Jaunos augančios mergaitės turi specifinių mitybos poreikių. Svarbu gauti maistinių medžiagų, geležies, kalcio ir vitamino D. Net jei sportas mokykloje yra privalomas, judėjimo laiko neužtenka, kad subalansuotų dažnai pernelyg gausų energijos tiekimą iš per dieną suvartojamo maisto. Keletas paprastų patarimų, kaip padėti jam rasti gerą pusiausvyrą.

Cukraus perteklius greitai virsta riebalais. O maiste jo yra labai daug. Kad padėtų jiems reguliuoti vartojimą, reikia laikytis kelių patarimų:

• Nepirkite per daug pyragų, ledų ar desertinių kremų, kad išvengtumėte pagundų;
• Saugokitės lengvo maisto, kuriame mažai cukraus: jie dažnai paslepia riebalus ir išlaiko saldumo skonį. Turite perskaityti etiketes ir žiūrėti kalorijas, bet ir cukrų, esantį gaminyje;
• Tarp vaisių pyrago ir grietinėlės pyrago geriau pasirinkti vaisius;
• Gaivuosius gėrimus pakeiskite vaisių sultimis be cukraus ar gazuoto vandens. Įpraskite atpažinti troškulio jausmą ir gerti vandenį.

Tėvai taip pat gali žaisti dantukų korta. "Saugokis savo šypsenos...". Dantys nemėgsta cukraus ir, nepaisant valymo, cukrus susijungia su burnoje esančiomis bakterijomis ir sudaro rūgštų mišinį, kuris juos giliai atakuoja. Jei jauna mergina bijo dantų ėduonies ir odontologo, tai yra geras argumentas įtikinti ją riboti cukrų.

Neatimdama sau malonumo, jauna mergina gali pasirinkti, pavyzdžiui, paprastą mėsainį, nepridedant šoninės ar padažo. Ji gali teikti pirmenybę tam, kurioje yra salotų ir žalių daržovių, o kartą iš dviejų – nelydėti su bulvytėmis. Greito maisto restoranuose taip pat siūlomos nedidelės salotos ar vyšninių pomidorų pakeliai. Gėrimas taip pat labai kaloringas, 33 cl koloje yra 7 gabaliukai cukraus (35 g). Ji gali pasirinkti lengvą variantą arba dar geriau kūnui vaisių sultis be pridėtinio cukraus ar mineralinio vandens.

Gali būti smagu kartu su ja valgyti jos mėgstamus maisto produktus ir žiūrėti į jų gabalėlius cukraus kolegas. Paaugliai gali nesuvokti, kas yra produktuose. Graži ir mokomoji akimirka, kuri gali atnešti sąmoningumo.

Subalansuojant maistą dietologai, mitybos specialistai, mitybos treneris pataria ilginti judėjimo laiką. Nereikia jos registruoti į sportą, kurio ji nemėgsta, ji neis. Geriau parodykite jam, kad 30 minučių per dieną žaismingų judesių, tokių kaip ėjimas ar važiavimas dviračiu, šokiai su Tik Tok, šokinėjimas virve... leis jam gyventi sveikai.

Tai taip pat yra pagrindinė Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacija kovojant su paauglių nutukimu.

„Siekdami pagerinti širdies ir kvėpavimo ištvermę, raumenų ir kaulų būklę bei širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos biologinius žymenis“, paaugliai turi sukaupti 60 minučių aktyvumo per dieną. Šios 60 minučių per dieną apima:

• žaidimas
• Sportas
• poslinkiai
• Dienos užduotys
• Poilsiniai užsiėmimai
• fizinis lavinimas ar planuojamos mankštos šeimoje, mokykloje ar bendruomenėje.
• Asvidutinio sunkumo ar ilgalaikis fizinis aktyvumas.

Priešingai populiariems įsitikinimams, svarbu nesilaikyti dietos ar apribojimų. Tai sukelia kompulsinį elgesį, o sunkiausiais atvejais – bulimiją ar anoreksiją.

Net jei mergina nemėgsta žalių daržovių, jų galima įmaišyti į patiekalus. Pavyzdžiui, špinatų makaronai, cukinijų lazanija, salotos pavasariniai suktinukai... Daugelyje svetainių siūlomi subalansuoti receptai, kuriuos lengva ir greitai paruošti. Štai ką Myriam-Anne Mocaer, natūropatė, rekomenduoja savo mityboje. Gražūs, spalvingi, kūrybingi patiekalai. Gerai praleistas laikas kartu ir svorio metimas vyks tyliai, be nepriteklių jausmo.

„Paaugliams kartais reikia papildyti vitaminais ar net mikroelementais, nes be subalansuotos ir įvairios mitybos organizmas išsenka ir sukelia tai, ką aš vadinu „paauglišku nuovargiu“. Akivaizdu, kad studijos, vėlyvas pasitraukimas ir sporto trūkumas gali būti veiksnys, didinantis šį nuovargį ir, deja, jis gali nusistovėti ilgam. “

Paauglė atkreips dėmesį į aplinkinių išvaizdą, gali kilti problemų dėl santykių su maistu. Svarbu jai priminti, kad tai, ką valgo ar nevalgo jos draugai, neturi nieko bendra su jos pačios mitybos poreikiais. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Galimas gydančio gydytojo, dietologo, dietologo, sporto trenerio lydimas. Taigi ji galės neatimdama savęs rasti pusiausvyrą.

Bet galbūt tai yra jo būdas ką nors išreikšti, susirūpinimą, stresą ar tiesiog būti „maištaujančiu“. Tokiu atveju organizmas kalba ir psichologo iškvietimas taip pat gali padėti išspręsti nerimą, kurį numalšina valgymo aktas. Labai plati tema.