„Sveikatos ąsotis“: dieta jaunystei išsaugoti

Garsusis daktaras Howardas Muradas yra daugelio Holivudo žvaigždžių konsultantas. Jo mitybos planas „Sveikatos ąsotis“ skirtas ne tik numesti svorio, bet ir išsaugoti jaunystę. Kas yra jaunystės pagrindas? Vandens ir ląstelių hidratacija.

Vanduo jaunimui

Šiandien yra daugiau nei 300 senėjimo teorijų, tačiau jos visos sutaria dėl vieno dalyko – ląstelėms reikia drėgmės. Jaunystėje drėgmės lygis ląstelėje yra normalus, tačiau su amžiumi jis mažėja. Hidratuotos ląstelės geriau priešinasi bakterijoms ir virusams, todėl senstant, ląstelėms netekus drėgmės, vis dažniau sergame. Tuo pat metu daktaras Muradas nekviečia gerti daugiau vandens. Jo pagrindinis šūkis yra „Valgyk vandenį“, tai yra „Valgyk vandenį“.

Kaip valgyti vandenį?

Dietos pagrindas, pasak daktaro Murado, turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai. Jis tai paaiškina taip: „Valgydami maistą, kuriame gausu struktūrinio vandens, ypač šviežius vaisius ir daržoves, ne tik padidinsite hidratacijos lygį, bet ir padidinsite antioksidantų, skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį jūsų organizme. Jei vartojate maistą, kuris drėkina jūsų kūną, jums nereikės skaičiuoti savo stiklinių.

Be to, į dienos valgiaraštį turi būti įtraukti nesmulkinti grūdai, padedantys stiprinti kolageno skaidulas, žuvis, kurioje gausu riebiųjų rūgščių, baltyminis maistas (varškė, sūris) ir vadinamasis „embrioninis maistas“ (kiaušiniai ir pupelės, kuriose gausu aminorūgščių).

Paprasti džiaugsmai

Pagal Howardo Murado teoriją, žmogaus mitybą turėtų sudaryti 80% aukščiau išvardytų sveikų maisto produktų, o 20% - nuo malonių malonumų (tortų, šokolado ir kt.). Juk malonumo jausmas yra raktas į jaunystę ir veržlumą. Ir stresas - viena iš pagrindinių senėjimo priežasčių. „Kas nutinka, kai patiriate stresą? Drėgni delnai, gausus prakaitavimas, aukštas kraujospūdis. Visa tai lemia drėgmės lygio sumažėjimą. O be to valgyti nuobodu ir monotoniškai ilgai neįmanoma. Galų gale jūs atsipalaiduosite ir pradėsite valgyti viską. - primygtinai tvirtina daktaras Muradas.

Beje, į malonų raciono 20 proc. Jei taurė vyno padeda atsipalaiduoti, neneigkite savęs. Tačiau, kaip ir su šokoladu ar ledais, reikia žinoti, kada sustoti.

Apie sportą

Viena vertus, sportuodami netenkame drėgmės. Bet tada mes sukuriame raumenis, ir jie yra 70% vandens. Daktaras Muradas niekam nepataria alinti fiziniu krūviu. Galite tiesiog 30 minučių 3–4 kartus per savaitę užsiimti tuo, kas teikia malonumą – šokti, pilatesą, jogą ar, galų gale, tiesiog apsipirkti.

Apie kosmetiką

Deja, išorinės priežiūros priemonės epidermio sluoksnyje odą drėkina tik 20%. Likę 80% drėgmės gaunama iš maisto, gėrimų ir maisto papildų. Tačiau kosmetika vis dar svarbi. Jei oda gerai drėkinama, sustiprėja jos apsauginės funkcijos. Geriau teikti pirmenybę kremams su komponentais, kurie pritraukia ir sulaiko drėgmę ląstelių viduje. Tai lecitinas, hialurono rūgštis, augalų ekstraktai (agurkų, alavijų), aliejai (tamedžių ir agurklių sėklos).

Gyvenimo taisyklės

Odos ir viso organizmo jaunatviškumas priklauso nuo mūsų emocinės būsenos. Čia daktaras Muradas siūlo vadovautis principu „Būk netobulas, gyvenk ilgiau“ („Būk netobulas, gyvenk ilgiau“). Stengdamiesi būti tobuli, įsprauname save į rėmus, apribojame savo galimybes, nes bijome suklysti.

Jaunystėje reikia būti savimi – kūrybišku ir drąsiu, savimi pasitikinčiu žmogumi. Be to, daktaras Muradas turi teoriją, kad kiekvienas iš mūsų jautėmės laimingesni sulaukę 2-3 metų. „Mes nepavydėjome kitiems, nesmerkėme žmonių, nebijome nesėkmių, spinduliavome meile, šypsomės viskam, - sako daktaras Muradas. - Taigi — reikia prisiminti šią būseną, grįžti į vaikystę ir tiesiog būti savimi.