Turinys
Diskomforto priežasčių gali būti daugybė - pervargta nugara ir kaklas, neteisingai uždėtos rankos, kvėpavimas iš ritmo ir pan. Laimei, visa tai lengvai ištaisoma.
Stebėkite savo žingsnio ilgį
Žingsniai neturėtų būti nei smulkinti kaip Charlie Chaplinas, nei milžiniški, kaip Gulliverio. Tai kelia papildomą stresą keliams ir sausgyslėms. Bėk natūraliai, ramiai. Žingsnis ant kulno ir apsivyniokite ant pirštų.
Kvėpuokite per burną
Kvėpavimas per burną fizinio krūvio metu yra natūralesnis nei per nosį. Tai suteikia jums daugiau deguonies, kurio trokšta darbštūs raumenys.
Laikyk galvą aukštai
Bėgant labiau įprasta žiūrėti po kojomis, kad nesukluptum. Kai kuriais atžvilgiais tai yra teisinga. Bet jei jūs laikote galvą aukštai, pečiai ir kaklas atsipalaiduoja ir jūs lengviau kvėpuojate.
Sulenkite rankas stačiu kampu
Patogus peties ir dilbio kampas-90-110 laipsnių. Rankos juda judėjimo kryptimi ir padeda judėti į priekį. Nespauskite pirštų į kumštį. Laikykite juos taip, lyg kiekvienoje rankoje turėtumėte vištienos kiaušinį.
Nedvejok
Bėgimo greitis turėtų būti pastebimai didesnis nei einant. Viršutinė kūno dalis turėtų šiek tiek „aplenkti“ apatinę. Atrodo, kad krūtine bandai nutraukti apdailos juostą.
Atpalaiduokite pečius
Leisk rankoms laisvai judėti ir atsipalaiduoti. Taip išvengsite raumenų įtempimo, kuris gali sukelti diskomfortą kakle ir pečiuose.
Pirkite bėgimo batelius
Svarbu bėgti tinkamais batais, kad „neužmuštų“ kelių. Bėgimo bateliai turi specialų padą su amortizatoriumi. Bėgti purvo trasa yra geriau nei bėgti asfaltu ir bėgimo takeliu.