Kasdien mūsų veido raumenys patiria didžiulį įtampą: padeda šypsotis, susiraukti, kalbėti, išreikšti savo jausmus. Prie šio streso pridedamas įprotis miegoti ant to paties šono, netaisyklingas sąkandis ir pan., atsiranda bendras veido nuovargis ir kai kurių raumenų pertempimas. Dėl to neišvengiamai pradedame patirti sunkumų visiškai išreikšti jausmus ir emocijas veido išraiškomis. Veido oda greičiau susidėvi, tampa suglebusi ir negyva, atsiranda vis daugiau raukšlių, suintensyvėja esamos.
Be to, įtampa kiekvienoje konkrečioje srityje turi problemų, su kuriomis susiduria žmogus, pėdsaką. Taigi, spaustukai kaktoje rodo informacinį sotumą, sunkų mąstymą. O įtampa žandikaulio srityje atspindi kliūčių įveikimą, byloja apie užsispyrimą ir užsispyrimą. Iš tiesų, kiekviena raukšlė turi savo istoriją!
Būtų nereikalinga paaiškinti, kaip svarbu išmokti atpalaiduoti veido raumenis. Reguliarus paprastų apkrovos mažinimo metodų įgyvendinimas duoda nuostabių rezultatų. Atkuriamas raumenų elastingumas, išlyginamos raukšlės, oda tampa sveika ir gaivi, o veido išraiškos sodresnės ir natūralesnės. Be matomų išorinių efektų, taip pat galite pagerinti emocinį foną. Lengvas masažas gerina nuotaiką; giliųjų raumenų darbas dažniausiai atliekamas tyloje, pusiau miegant, meditacijai artimoje būsenoje ir paliekant vidinės harmonijos bei ramybės pojūtį. Išbandykite patys!
Norėdamas atpalaiduoti veidą, daugelis žmonių intuityviai atlieka labai tikslius ir teisingus judesius. Triname akis, kai jos pavargsta, minkome įtemptas vietas, masažuojame galvos odą ir kaklą. Dauguma pratimų yra pagrįsti natūralia žmogaus reakcija į spaustukus tam tikroje srityje. Todėl jų įgyvendinimas ne tik naudingas, bet ir labai malonus. Pratimai suskirstyti į tris grupes, kad kiekvienas rastų sau kažką tinkamo, nepriklausomai nuo laisvo laiko ir vietos.
1. Nematomas kitiems
Turite vieną laisvą sekundę įtemptos dienos viduryje? Neturi būdo būti vienam? Tada pabandykite prisiminti šiuos paprastus pratimus. Jų įgyvendinimas yra visiškai nepastebimas aplinkiniams ir užtrunka minimaliai.
Žinoma, tai tik palaikomieji pratimai, „greitoji pagalba“ jūsų veidui. Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite juos su kitur šiame straipsnyje aprašytais metodais.
Taigi pradėkime. Ištieskite karūną – protiškai, bet su pastangomis. Tai padės atpalaiduoti kaklo raumenis.
Užmerkę burną liežuvio galiuką perkelkite dangumi kryptimi nuo dantų iki gerklės, stenkitės kuo toliau paimti liežuvio galiuką – taip pamaloninsite smakro raumenis.
Viena iš galvos skausmo priežasčių gali būti kramtymo raumenų įtempimas (tai nutinka dėl smilkinio ir kramtymo raumenų išsidėstymo). Problemą išspręs lengvas smilkinių masažas – mankšta, kurią daugelis iš mūsų nesąmoningai atlieka.
Gamtos stebėjimas padeda pašalinti nuovargį aplink akis: grožėtis medžiais parke, ežeru, debesimis danguje... Ilgą laiką dirbant kompiuteriu pravers periodiškai pertraukti ir pažiūrėti pro langą. . Taip pat padės lengva gimnastika akims: žiūrėkite kuo toliau į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn.
2. Ekspreso metodai
Ar pavyko rasti sau porą minučių toliau nuo smalsių akių? Puiku! Tada nedvejodami naudokite toliau aprašytus metodus.
Pradėkime nuo kaklo. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą 10-20 sekundžių, traukdami galvą į pečius (tarsi bandydami pečiais pasiekti ausis). Iškvėpdami nuleiskite atsipalaidavusius pečius žemyn. Dar trys ar keturi pakartojimai sustiprins efektą.
Dabar pabandykite kuo labiau susiraukšlinti visą veidą, išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių ir tada atleiskite įtampą.
Pakelkite antakius, sumerkite juos, tarsi susiraukę, užmerkite akis – po trumpos, bet intensyvios treniruotės atpalaiduokite kiekvieną veido raumenį.
Sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite apatinio ir viršutinio žandikaulio susikirtimo tašką. Pabandykite lengvai suspausti skruostus.
Įkvėpkite daug oro ir lėtai iškvėpkite, kad jūsų lūpos imtų vibruoti (tarsi su „pffff“ garsais).
Galite atlikti vieną pratimą vienu metu arba visus iš karto. Pakartojimų skaičių lemia jūsų vidiniai jausmai. Paprastai pakanka penkių kartų.
3. Visiškas atsipalaidavimas
Šie metodai yra ilgesni, tačiau jie taip pat turi gilesnį poveikį jūsų veidui. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti vakarais. Pasirinkite mankštą, kuri šiuo metu atrodo maloniausia, ir pirmyn!
Šiltas kompresas veikia beveik akimirksniu. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite kilpinį rankšluostį karštame vandenyje ir gerai išspausdami uždėkite ant veido ir palikite 10-15 minučių.
Pabandykime padaryti liūto pozos variantą iš gulėjimo jogos. Taigi, mes atsigulame ir, atidarę burną, iškišame liežuvį ir ištiesiame jį prie krūtinės. Padėtį būtina fiksuoti 1-10 minučių, po to viso veido atsipalaidavimas garantuotas!
Lengvais prisilietimais tyrinėkite savo veidą, daugiau dėmesio skirdami toms vietoms, kuriose jaučiate įtampą. Judesiai turi būti atsargūs, naudokite kremą, kad neištemptumėte odos. Dabar uždėkite abu delnus ant veido, pajuskite jų šilumą. Šis masažas bus puikus pasiruošimas miegui.
Šis metodas taip pat ypač aktualus prieš miegą. Paimkite šiltą vonią, užteks 15-20 minučių. Norėdami sustiprinti efektą, naudokite aromaterapiją: įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus. Įtampai malšinti rekomenduojama naudoti levandų, ylang-ylang, bergamočių, rožių, melisų aliejus. Bazėje ištirpinkite pasirinktą aliejų (pakanka 3-5 lašų). Tai gali būti medus, kefyras, grietinė, bazinis aliejus (pavyzdžiui, migdolų aliejus) ar net jūros druska.
Kurdami veido pratimų rinkinį atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus. Atlikite jums patogius metodus, kad gautumėte didžiausią naudą. Ir nepamirškite, kad geras miegas labai padidins bet kurio iš jų efektyvumą.
Pasiekę raumenų atsipalaidavimą, pabandykite pajusti ir prisiminti šią būseną. Galų gale, tada galėsite bet kada grįžti į jį, tik vieną minties pastangą!