Nervinis nuovargis yra fizinis ir protinis išsekimas, turintis daugybę priežasčių. Negalima to pamiršti, nes tai gali sukelti rimtesnių patologijų, tokių kaip depresija ar perdegimas. Kaip tai atpažinti? Kas gali sukelti nervinį nuovargį? Kaip to išvengti? Mes vertiname Borisą Amiotą, asmeninio tobulėjimo trenerį. 

Žmonėms, kenčiantiems nuo nervinio nuovargio, pasireiškia stiprus fizinis nuovargis, miego sutrikimai, sunku susikaupti ir padidėjęs jautrumas. „Tai atsitinka, kai neklausome ir nemaitiname mūsų pačių ilgalaikius poreikius. Nervinis nuovargis atsiranda tada, kai sekame aplinką, kuri mums nebetinka“, – aiškina Borisas Amiotas. Šis psichinis išsekimas iš tikrųjų yra mūsų kūno ir mūsų proto įspėjamasis signalas, kad reikia pakeisti dalykus savo gyvenime. „Deja, kai mus apima nervinis nuovargis, mes arba dar nežinome, kas galėjo lemti tokią situaciją, arba jaučiamės bejėgiai“, pabrėžia asmeninio tobulėjimo specialistė. Todėl būtina paprašyti savęs apmąstyti, kas sukėlė šį nervinį nuovargį, ir taip geriau jį įveikti.

Fizinis nuovargis yra normali būsena, kuri atsiranda po didelio fizinio krūvio ar gerai nustatyto emocinio streso. Paprastai jis praeina po vienos ar kelių naktų miego ir fizinio poilsio. Nors nervinis nuovargis gali turėti tuos pačius simptomus kaip ir fizinis, jį galima atskirti pagal jo intensyvumą ir trukmę. Iš tiesų nervinis nuovargis išlieka nepaisant gerai išsimiegojęs, laikui bėgant nusistovi ir sutrikdo visas gyvenimo sritis (darbą, santuokinį gyvenimą, šeimyninį gyvenimą ir kt.). „Kuo mažiau jo klausysime, tuo labiau jis bus jaučiamas“, tvirtina Borisas Amiotas.

Nerviniam nuovargiui įtakos turi keli veiksniai:

• Problemos poroje. Kai susierzinimas kartojasi poroje be tikro klausimo, jie gali sukelti nervinį nuovargį. Problemų pasikartojimas tokioje svarbioje sferoje kaip pora yra pavojingas mūsų psichinei sveikatai.
• Darbe trūksta dėmesio ir dėkingumo. Poreikis būti pripažintam darbe prisideda prie gerovės įmonėje. Kai šis poreikis nepatenkinamas, o kolegų ir vadovų nedėkingumo ženklai daugėja ir trunka ilgai, nervinio nuovargio rizika yra didelė.
• Psichinis krūvis. „Psichiniu krūviu“ vadiname tai, kad nuolat galvojame apie laukiantį darbą biure ar namuose ir iš anksto planuojame profesinių ar buitinių užduočių valdymą ir organizavimą, siekiant patenkinti kitus (kolegų, sutuoktinio, vaikų...) . Tai sukelia stresą, kuris gali sukelti psichosomatinius sutrikimus, įskaitant nervinį nuovargį.

Norint išvengti nervinio nuovargio, būtina įsiklausyti į savo fizinius ir psichinius poreikius. Kaip? 'Ar kas ?

• Rūpindamasis savo gyvenimo būdu. Kai mūsų kūnas prašo sulėtinti tempą, privalome jo klausyti! Svarbu suteikti sau poilsio ir atsipalaidavimo akimirkų tik sau, taip pat reguliariai užsiimti fizine veikla ir laikytis gerų mitybos įpročių. Būti geranoriškam sau – tai visų pirma rūpintis savo fizine savijauta. „Jūs praktikuojate empatiją sau, mokydamiesi įsiklausyti į savo kūno poreikius“, nurodo asmeninio tobulėjimo treneris.
• Nuskaitydamas jo gyvenimą, kad nustatytų, kas mums netinka. „Peržiūrėdami visas savo gyvenimo sritis, kad pamatytumėte, kas neatitinka mūsų siekių, jų nevertinant, galite pažvelgti į tai, kas ilgainiui gali sukelti nervinį nuovargį“, pataria Borisas Amiotas. Nustačius įtampą ir problemas, klausiame savęs, kokie yra mūsų poreikiai, ir stengiamės juos ginti diena iš dienos, kol tai tampa įpročiu.
• Išmokus sulėtinti tempą. Atrodo, kad greito tempo visuomenėje sunku sulėtinti tempą. Tačiau būtina sulėtinti tempą, kad galėtum gyventi visavertiškai ir taip klestėti. „Esame „darymo“ siautulyje, kuris neleidžia mums įsiklausyti į savo poreikius. Norint sulėtinti tempą, reikia atsitraukti nuo visko, kas mus atitraukia nuo kitų ir nuo gamtos, ir taip palikti vietos savo kūrybiškumui “., – apibendrina asmeninio tobulėjimo specialistė.