Mityba sporte. Tiesa apie dietas ir fitnesą.

Jei nestebite savo dietos, kad numestumėte svorio net reguliariai sportuodami, yra beveik neįmanoma. Kaip sukurti jėgą sporte, kad būtų efektyvus ir saugus? Ar įmanoma derinti kūno rengybą ir dietą? Ar yra alternatyva skaičiuoti kalorijas? Atsakymus į šiuos klausimus skaitykite toliau.

Tačiau pirmiausia dar kartą prisiminkime pagrindinę svorio metimo taisyklę. Mityba yra 80% sėkmės kovojant su antsvoriu, tik likusieji 20% yra tinkami. Taip, jūs negalite sukurti reljefo ir nesustiprinsite raumenų be sporto. Tačiau be riboto kiekio negalėsite atsikratyti riebalų. Todėl, nusprendę sportuoti, tiesiog būkite pasirengę koreguoti savo mitybą.

Dietos VS sportas: ką valgyti norint sportuoti?

1. Geriausias mitybos būdas sporte

Manoma, kad optimaliausias valgymo būdas sportuojant skaičiuojant kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius. Toks metodas padės padaryti jūsų mitybą kuo subalansuotą. Anksčiau paskelbtas išsamus straipsnis apie tai, kaip skaičiuoti kalorijas. Belieka tik pridurti, kad baltymai, angliavandeniai ir riebalai turėtų būti šioje eilutėje: 30-40-30. Norėdami atlikti išsamius skaičiavimus, galite naudoti paslaugų dietą, kuri automatiškai apskaičiuoja skaičius KBZHU pagal jūsų įvestus duomenis: svorį, amžių, aktyvumą ir gyvenimo būdą.

Ką svarbu žinoti:

  • Nevalgykite žemiau nurodyto energijos kiekio. Dieta turėtų būti maistinga, kol kūnas nesistengia deginti raumenų dėl energijos. Mityba 1200 kalorijų (ir dar daugiau žemiau) yra tiesioginis būdas sunaikinti medžiagų apykaitą.
  • Taip pat neviršykite leistinų dienos energijos suvartojimo verčių. Jei reguliariai vartojate daugiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną, svorio neteksite net ir aktyviai sportuodami.
  • Nepamirškite suskaičiuoti baltymų, angliavandenių ir riebalų. Sportuojant ypač svarbu suvartoti reikiamą kiekį baltymų, kad neprarastų raumenų masės. Taip pat žiūrėkite: kaip apskaičiuoti BDIM ir ką jis veikia?

2. Priimtinos maitinimo galimybės sporte

Jei kalorijų skaičiavimas atrodo sudėtingas būdas numesti svorio, galite pasirinkti švelnias dietų versijas. Pavyzdžiui, Protasovo dieta, „Dukan“, sistema minus 60. Jei laikysitės visų šių dietų taisyklių, jos gali pasiekti gerų rezultatų. Tokia tiekimo sistema sporte, nors ir nėra pageidautina, tačiau įmanoma. Jei negalite laikytis tinkamos dietos, tokios dietos negali jums padėti.

Ką svarbu žinoti:

  • Venkite fitneso užsiėmimų tomis dienomis, kai jaučiate, kad suvalgėte mažiau, nei turėtų būti. Pavyzdžiui, praleistas maistas (sistema atėmus 60), nebuvo namuose norimų produktų (Protasova, Dukanas), apetitas nebuvo visą dieną.
  • Su tokia dieta nerekomenduojama daryti intensyvus mokymas (pavyzdžiui, „Pamišimas“) ir ilgai treniruotės (ilgiau nei 45 minutes).
  • Laikotarpiu nesportuok „Ataka“ iš Dukano. Šiuo laikotarpiu jums bus ribotas angliavandenių kiekis, todėl užsiėmimų metu nepakaks energijos.
  • Jei renkatės tarp KBZHU skaičiavimo ir aukščiau nurodytų dietų, geriau rinkitės pirmąjį variantą. Tai efektyviau ir saugus būdas numesti svorio.

Viskas, ką reikia žinoti apie mitybą prieš ir po mankštos

3. Nepageidaujama dieta sportuojant

Kas yra dietos sportas yra kontraindikuotinas kūnas? Visą tai sunki dieta su griežtais dietos apribojimais. Pavyzdžiui:

  1. Mono, remiantis bet kurio vieno produkto suvartojimu. Tai žinoma visiems: grikiai, kefyras, ryžiai, avižinių dribsnių dieta ir tt Ar aiškiai nesubalansuota mityba atima angliavandenių ir baltymų, todėl treniruotės tik pakenks organizmui.
  2. „Bado dietos“kur suvalgai mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, populiari japonų dieta. Priežastys yra tos pačios, kaip aprašyta aukščiau: energijos trūkumas (angliavandenių) kūnas kompensuos raumenų sąskaita. Medžiaga jų statybai (su ribotu baltymų kiekiu) nebus paprasta.
  3. „Be angliavandenių dietos“, kuriame siūloma neįtraukti maisto produktų iš angliavandenių. Energijos suvartojimui fitneso metu reikia angliavandenių. Be jų, geriausiu atveju jausitės priblokšti treniruočių metu. Blogiausiu atveju - silpna. Šiuo atveju jokių teigiamų rezultatų negalima laukti.

Jei vis tiek nusprendėte laikytis griežtos dietos, tada sportuokite šį laikotarpį geriau visiškai vengti. Sportas yra veiksmingas tik laikantis tinkamos ir maistingos dietos. Jei norite numesti svorio ir likti sveikas, mityba sporte turėtų būti:

  • optimalus kalorijų kiekis;
  • optimalus PFC;
  • be staigių šuolių iš „zagorow“ pasninko dienomis ir atvirkščiai.

Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį: Kaip kompetentingai ir saugiai atsisakyti dietos: išsamus veiksmų planas.

Palikti atsakymą