„Aš esu nevykėlis“, „Aš niekada neturiu normalių santykių“, „Aš vėl pralaimėsiu“. Net savimi pasitikintys žmonės, ne, ne, taip, ir pagauna save ant tokių minčių. Kaip greitai ir efektyviai mesti iššūkį savo idėjoms apie save? Psichoterapeutas Robertas Leahy siūlo paprastą, bet galingą įrankį.
Kas gali padėti susidoroti su skausmingomis emocijomis ir siekti užsibrėžtų tikslų? O asmeninių mąstymo modelių tyrinėjimas? Viso to moko nauja psichoterapeuto, Amerikos kognityvinės terapijos instituto vadovo Roberto Leahy monografija. Knyga „Kognityvinės psichoterapijos technika“ skirta psichologams ir psichologinių universitetų studentams bei jų praktiniam darbui su klientais, tačiau kažkuo gali pasinaudoti ir ne specialistai. Pavyzdžiui, technika, kurią autorius pavadino „180 laipsnių posūkis – neigiamo patvirtinimas“, publikacijoje pateikiama kaip namų užduotis klientui.
Mums be galo sunku pripažinti savo netobulumą, susikoncentruojame, „kimbame“ ant savo klaidų, iš jų darydami plačias išvadas apie save. Tačiau kiekvienas iš mūsų tikrai turime trūkumų.
„Mes visi turime elgesio ar savybių, kurias laikome neigiamomis. Tokia jau žmogaus prigimtis. Tarp mūsų pažįstamų nėra nei vieno idealaus žmogaus, todėl siekti tobulumo tiesiog nerealu, psichoterapeutas numato savo užduotį. — Pažiūrėkime, už ką save kritikuoji, kas tau nepatinka. Pagalvokite apie neigiamas savybes. Ir tada įsivaizduokite, kaip būtų, jei suvoktumėte juos kaip tai, į ką turite teisę. Galite laikyti jį savo dalimi – netobulu žmogumi, kurio gyvenimas kupinas pakilimų ir nuosmukių.
Laikykite šią techniką ne kaip savikritikos ginklą, o kaip atpažinimo, empatijos ir savęs supratimo įrankį.
Tada Leahy kviečia skaitytoją įsivaizduoti, kad jis turi tam tikrų neigiamų savybių. Pavyzdžiui, kad jis nevykėlis, pašalietis, pamišęs, bjaurus. Tarkime, įsivaizduojate, kad kartais esate nuobodus pašnekovas. Užuot kovoję su tuo, kodėl gi to nepriimti? „Taip, galiu būti nuobodus kitiems, bet mano gyvenime yra daug įdomių dalykų.
Norėdami tai padaryti, naudokite lentelę, kurią autorius pavadino taip: „Kaip aš susitvarkyčiau, jei paaiškėtų, kad tikrai turiu neigiamų savybių“.
Kairiajame stulpelyje užrašykite, ką manote apie jums būdingas savybes ir elgesį. Viduriniame stulpelyje atkreipkite dėmesį, ar šiose mintyse yra tiesos. Dešiniajame stulpelyje surašykite priežastis, kodėl šios savybės ir elgesys jums vis dar nėra rimta problema – juk turite daug kitų savybių ir galite užsiimti įvairia veikla.
Pildymo metu galite susidurti su sunkumais. Kai kas mano, kad savo neigiamų savybių pripažinimas prilygsta savikritikai, o užpildyta lentelė bus aiškus patvirtinimas, kad apie save galvojame neigiamai. Tačiau tuomet verta prisiminti, kad esame netobuli ir visi turi neigiamų bruožų.
Ir dar vienas dalykas: traktuokite šią techniką ne kaip savikritikos ginklą, o kaip atpažinimo, empatijos ir savęs supratimo įrankį. Juk kai mylime vaiką, atpažįstame ir priimame jo trūkumus. Pabūkime, bent kuriam laikui, sau tokiu vaiku. Pats laikas pasirūpinti savimi.
Šaltinis: Robert Leahy „Kognityvinės psichoterapijos metodai“ (Peter, 2020).