Platforma BOSU: kas tai, pliusai ir minusai. Įdėkite geriausius pratimus naudodamiesi BOSU.

BOSU yra universali pusiausvyros platforma, kuri bus veiksminga priemonė bet kuriai treniruotei. Išvaizda platforma primena fitballą, tik „sutrumpintos“ formos.

Jį specialistas Davidas Weka sukūrė 1999 m., Kaip saugesnę alternatyvą mankštos kamuoliui. Pavadinimas BOSU yra kilęs iš posakio „Both Sides Up“, kuris šiuo atveju reiškia „naudoti abi puses“.

Taip pat žiūrėkite:

  • Fitneso elastinė juosta (mini juosta) - geriausia įranga namams
  • Masažinis volelis (putplasčio volelis), skirtas savimasažui namuose
  • Kaip pasirinkti jogos kilimėlį ar visų rūšių fitnesą
  • Viskas apie guminius vyrius jėgos treniruotėms

BOSU platformoje

Treniruoklis BOSU yra guminis pusrutulis, sumontuotas ant kieto plastiko pagrindo. Platformos skersmuo yra 65 cm, o pusrutulio aukštis - maždaug 30 cm su BOSU siūlo siurblį, kuriuo galite pumpuoti orą į kupolo dalį. Kuo labiau išpūstas pusrutulis, tuo jis elastingesnis ir sunkiau atlikti pratimus.

Treniruodamiesi su BOSU, galite atlikti pratimus kaip atramą pusrutuliui, remdamiesi plokščia platforma. Paprastai kupolinė pusė naudojama aerobikos ir jėgos pratimams, o apvertus kamuolį jis tampa pusiausvyros ir koordinacijos ugdymo įrankiu. Šis universalumas buvo šios naujos sporto įrangos populiarumo visame pasaulyje priežastis.

Balansavimo platforma „Bosu“ gali būti naudojama beveik bet kokiose fitneso programose: aerobikoje, svorio treniruotėse, pilatese, tempime. BOSU yra plačiai naudojamas profesionaliame sporte: krepšinyje, kalnų slidinėjime, snieglenčių sportuose, gimnastikoje, tenise ir net kovos menuose. Olimpiniai sportininkai šiuos kamuolius naudoja raumenų jėgai pagerinti ir pusiausvyrai lavinti. Be to, platforma yra gyvybiškai svarbi kineziterapijoje, kad būtų lengviau atsigauti po traumų ir taip pat jų išvengti.

Pirmą kartą treniruotis BOSU gali atrodyti neįprasta ir net sunku. Nesijaudinkite, tai yra visiškai normalu, laikui bėgant galėsite atlikti pratimus vis geriau. Neskubėkite ir eikite tiesiai į kompleksinę klasę. Norėdami pradėti, pasirinkite paprastą judesį, kad priprastumėte prie naujo treniruoklio ir rastumėte gerą tvirtą pagrindą.

Pratimų BOSU platformoje nauda

  1. BOSU vienas iš universaliausių treniruoklių. Jį galite naudoti tempimui, pilatesui, pusiausvyros pratimams, reabilitacijos pratimams, aerobikos, plyometrijos ir jėgos treniruotėms.
  2. Tai puikus būdas apsunkinti tradicinius pratimus ir padidinti jų efektyvumą. Atsispaudimai, kišenės, pritūpimai, lentos - visi šie pratimai, vykdomi ant BOSU platformos, yra daug sunkesni, o tai reiškia, kad deginsite daugiau kalorijų ir dar greičiau pagerinsite kūną.
  3. Šerdies raumenys turi būti aktyvūs visą laiką, kol išlaikote balansą, kad stabilizuotumėte savo kūną. Tai užtikrina skrandžio ir nugaros raumenų apkrovą net atliekant pratimus, nukreiptus į kitas kūno dalis.
  4. Plonas saugesnės įrangos tipas nei mankštos kamuolys. Fitballas, jei rizikuojate nukristi ar nuslysti nuo kamuolio ir susižeisti, kai naudojate pusiausvyros platformą, praktiškai pašalinamas. Pirma, manoma, kad BOSU yra tvarus pagrindas. Antra, pusrutulio aukštis yra du kartus mažesnis nei fitballo.
  5. Platforma BOSU padės jums pagerinti vestibuliarinio aparato veikimą, lavins pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai jums naudinga realiame gyvenime ir užsiimant kitomis sporto šakomis. Ir nereikia atlikti jokių sudėtingų pratimų. Ugdyti pusiausvyrą ir pusiausvyros jausmą net ir stovint ant kamuolio.
  6. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą platformoje, esate priversti naudoti giliai stabilizuojančius raumenis. Normaliai mankštinantis gilieji pilvo raumenys nedalyvauja, todėl yra raumenų disbalansas ir nugaros skausmai. Reguliarios treniruotės su BOSU padės to išvengti.
  7. BOSU galima pavadinti daug universalesne sporto įranga, pavyzdžiui, lygiaverčiu fitballu. Galite treniruotis sėdėti ir gulėti ant pusrutulio, bet taip pat stovėti ant jos kojų ar kelių. Turėsite galimybę atlikti dar daugiau naudingų pratimų visam kūnui!
  8. Balansavimo platforma yra labai paprasta naudotis. Norėdami atlikti pratimus su fitballu, paprastai turite rasti specialius pratimus. Bosas bus jūsų pagalbinė priemonė atliekant įprastus pratimus, tačiau kartu su bonLizos efektyvumas.
  9. BOSU suteiks įvairovės jūsų treniruotėms. Įprasti pratimai, kurie kartojami iš pamokos į pamoką, neduoda didelio efektyvumo ir netgi gali atgrasyti nuo fitneso. Šiuo atveju pagalba bus papildoma sporto įranga (pvz., Fitballas, vaistų kamuoliukai, elastinė juosta), kuri padės atnaujinti pratimų ir treniruočių arsenalą.

