Vanduo yra būtinas normaliai kūno temperatūrai palaikyti, maistinių medžiagų ir atliekų transportavimui.
Fiziškai aktyvūs žmonės turėtų prisiminti tinkamą hidrataciją. Per valandą vidutinio intensyvumo treniruotės netenkame apie 1-1,5 litro vandens. Nesugebėjimas kompensuoti nuostolių sukelia organizmo dehidrataciją, dėl kurios mažėja griaučių raumenų jėga, ištvermė, greitis ir galia. Kūno dehidratacija prisideda prie širdies susitraukimų dažnio pagreitėjimo, kuris atsiranda dėl sumažėjusio per raumenis tekančio kraujo tūrio, o tai padidina jų nuovargį dėl per mažo deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo.
Atliekant žemo ar vidutinio intensyvumo treniruotes, kurios trunka ne ilgiau kaip valandą, skysčiams papildyti pakanka negazuoto mineralinio vandens. Daugiau nei valandą trunkančios mankštos metu verta mažais gurkšneliais gerti šiek tiek hipotoninį gėrimą, ty izotoninį, praskiestą vandeniu. Kai treniruotė labai intensyvi ir ilgalaikė, su prakaitu netenkama ir elektrolitų, todėl verta ranka ranka į izotoninį gėrimą, kuris greitai atstatys sutrikusią vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.
Reikia atsiminti, kad iš karto po treniruotės reikia gerti vandenį arba izotoninį gėrimą, o ne, pavyzdžiui, kavą, energetinius gėrimus, stiprią arbatą ar alkoholį, nes jie turi sausinantį poveikį. Atkreipkime dėmesį ir į tai, kad vanduo būtų negazuotas, nes angliarūgštė sukelia sotumo ir sotumo jausmą, o tai prisideda prie to, kad nesinori gerti, kol nepapildome skysčių trūkumo.
Visą dieną mineralinį vandenį, negazuotą, geriausia gerti mažais gurkšneliais. Vidutiniškai žmogus turėtų išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, tačiau poreikis kinta didėjant fiziniam aktyvumui, kintant aplinkos temperatūrai, sveikatos būklei ir kt.
Tinkamas ląstelių drėkinimas prisideda prie efektyvios ir greitos biocheminių reakcijų eigos, dėl to sustiprėja medžiagų apykaita, dėl nežymios dehidratacijos medžiagų apykaita sulėtėja apie 3%, o tai nerekomenduojama, ypač mažinant dietas. Nepamirškite, kad neturėtumėte ranka rankų prie aromatizuotų vandenų, nes jie dažnai yra papildomas saldiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir konservantų šaltinis.
Jei norite paįvairinti vandenį, į jį verta įpilti šviežių vaisių, mėtų ir citrinos ar apelsino sulčių. Taip paruoštas limonadas puikiai atrodo ir skonis.
4.3/5. Grįžo 4 balsai.