Aplinka
Jei įmanoma, stenkitės vengti dūmų ir kitų rūkančiųjų (kai jie rūko). Apsvarstykite galimybę įsigyti namų oro valytuvus, dažniau atidarykite langus namuose ir vėdinkite kambarį, ypač prieš miegą, kad plaučiai ir smegenys patektų grynu oru.
Laikykite savo namus švarius. Išvalykite kilimus dulkių siurbliu, šlapiu valykite visą kambarį. Kas 2–3 dienas nuvalykite lentynas, knygas ir baldus, kad nesikauptų dulkės.
Valydami rinkitės netoksiškus valiklius. Daugumoje buitinių gaminių yra cheminių medžiagų, dėl kurių plaučiuose kaupiasi toksinai. Dažniausias šių produktų ingredientas yra amoniakas. Jis dirgina kvėpavimo takus, sukelia dusulį ir kosulį. Verčiau naudokite ekologiškus namų apyvokos gaminius, tačiau atminkite, kad etiketė „natūralus“ nereiškia, kad kompozicijoje nėra kenksmingų medžiagų, todėl skaitykite kompoziciją.
Augalai
Dienos šviesoje žalieji augalai sugeria anglies dioksidą ir kitus teršalus, kad gamintų deguonį. Todėl patalpose, kuriose auga augalai, oras yra labiau prisotintas deguonies nei kambaryje, kuriame jų nėra. Tačiau stenkitės, kad miegamajame nebūtų daug gėlių, nes be šviesos augalai pradeda įsisavinti deguonį.
Tačiau kai kurie augalai išskiria žiedadulkes, sporas ir kitas daleles, kurios gali dirginti plaučius. Geriau atsisakyti šių augalų, net jei nesate alergiški.
maistas
Priežastis, kodėl jūs vis dar kosėjate, yra dėl jūsų plaučiuose susikaupusių gleivių. Todėl turėtumėte vengti maisto produktų, kurie sukelia gleivių gamybą:
– Perdirbta mėsa
— Šaldyti pusgaminiai
- Greitas maistas
– Pieno produktai
Rūkymas sukelia rūgštinį pH lygį kraujyje. Didelis rūgšties kiekis kūno skysčiuose yra būklė, vadinama acidoze. Tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ar net inkstų nepakankamumą. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti daugiau šarminio maisto, pavyzdžiui:
– Daržovės: šakninės daržovės, lapiniai žalumynai
– Vaisiai: obuoliai, bananai, citrinos, uogos, apelsinai, arbūzai
– Riešutai: migdolai, kaštonai
– Prieskoniai: cinamonas, karis, imbieras
Toksinuose yra laisvųjų radikalų, kurie naikina jūsų kūno ląsteles, ypač tas, kurios yra jūsų plaučiuose. Antioksidantai yra medžiagos, neutralizuojančios laisvuosius radikalus ir užkertančios kelią organų pažeidimams. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžių:
— Vaisiai ir uogos: vynuogės, gervuogės, spanguolės, mėlynės
– Daržovės: artišokai, brokoliai, špinatai, saldžiosios bulvės
– Kiti: žalioji arbata, pekano riešutai, graikiniai riešutai
Norėdami padidinti organizmo deguonies pasisavinimą, į savo racioną galite įtraukti ir chlorofilo, kuris puikiai valo kraują ir audinius. Jo galima rasti kaip papildų, bet geriausia jo gauti su maistu. Produktai, kurių sudėtyje yra chlorofilo:
- kviečių sultys
– Spirulina
– Mėlynieji ir žalieji mikrodumbliai
– Daiginti javai ir sėklos
Fizinė veikla
Sportuoti reikia ne tik tam, kad atrodytum tinkama ir graži. Gera fizinė forma aprūpina jūsų organus deguonimi. Tai padeda susidoroti su noru vėl grįžti prie blogo įpročio. Pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie malšina skausmą ir sukuria malonumo jausmą. Galite pasirinkti vieną iš fizinio aktyvumo variantų:
– 150 minučių per savaitę (30 minučių 5 dienas per savaitę) vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo. Tai gali būti plaukimas, vaikščiojimas
– 75 minutės (25 minutes 3 dienas per savaitę) energingos aerobinės veiklos arba jėgos treniruotės. Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai ar futbolas.
Joga
Jogos nauda yra nuostabi. Tiems, kurie buvo priklausomi nuo rūkymo, yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl renkasi jogą:
Išmoksite efektyviai kvėpuoti. Jogoje yra daug kvėpavimo praktikų, kurios padeda padidinti plaučių talpą ir sustiprinti pilvo raumenis, dalyvaujančius kvėpuojant.
– Jūsų laikysena pagerės. Tiesi kūno padėtis suteikia optimalią erdvę plaučiams ir raumenims kvėpuoti.
Joga yra geras pasirinkimas nepriklausomai nuo to, ar esate geros fizinės formos, ar ne. Yra įvairių jogos rūšių, nuo atpalaiduojančios ir meditacinės iki energingos aštangos. Tačiau kurį laiką geriau vengti karštosios jogos, kuri atliekama aukštoje temperatūroje. Mesti rūkyti jūsų plaučiai nėra tam pasiruošę.
namų detoksikacija
– Pradėkite dieną su šaukštu natūralaus medaus ir išgerkite jį su stikline vandens. Arba galite ištirpinti vandenyje. Antibakterinės ir antiseptinės medaus savybės sumažins kosulį vos per savaitę. Meduje taip pat yra mineralų, skatinančių audinių atstatymą.
– Gamindami naudokite kajeno pipirus. Jis pašalina dirginimą nuo kosulio ir gerklės skausmo.
– Kasdien į vandenį, pieną ar sultis įlašinkite 2–3 lašus raudonėlio aliejaus. Tai užkirs kelią kenksmingų bakterijų dauginimuisi organizme.
– Garų inhaliacijos su eukalipto aliejumi pašalinti susikaupusias gleives. Bet jei vartojate kokių nors vaistų, geriausia pasitarti su gydytoju apie galimą aliejaus ir vaistų sąveiką.