Pamirškite apie protarpinį badavimą. Naujausia madinga dieta reikalauja, kad laikinai atsisakytume visko, kas, atrodo, teikia malonumą: televizijos laidų, apsipirkimo internetu ir net apkalbų su draugais. Tai vadinama dopamino badavimu ir buvo prieštaringa.
Kas pirmasis pasiūlė šią idėją, tiksliai nežinoma, tačiau jos dėka ji išpopuliarėjo šiai „dietai“ skirtame „Youtube“ tinkle. Vaizdo įrašas jau sulaukė daugiau nei 1,8 milijono peržiūrų.
„Dopamino badas“ reiškia sekso, narkotikų, alkoholio, azartinių lošimų (kraštutiniais atvejais - ir bet kokio bendravimo) atsisakymą tam tikrą laikotarpį - mažiausiai 24 valandas. Šio požiūrio šalininkai žada aiškų protą ir dėl to puikų susikaupimą. Tačiau daugelis ekspertų tokius teiginius vertina skeptiškai.
„Tie, kurie tokiu būdu bando paveikti dopamino lygį ar jautrumą jam, greičiausiai nepasieks laukiamo rezultato be mokslinio požiūrio“, – sako neuromokslininkė Nicole Prause. Ji pabrėžia, kad „dopamino badavimas“ turi savų minusų: „Jei „persistengsite“, jausitės blogiau, galite pulti į apatiją, laikinai netekdami beveik visų malonumų, o neištvėrus ir „atsilaisvinsite“, gali kilti kaltės ir gėdos jausmas. «.
Verta prisiminti, kad dopaminas siejamas ne tik su malonumo patirtimi. „Šį neuromediatorių mūsų smegenys suaktyvina, kai atsiranda biologiškai reikšmingų dirgiklių, pavyzdžiui, kai kas nors mus seksualiai traukia arba demonstruoja agresiją. Dopaminas vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir suvokiant atlygį, turi įtakos judesių sklandumui, motyvacijai ir daugeliui kitų funkcijų“, – aiškina Nicole Prause.
Tačiau kai kurie ekspertai palaiko idėją laikinai nutraukti stimuliaciją. Tarp jų yra ir Kalifornijos universiteto San Francisko klinikinės psichiatrijos profesorius Cameronas Sepa. 2019 m. jis paskelbė „The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0“, siekdamas „išsklaidyti mitus, kilusius dėl klaidingos žiniasklaidos informacijos“.
Sepa teigia, kad šios „dietos“ tikslas nėra iš tikrųjų sumažinti dopamino stimuliavimą. Savo žinyne jis tai apibrėžia kitaip: „Ši „dieta“ remiasi kognityvinės elgesio terapijos principais, padeda susigrąžinti savitvardą, mažina impulsyvų elgesį, leisdama mėgautis malonumu tik tam tikrais laikotarpiais.
Bet kokia veikla, didinanti dopamino kiekį, gali tapti kompulsyvi.
Cameronas Sepa nesiūlo vengti bet kokios stimuliacijos. Jis rekomenduoja kovoti tik su tais įpročiais, kurie jums kelia problemų, pavyzdžiui, jei per daug laiko praleidžiate „Facebook“ (ekstremistinė organizacija, uždrausta Rusijoje) arba per daug išleidžiate apsipirkimui internetu. „Reikia aiškiai suprasti, kad vengiame ne paties dopamino, o impulsyvaus elgesio, kurį jis sustiprina ir sustiprina“, – rašo psichiatras. „Pasninkas“ – tai būdas apriboti išorinius stimuliavimo šaltinius: išmanųjį telefoną, televizorių ir pan.
Profesorius siūlo du „dopamino dietos“ variantus: pirmasis skirtas tiems, kurie nenori visiškai atsikratyti kažkokio įpročio, bet nori geriau save kontroliuoti, antrasis – tiems, kurie nusprendė beveik visiškai duoti. ką nors sugalvoti, tik retkarčiais leidžiantys sau tai yra išimtis.
„Viskas, kas išskiria dopaminą, gali teikti malonumą, nesvarbu, ar tai būtų dėkingumas, mankšta ar bet kas kita, kas mums patinka. Tačiau bet koks perteklius yra žalingas. Pavyzdžiui, telefono pranešimai suteikia mums tiesioginio atlygio suteikdami malonumą ir padidindami dopamino kiekį smegenyse. Dėl šios priežasties daugelis pradeda impulsyviai tikrinti telefoną vis dažniau. Bet kokia veikla, didinanti dopamino kiekį, gali tapti kompulsyvi, pavyzdžiui, valgymas ar net mankšta“, – aiškina klinikinė psichologė Katherine Jackson.
Mes išmokstame tam tikrų elgesio modelių ir praktikuojame juos vis dažniau, jei dėl to gauname dopamino atlygį. Katherine Jackson mano, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti sumažinti impulsyvumą ir obsesinį elgesį.
„Kai veikiame impulsyviai, į tam tikrą stimulą reaguojame automatiškai, negalvodami“, – komentuoja psichologė. „CBT gali išmokyti mus laiku sustoti ir pagalvoti apie savo veiksmus. Taip pat galime sumažinti aplinkinių dirgiklių kiekį. Pati šios terapijos idėja yra padėti žmogui pakeisti savo mąstymo būdą ir elgesio modelius.
Kitaip nei daugelis ekspertų, Katherine Jackson palaiko dopamino badavimo idėją. „Dauguma žmonių negali iš karto atsisakyti įpročio“, – įsitikinusi ji. „Jiems bus naudingiau palaipsniui riboti nepageidaujamą elgesį. Nesijaudinkite dėl savo „dopamino lygio“. Bet jei pastebėsite, kad vienas iš jūsų įpročių virto priklausomybe ir neigiamai veikia jūsų gyvenimą, tada bet kokie būdai, padėsiantys nuo to susilaikyti, greičiausiai jums bus naudingi. Bet mes nekalbame apie visišką „dopamino pašalinimą“, todėl galbūt turėtume sugalvoti kitą pavadinimą tokiai „dietai“.