Kartu su įmonės ELEMENTAREE ekspertais išsiaiškinkime, kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti, ir apsvarstykime dažniausiai pasitaikančius mitus apie vandenį.
Mitas Nr. 1... Jums reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną
Tai yra populiariausias mitas apie vandenį, iš tikrųjų skysčių vartojimo normos yra individualios ir priklauso nuo daugelio veiksnių: jūsų amžiaus, svorio, aktyvumo laipsnio, oro temperatūros. Gautas skysčio kiekis apskaičiuojamas pagal formulę 30–40 ml vandens 1 kg kūno svorio per dieną. Be to, skaičiavimas turėtų būti atliekamas ne pagal tikrąjį svorį, o pagal jūsų normalų KMI (kūno masės indeksą). Tai reiškia, kad antsvorio turintiems žmonėms nereikia gerti daugiau vandens. Remiantis naujausiomis amerikiečių gydytojų rekomendacijomis, vidutinio svorio vyras turėtų gauti 2,9 litro vandens, o moteris - 2,2 litro.
Mitas Nr. 2… Tik grynas vanduo yra svarbus
Atsižvelgiama į visą per dieną gaunamą skystį ir ne tik į bet kokių gėrimų (net ir alkoholinių), bet ir į produktus (ypač sriubose, sultingose daržovėse ir vaisiuose, net mėsoje yra vandens). Apie 50-80% dienos normos suvartojame laisvo skysčio pavidalu, likusi dalis gaunama su maistu.
Mitas Nr. 3… Vanduo buteliuose yra sveikesnis
Vanduo iš butelių gana dažnai klastojamas arba gaminamas nesilaikant technologijos, todėl kokybės požiūriu jis pasirodo blogesnis už paprastą vandenį iš čiaupo. Be to, plastikas, iš kurio gaminami buteliai, į vandenį išskiria toksinus, ypač esant aukštai temperatūrai ir esant tiesioginiams saulės spinduliams. Nerekomenduojama nuolat gerti distiliuoto vandens - šis vanduo yra visiškai išvalytas nuo visų priemaišų, įskaitant naudingas. Jei reguliariai geriate šį vandenį, organizmas negaus svarbių mineralų.
Mitas Nr. 4... Vanduo padeda numesti svorio
Kartais mes painiojame alkį ir troškulį ir manome, kad esame alkani, kai kūnas iš tikrųjų signalizuoja apie lengvą dehidrataciją. Esant tokiai situacijai, jums tikrai reikia išgerti stiklinę vandens, o jei alkis sumažėjo, greičiausiai tai buvo klaidinga. Tokiu atveju vanduo apsaugos jus nuo papildomų kalorijų. Antrasis būdas numesti svorio yra tai, jei geriate vandenį, o ne kaloringus gėrimus, tokius kaip kolos, sultys ar alkoholis. Taigi jūs tiesiog sumažinsite bendrą kalorijų kiekį.