytoja.

Prof. Tran siūlo vaikščiojimo meditaciją, kad nuramintų vaikus. Kai tik vaikas pajunta pyktį ar susijaudinimą ir nori nusiraminti, jis gali fiksuoti kvėpavimą ant žingsnių: žengia žingsnį į įkvėpimą, o paskui į iškvėpimą, sutelkdamas dėmesį į kojų jausmą ant žemės. Kartoja operaciją tol, kol nusiramina. „Kad, pavyzdžiui, mokyklos kieme kitiems atrodytų mažiau „keistas“, vaikas gali žengti 3 žingsnius įkvėpdamas ir 3 žingsnius pasibaigus. Idėja yra sinchronizuoti kvėpavimą ant laiptelių.

Prancūzijoje daugėja patyčių mokykloje atvejų, o vaiko negalavimas yra susijęs su prasta savigarba.

Norėdami tai ištaisyti, prof. Tranas siūlo užuojautą sau, ty paguosti save. „Prašau vaiko įsivaizduoti savo galvoje vaiką, sergantį savo oda, tada kviečiu prieiti prie šio vaiko ir išklausyti visas jo nelaimes, tada paguosti gražiais žodžiais. Pratimo pabaigoje prašau jo apkabinti savo dublį prieš jį ir pasakyti, kad jis visada bus šalia ir kad jis jį labai myli “.

Knygoje rasite visus jo praktinius patarimus ir įvairius pratimus, kad vaikas taptų savarankiškas Meditazoinai: mažos meditacijos dideliems vaiko negalavimams » išleido Thierry Souccar.