Su amžiumi keičiasi bet kurio žmogaus medžiagų apykaita ir jo hormoninis fonas, o jei būdamas 18 metų po bulvytės bulvių esi kregždė, tai būdamas 40 metų nuo pat minties apie tokį maistą pridedi kilogramą. Odos būklė, savijauta - visa tai priklauso ir nuo dienos raciono. Kokia turėtų būti moters mityba, atsižvelgiant į jos amžių?
Prieš 20 metus
Nesibaigiančio romano ir noro įtikti priešingai lyčiai laikotarpiu, siekdamos mados ir podiumo parametrų, jaunos merginos dažnai būna audringos nuo dietos iki dietos ir taip pakenkia gamtos teikiamai sveikatai. Augimas tęsiasi, nusistovi hormoninė sistema ir daugiau nei bet kada reikia daugiau vitaminų ir mikroelementų, kad kaulai, raumenys ir vidaus organai būtų tinkamai suformuoti ir sustiprinti.
Psichologinė būklė paauglystėje yra nestabili, todėl svarbu neleisti merginoms patekti į kraštutinę būseną - anoreksiją ar, priešingai, nutukimą.
Svarbu, kad tėvai pasakotų mergaitėms apie tinkamą mitybą ir gyvenimo būdą ir sutelktų dėmesį į meniu:
- žalios daržovės, sėklos ir riešutai - juose yra daug magnio ir kalcio;
- žuvis ir sveikos sėklos - kaip sveikų omega-3 riebalų šaltinis;
– sėlenos, sėklos, kiauliena, jautiena, vištiena, grybai, kiaušiniai ir pienas – juose yra cinko;
- baltymai ir skaidulos yra daržovės ir vaisiai, pieno produktai ir mėsa.
Nuo 20 iki 30 metų
Šiame amžiuje daugelis galvoja apie mitybą ir tam tikrų maisto produktų vartojimo pasekmes figūrai, odos būklei, plaukams, nagams. Kita vertus, medžiagų apykaita vis dar leidžia kažkur „nusidėti“, peržengti kalorijas.
Pageidautina, kad vartojamuose maisto produktuose būtų daug vitamino B – valgykite grybus, žalias daržoves ir visokias žalias salotas, žuvį, kiaušinius. Ir taip pat geležis – jos rasite jūros dumbliuose, kepenyse, riešutuose, grikiuose, lęšiuose ir sėklose.
Neignoruokite baltymų - jie padės deginti riebalus ir išlaikyti kūno tonusą. Tai yra mėsa, žuvis, kiaušinio baltymas. Žuvis taip pat yra nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris padės sustiprinti kraujagysles.
Sutelkite dėmesį į skaidulą, tačiau nepamirškite gerti daug vandens – nuo jo kiekio priklauso išvaizda, o vidinė būsena ir nuotaika. Atkreipkite dėmesį į artišokus, cukinijas, salierus, žiedinius kopūstus, morkas, burokėlius, žaliuosius žirnelius ir paprikas.
Nuo 30 iki 40 metų
Kūnas, išgyvenęs dideles metamorfozes, nebėra toks jautrus svorio metimo ir grožio palaikymo metodams. Reikia dirbti ilgiau, nuodugniau ir išradingiau. Dietos nustoja veikti ir netgi veikia priešingai. Visi blogi įpročiai ir gedimai, buvę anksčiau, jaučiasi dėl raukšlių, odos, plaukų, nagų, kraujagyslių būklės.
Padidinkite magnio suvartojimą - tai avokadai, ankštiniai augalai, juodasis šokoladas, sveiki grūdai. Nepamirškite apie skaidulas ir sumažinkite cukraus bei kofeino kiekį.
Gerkite žaliąją arbatą, kad padidintumėte tonusą, ji pagreitina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus. Nepamirškite apie alyvuogių aliejų – jis pasirūpins jūsų indais.
Po 40 metų
Mityboje reikėtų akcentuoti tuos maisto produktus, kuriuose yra antioksidantų, ypač CoQ10 – jis išsaugo jaunystę, skatina geresnę koncentraciją. Jo daug yra sardinėse.
Vitaminas B reikalingas ir po 40 metų – jis kovoja su viso organizmo senėjimu. Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, į valgiaraštį pravartu įtraukti visų rūšių sėklų – linų, sezamų, avinžirnių.