Turinys
Netrukus baigsime metus ir šiomis dienomis daugelis ruošiasi 2014-uosius užbaigti bėgiodami, slidinėdami, vaikščiodami, apsipirkdami ar tiesiog ilsėdamiesi.
Sportas apskritai yra sveikata, bet kaip ir neturėtų būti kitaip, jo ryšys su maistu yra itin svarbus.
Kai kurie mitybos įpročiai, toli gražu nepadeda fizinei veiklai, jį pablogina ir netgi gali sukelti sveikatos problemų.
Ar žinote, kokios yra šios nuostatos, kurios demistifikuoja jo tinkamumą mankštintis?
Trumpai tariant, klaidingi mitybos įpročiai, trukdantys užkietėjusio sportininko pasirodymui, kurių jis privalo bet kokia kaina vengti, yra susiję su cukraus paradigma, maisto papildų poreikiu ir skysčių vartojimu prieš troškulio instinktą.
1 – pratimų atlikimas nėra tiesiogiai proporcingas cukraus kiekiui, kurį mes įnešame į organizmą.
Mes visada našumą siejome su gliukoze ir neklystame, tačiau aprūpinimas organizmu jos pertekliumi ne tik nesuteikia mums to papildomo našumo, kurio, mūsų manymu, reikia, bet irglikeminė obredozė kad gali sukelti nutukimas ar diabetas.
Angliavandenius, kurių turime maiste, pavyzdžiui, vaisiuose, daugelis sportininkų pakeičia izotoniniai gėrimai, daugeliu atvejų pasiekiant juos suvartoti ne sporto aikštelėje.
Jie būtų skiriami tik tiems sportininkams, kurie nuolat mankštinasi ilgiau nei 1 valandą per dieną, ir tik kaip papildas, o ne kaip įprastas gėrimas.
Būkite atsargūs su cukrumi, nes šiame 25 amžiuje suvartojame nuo 35% iki XNUMX% savo dietos, o jau daugiau nei dešimtmetį PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) nustatytas didžiausias kūno poreikis apie 10 proc.
2- Norint patobulinti mūsų sporto prekių ženklus, nebūtina eiti į maisto papildus.
Profesionalūs sportininkai, persekiojami dėl „kontrolės“, dažniausiai kreipiasi į natūralius papildus, kad subalansuotų ir padėtų pagerinti savo rezultatus.
Interneto atsiradimas, globalizacija ir pati žmogaus vartojimo būklė buvo matoma vitaminai, antioksidantai arba rūgštys, pvz., Omega3, nuolatinis kelionių draugas, norintis tobulėti kasdien.
Ne suteikdami organizmui didele vitamino C doze, nepagerinsime lenktynių laiko, nei pusryčiams valgydami raudonus vaisius, kaip tikri sulėtėjusio ląstelių senėjimo sąjungininkai, negalėsime įveikti Bolto rekordo 100 m bėgime. .
Šie papildai suteikia kūnui pusiausvyrą, kad su įpročiu ir treniruotėmis būtų pasiekti tikslai, o ne pasiekimai savaime.
Priedai kaip kofeinas, Esant daugelyje gėrimų, jie davė teigiamų maždaug 1 % efektyvumo pagerėjimo rezultatų, tačiau neturime pamiršti, kad šis paprastas patobulinimas gali sukelti daug labai neigiamų širdies ir kraujagyslių sistemos šalutinių poveikių.
Mes jau žinome, greitai nėra gerai, viskas gaminama lėtai, skaniau.
Mūsų mityba ir įpročiai gali būti labai patobulinti, nes didžioji dauguma gyventojų dabar „pseudo elito sportininkai„Drabužiais, o ne maistu minta:
- Mažai vaisių ir daržovių.
- Mažai grūdų ir beveik visada rafinuotų, o ne nesmulkintų grūdų.
- Daug mėsos ir mažai žuvies.
- Daugelis produktų, kurių sudėtyje yra daug pridėtos druskos, cukrų ir riebalų.
- Daugelis „nereikalingų“ maisto produktų netgi „gėrimai“.
Apibendrinant, be treniruočių nėra pasirodymo.
3 – Neturėtumėte gerti, kad atsigertumėte, kad atitoltumėte troškulį.
Ir mažiau prieš sportuojant…
Mes klaidingai tikime, kad troškulio poveikis bus atidėtas, jei prieš mankštą nuryjama skysčių.
Kiekvienas organizmas yra vienas ir skirtingas, todėl troškulys turi atsirasti fiziologiškai, kai tai rodo organizmo reguliavimo mechanizmas.
Kaip ir automobiliuose, vieni suvartoja daugiau nei kiti, o degalų papildymo poreikis priklausys nuo nuvažiuotų kilometrų ir variklio sunaudojimo, todėl, išskyrus labai karštas dienas, kai dehidratacija bus greitesnė, turime gerti tada, kai mūsų kūnas paprašys. tai padaryti. , tai yra, kai tai rodo mūsų raudona troškulio lemputė.
Gėrimas prieš ištroškus gali ne tik pabloginti darbingumą, bet ir sukelti hiponatremija (Sumažinkite natrio koncentraciją kraujyje, o tai, jei jis labai atskiestas, gali sukelti smegenų edemą).
Nacionalinė lengvosios atletikos trenerių asociacija savo 2012 m. sausio mėnesio žurnale nustatė standartą kiekvienam turėti individualų hidratacijos planą, o jei jis nepažymėtas, palikite ištroškusį, kad skysčių iš mūsų pareikalauja jis. .
Pabaigai paliekame susitikimą su prestižiniu gydytoju Louise Burkekuris apibūdina mus savo darbe “Mityba sporte. Praktinis požiūris“:
„Per didelis suvartojimas yra svarbiausia mitybos problema Vakarų visuomenėse, kur paprastai gaunamos skysčių ir maisto porcijos yra tokios didelės, kad užvaldo bet kokį alkio, troškulio ar poreikio jausmą.