Tikriausiai esate juos matę - uolūs mankštos mėgėjai, didingai skrodžiantys erdvę su slidinėjimo lazdomis rankose. Nuolaidžiai šypsodamasis greičiausiai pagalvojai: „Taip, šie ekscentrikai pamiršo nešioti slides!“ Bet jūs neturėtumėte juoktis. Šiaurietiškas ėjimas arba šiaurietiškas ėjimas yra labai efektyvi treniruotė. Skirtingai nuo įprasto vaikščiojimo, tyrimai parodė, kad jis beveik padvigubina energijos sąnaudas, jei mankštinamas rimtai ir atsidavus.
Dėl lazdelių naudojimo aktyviai apkraunamos rankos, pagreitėja pulsas, intensyvesnis kalorijų deginimo procesas. Dirba visi kūno raumenys - tuo pačiu metu, kas yra labai svarbu, sąnariai nėra perkrauti. Tai galite padaryti bet kuriame amžiuje, su bet kokia veido spalva ir sporto treniruotėmis. Todėl šiaurietiškas ėjimas tapo beveik nacionaline sporto šaka Švedijoje, Norvegijoje, Suomijoje, Danijoje.
Imkitės reikalų
Ėjimas yra natūralus procesas, labai svarbus sveikatai. Kai žmogus vaikšto ,. Galite vaikščioti bet kada ir bet kur. Pasiėmę porą lazdelių pastebimai padidinate apkrovą, pagerinate kraujotaką ir sudeginate dar daugiau kalorijų. Energijos sąnaudos šiaurietiško ėjimo metu padidėja vidutiniškai 40%, palyginti su įprastu ėjimu.
Kai lazdos yra rankose, žingsnis tampa platesnis, treniruojami šlaunies nugaros ir sėdmenų raumenys. Atstumdami lazdomis, jūsų judėjimo greitis padidėja.
Su tokiu vaikščiojimo būdu laikui bėgant jie tampa elastingi ir įspausti. Teigiami šiaurietiško ėjimo aspektai yra tai, kad jūs daug laiko praleidžiate gryname ore, gamtos krūtinėje, apmąstydami jos grožį, jūsų skruostuose pradeda vaidinti skaistalai.
Lazdų technika ir pasirinkimas
Šiaurietiško ėjimo technika priklauso nuo to, kokius lazdas naudojate ir kaip sunkiai ketinate treniruotis. Jei greitai einate per mišką ar nelygų reljefą, geriausia naudoti įprastas lengvas lazdas. Sunkioje vietovėje jie padės jums greičiau įkopti į kalvas, galėsite ilgiau atlaikyti treniruotę, nes dalį apkrovos paims rankos.
Jei norite padidinti apkrovą, pasirinkite svertinį stulpą. Vaikščiosite lėčiau, tačiau treniruočių efektyvumas padidės.
Svarbu pasirinkti tinkamą lazdelių aukštį. Formulė paprasta :. Leidžiamas 5 cm atstumas viena ar kita kryptimi.
Pradėdami praktikuoti šiaurietišką ėjimą, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad prireiks dviejų ar trijų treniruočių, kol priprasite prie stulpų. Iš pradžių jie labiau linkę kištis nei padėti. Tačiau ėjimo technika greitai įvaldoma. Turite sutelkti dėmesį į tai, kad rankos laiku judėtų kojomis, dešine ranka-kaire koja, kaire ranka-dešine koja, nedidinkite savo ėjimo tempo, kol judesiai nebus visiškai patenkinti.