Turinys
Jei norite numesti svorio, pagerinti kūną ir padidinti raumenų jėgą, pabandykite kompleksas Weider X-Veiksnys ST treneris Nahesi Crawfordas. Užsiėmimams nereikia papildomos įrangos - tik savo kūno svorio ir noro pasiekti tikslą!
Programos aprašymas „Weider X-Factor ST“
„Weider X-Factor ST“ yra efektyvių pratimų kompleksas, kuris padės jums sukurti lieknas ir stiprus kūnas. 8 savaičių programa apima funkcinius, jėgos, aerobinius ir plyometrinius pratimus, kad jūsų figūra būtų visiškai transformuota. Sudeginsite kalorijas, sustiprinsite raumeningą korsetą ir sukursite ilgalaikį kūno atpalaidavimą. Jums nereikia papildomos įrangos ir gilios treniruočių patirties, programa tinka įvairiausiems kūno rengybos mėgėjams.
Kompleksas apima 8 pagrindiniai pratimai , po vieną vaizdo įrašą kiekvienai savaitei (1 savaitė, 2 savaitė, 3 savaitė,…, 8 savaitė). Pagrindinė treniruotė trunka 40 minučių, įskaitant apšilimą ir prikabinimą. Jie yra tokie: 12 skirtingų pratimų, pakartotų dviem raundais, po kiekvieno pratimo jūs šiek tiek pailsėsite. Manoma, kad tarp apskritimų yra minutės pertrauka. Klasės nėra išsekusios, tačiau prakaituoja. Vidutiniškai viena programa gali sudeginti 300–350 kalorijų. Atitinkamai su kiekviena sekančia mokymų savaite bus sudėtingiau.
Be pagrindinio 40 minučių trukmės vaizdo įrašo, programa apima 4 papildomos treniruotės:
- Abs (10 minučių)
- Glutes ir šlaunys (15 minučių)
- Visas kūnas (20 minučių)
- Joga (20 minučių)
Treneris naudoja įvairius pratimus raumenims stiprinti ir kalorijoms deginti. Žievei naudokite pakankamą pratimų kiekį, įskaitant izometrinę lentą. Pamokų tempas yra vidutinio sunkumo - apkrova nėra dominuojanti, ypač pirmajame vaizdo įraše. Palaipsniui intensyvumas didės, pridedami plyometriniai pratimai, tačiau pirmąją savaitę darbo krūvis programoje bus įmanomas visiems.
Treniruočių tvarkaraštis „Weider X-Factor ST“
Kursas „Weider X-Factor ST“ prisiima paruoštą klasių kalendorių. Kiekvieną pratimą atliksite 3-4 kartus per savaitę. Kitomis dienomis galite atlikti bet kurį kardio pasirinkdami bet kurią premijų klasę. Viena diena laisva savaitė. Kaip matote, programa daro prielaidą gana laisvas grafikas, todėl puikiai tinka tiems, kurie mėgsta derinti skirtingus vaizdo kadrus.
Jūsų laukia šie pratimai: lunges, atsispaudimai, burpees, supermenai, lentos, klubų tiltai, šešėlių boksas, plyo, greitos pėdos, vienos kojos pritūpimai, traškučiai, alpinistai, sumo pritūpimai, šokinėja. Beveik visi pratimai apima paprastą ir sudėtingą modifikavimą. Kiekvieną savaitę laukiate sudėtingesni ir intensyvesni pratimai. Atliekant kai kuriuos pratimus, jums gali prireikti stovėjimo atsispaudimams, tačiau jie yra visiškai neprivalomi.
Programa yra tinkama vidutinio lygio mokymams. Jei esate pažengęs studentas, praleiskite pirmuosius 2-3 pratimus ir eikite tiesiai į ketvirtą-penktą savaitę. Jei esate pradedantysis, taip pat galite atvykti į „Weider X-Factor ST“ kompleksą ir tiesiog pasinaudoti supaprastinta pratimų modifikacija.
Programos privalumai ir trūkumai:
Programos pranašumai:
- Jums padės programa „Weider X-Factor ST“ deginti kalorijas ir atsikratyti papildomų kilogramų.
- Dirbsite didindami raumenų jėgą ir tonizuodami visą kūną.
- Jums nereikės papildomos įrangos, visi pratimai atliekami su jo paties kūno svoriu.
- Mokymai pateikė paruoštą 8 savaičių užsiėmimų kalendorių.
- Tvarkaraštis yra labai lengva sekti: kiekviena savaitė atitinka vieną mokymą.
- Programa demonstruoja keletą mankštos variantų, kuriuos galite pasirinkti sau tinkamam modifikavimui.
- Rasite kokybiškos ir įvairios plutos apkrovos: lentos, Supermenas, traškios.
- Komplekse yra 4 trumpi vaizdo įrašai: visam kūnui, pilvui, šlaunims ir sėdmenims, joga.
- Vaizdo kadras padaryta labai gerai: trunka 40 minučių, susideda iš kelių ratų, apima aerobinius pratimus ir viso kūno jėgos pratimus.
Programos trūkumai:
- Ne tiek daug kardio, jis turės „patekti“ į šoną, kaip rekomenduojama užsiėmimų kalendoriuje. Žr., Pavyzdžiui: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių
- Visos 8 pagrindinės treniruotės pastatytas panašiu principuapima panašius pratimus ir turi tą patį apšilimą ir tempimą.
- Trenerio programa turi aiškų žodį, todėl gali būti sunku suprasti jo nurodymus.
- Kuklaus dizaino vaizdo įrašas: arba pratimo ar chronometro pavadinimas nepateiktas.
Tokie kaip „Weider X-Factor ST“ yra idealūs stipriam kūnui sukurti ir formai pagerinti, tačiau išlaikyti sudėtingus panašius vaizdo įrašus per 8 savaites gali būti nelengva. Tačiau jei siūlomos treniruotės keičiamos su kita veikla (kaip nurodyta kalendoriuje), tuomet jūs galite saugiai įtraukti šį kursą į savo „pasirinktą“ sąrašą.
Taip pat žiūrėkite: Negailestingas Steve'as Uria: 20 intensyvių treniruočių svorio metimui.