Turinys
Dar vienas niūrus rytas... Žadintuvas neveikė. Kol bėgdamas maudėsi duše, pusryčiai buvo apdegę. Vaikai negalvoja apie eiti į mokyklą. Automobilis neužsiveda. Tuo tarpu praleidote svarbų skambutį... O jeigu diena nepasisekė nuo pat pradžių? Verslo treneris Seanas Ekoras įsitikinęs, kad viską sutvarkyti užtenka 20 minučių.
Knygų apie motyvaciją autorius Seanas Ekoras mano, kad tarp laimės jausmo ir sėkmės gyvenime yra glaudus ryšys, o laimė šioje grandinėje yra pirmoje vietoje. Jis siūlo ryto techniką, kuri padės nusiteikti pozityviai ir gauti vadinamąją laimės naudą – emocinę apsaugą nuo streso ir kasdienių problemų.
Džiaugsmingų emocijų „prisotintos“ smegenys geriau susidoroja su intelektualiniais iššūkiais, tonizuoja kūną ir prisideda prie profesinio produktyvumo padidėjimo 31%.
Taigi, 5 žingsniai sėkmingai ir laimingai dienai.
1. Dvi minutės teigiamiems prisiminimams
Smegenys lengvai apgaunamos – jos neskiria tikro įspūdžio nuo fantazijos. Raskite dvi minutes laisvo laiko, pasiimkite rašiklį. Išsamiai apibūdinkite maloniausią pastarųjų 24 valandų patirtį ir išgyvenkite ją iš naujo.
2. Dvi minutės „maloniems laiškams“
Parašykite kelis šiltus žodžius savo mylimam žmogui, tėvams, draugui ar kolegai, palinkėkite gero ryto ar išsakykite komplimentą. Poveikis 2 viename: jaučiatės geru žmogumi ir stiprinate santykius su kitais. Juk geri dalykai visada sugrįžta.
Nepradėkite ryto skaitydami laiškus ir žinutes socialiniuose tinkluose. Tai sąmoningumo ir planavimo laikas.
3. Dvi minutės dėkingumo
Bent tris savaites iš eilės kiekvieną dieną užsirašykite tris naujus dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime. Tai nuteiks optimistiškai ir padės atitraukti jus nuo niūrių minčių apie nesėkmes.
Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos turite. Šiek tiek pasipraktikuodami išmoksite matyti stiklinę pusiau pilną, o ne pusiau tuščią. Optimistiškas požiūris į pasaulį padarys jus laimingesnius. O subjektyvus laimės jausmas, kaip žinome, yra objektyvių laimėjimų vitaminas.
4. Rytinei mankštai skirkite 10-15 minučių
Mankštindamiesi ar bėgiodami per parką nuo metro iki biuro vienu akmeniu užmušate du paukščius. Energingas pratimas, net jei skiriate 10 minučių per dieną, užpildys smegenis endorfinais. Šis laimės hormonas mažina streso lygį ir gerina mąstymo gebėjimus. Be to, skirdami šiek tiek laiko savo kūnui, sutelkiate dėmesį į savo poreikius ir skatinate savigarbą.
5. Dvi minutes medituoti
Galiausiai porą minučių pasėdėkite ir pamedituokite, susitvarkykite mintis, klausydamiesi savo kvėpavimo. Meditacija skatina susikaupimą ir daro aplinkinį pasaulį šviesesnį.
Ir dar vienas patarimas gerai dienai darbe: nepradėkite jos skaitydami el. laiškus ir socialinių tinklų įrašus. Rytas yra sąmoningumo ir planavimo laikas. Turėtumėte galvoti apie savo dabartinius tikslus ir uždavinius, o ne skleisti save dešimtimis kitų žmonių pateiktų temų.
Apie autorių: Seanas Ekoras yra motyvacinis pranešėjas, verslo treneris, pozityvus psichologas, knygų „Laimės pranašumas“ (2010) ir „Prieš laimę“ (2013) autorius.