Trūkumai BOSU

  1. Vienas iš pagrindinių puslankio BOSU trūkumų yra kaina. Vidutinė tokio simuliatoriaus kaina yra 5,000-6,000 rublių. Palyginti su tuo pačiu mankštos kamuoliu, skirtumas yra didelis ir ne Boso naudai.
  2. Pusiausvyros platforma dar nėra įgijusi didelio populiarumo. Rasite daugybę BOSU vaizdo treniruočių, net palyginti su, pavyzdžiui, jogos kamuoliu ar kūno rengybos juosta.
  3. BOSU pratimai apkrauna jūsų blauzdas. Patempimas kulkšnis yra dažna trauma tiems, kurie reguliariai imasi pusrutulio. Labai svarbu, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai pusrutulio centre, laikant kelius sulenktus. Tačiau treniruotėse namuose ne visi atkreipia dėmesį į tinkamą techniką.
  4. Jei turite problemų dėl pusiausvyros ir koordinacijos, ji mankštinasi ant kamuolio, kurį atliksite sunkiai. Šiuo atveju geriau neskubėti pirkti BOSU ir sutelkti dėmesį į pusiausvyros ugdymą atliekant standartinius pratimus su savo svoriu. Taip pat nerekomenduojama vartoti plikų žmonių, kuriems dažnai svaigsta galva ir staigiai spaudžiasi šuoliai.
  5. Beveik neįmanoma naudoti „Bosu“ platformos balansavimo, kad būtų galima naudoti rimtus svorio svarmenis. Pirma, tai nesaugu, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą. Antra, balionas turi svorio apribojimą (apie 150 kg, tikslias vertes galite rasti ant pakuotės). Tai reiškia, kad rimtos jėgos treniruotės su BOSU pratimais neveiks.

15 efektyvių pratimų su BOSU

Su BOSU atlikite 15 efektyvių pratimų, kurie padės numesti svorio, sutvirtinti kūną, sudeginti kalorijas ir atsikratyti probleminių vietų.

1. Atsispaudimai pagal pusrutulį:

2. Pritūpimai:

3. Išpuoliai:

4. Pritūpimai sukant kūną:

5. Keliai į viršų bare:

6. Lentos Nr. 2 keliai:

7. Šoninė lenta su kojos pakėlimu:

8. Tiltas:

9. Kojų pakėlimas keturiomis:

10. Sukimas:

11. Sukamasis dviratis:

12. V formos traškesys:

13. Antžmogis:

14. Šokimas ant diržo diržo:

Bet kokie stovėjimo pratimai BOSU pusrutulyje, įskaitant darbą su rankų ir pečių hanteliais, pakrypimais, kūno pasukimu, kojų pakėlimais:

„Youtube“ kanalų dėka už nuotraukas: „Live Fit Girl“, trumpieji jungimai su Marsha, „BodyFit By Amy“, „Bekafit“.

Patarimai, kaip mokyti BOSU:

  • Visada užsiimkite tik sportbačiais. Norėdami apsaugoti raiščius, pasirinkite modelį su neslystančiu padu.
  • Pirmą kartą nenaudokite hantelio, stovinčio ant kupolo pusrutulio, kol nesate tikri, kad išlaikysite pusiausvyrą.
  • Nerekomenduojama stovėti ant BOSU aukštyn kojomis (ant plastikinės platformos).
  • Kuo mažiau elastingas kamuolys, tuo lengviau atlikti pratimus. Taigi nepripūskite jo maksimaliai per pirmąją naudojimo savaitę.
  • Atsistoję ant bėgimo takelio kupolo pusės, atsargiai sekite kojų padėtį. Pėdos padėtis arčiau centro, jos turi būti lygiagrečios viena kitai. Kelius sulenkite.
  • Pradėkite pamoką apšilimu, baigkite tempimu.

4 lentynų vaizdo treniruotės su BOSU

Jei mėgstate dalyvauti parengtose treniruotėse, rekomenduojame išbandyti kitą vaizdo įrašą su BOSU platforma:

1. Viso kūno treniravimas su BOSU (25 min.)

25 minučių viso kūno BOSU treniruotė!

2. Viso kūno treniravimas su BOSU (20 min.)

3. Skrandis + kojos + kardio su BOSU (20 min.)

4. Pilatesas su BOSU (20 min.)

„Bosu“ platforma tampa vis populiaresne treniruočių priemone. Galite įsigyti simuliatorių, skirtą naudoti namuose, ir su juo dirbti salėje. Pradėkite tobulinti savo kūną, sustiprinkite raumeningą korsetą ir sukurkite efektyvų pusiausvyros treniruoklį BOSU.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą