Deja, atsigavimo po gimdymo kultūra mūsų šalyje iš esmės prarasta. Tuo tarpu laikotarpis po gimdymo kiekvienai moteriai yra be galo svarbus metas, nuo jo priklauso šeimos ir net visuomenės gerovė.
Šiandien, deja, vis dažniau galima susidurti su liūdnu vaizdu: praėjus kelioms dienoms po gimdymo jauna mama jau blaškosi tarp kūdikio ir kasdienybės, bandydama aprėpti begalybę. Giminaičiai ir artimiausi žmonės, jei atkreipia dėmesį, greičiausiai vaikas, o ne ji. Visiškai nėra laiko sau, net ir elementariausiems. Be to, stresas ir sumaištis dėl atsakomybės naštos, kuri taip pat daugiausia guli ant mamos, fiziologinis disbalansas – juk pagimdžiusi organizmas labai skiriasi nuo nėščiosios, o juo labiau – niekieno. Ir taip daug, daug mėnesių. Tai labai sunku.
Nusprendėme surinkti pagrindines taisykles, kurios, padedant artimiesiems, suteiks moteriai greitą ir lengvą pasveikimą, greitą prisitaikymą prie naujo vaidmens ir apsaugos nuo streso, galinčio užgožti motinystės džiaugsmą.
«40 neliečiamų dienų. Rusijoje moteris po gimdymo buvo vadinama „kliente“. Ji lovoje praleido apie 40 dienų. Ji buvo visiškai išlaisvinta nuo namų ruošos darbų. Akušerė pas ją atėjo apie 9 kartus ir „valdė“ moterį ir kūdikį vonioje. Beje, pats žodis „akušerė“ kilęs iš žodžio – susukti, ty tam tikru būdu įvynioti šeimininką į audinį, kad padėtų pasveikti. Tai pabrėžia tradicinį požiūrį, kad gimdymas yra pačios moters darbas, o gimdymo akušerei dažnai teko stebėtojos vaidmuo. Tačiau po gimdymo jai prasidėjo svarbiausi darbai, kurių pati moteris nebegalėjo atlikti. Žinoma, didelėse šeimose gyvenusios moterys galėjo sau leisti visišką ramybę ir, laimei, tuomet jų buvo daugiausia. Tas, kuris neturėjo paramos, neturėjo galimybės išsikviesti akušerės, tas, kuris „pagimdė lauke“ ir išėjo į darbą, dažnai turėdavo, deja, labai apgailėtinų pasekmių.
Šiuolaikinės moterys turi paisyti šios tradicijos. Be to, kad lovos režimas pirmosiomis savaitėmis po gimdymo padės atsigauti, išvengti neigiamų pasekmių ir sveikatos komplikacijų, šis laikas taip pat taps patikimu jūsų santykių su kūdikiu pagrindu bei jo laimės pamatu.
„Maksimalus natūralumas“. Žindymas, bendras miegas, kūno kontaktas – šiandien ne tik madingi kūdikio priežiūros būdai. Tiesą sakant, tai yra visiškai natūrali padėtis. Taip elgiasi visos planetos gyvos būtybės, taip elgėsi žmonės iki XX a. Ir kuo labiau priartėsite prie šio natūralaus scenarijaus, tuo greičiau abu prisitaikysite ir atsigausite. Kūdikis neturi kaprizų ir nereikalingų poreikių. Jei jis nori tvarkytis, tai jam tikrai reikia, o ne tik užgaida. Jis vadovaujasi savo instinktais, ir mes neturėtume jų laužyti – jie yra jo sveikatos ir vystymosi garantas. O įdomiausia tai, kad nors ne visada tai jaučiame, bet pasirodo, kad mamai taip pat reikia visko, ko prašo mažylis. Tai gali varginti, erzinti ir sekinti, bet jei laikomės natūralių vaiko poreikių, tai mus sustiprina, suaktyvina instinktyvius adaptacijos procesus. Ir, priešingai, patys koreguodami rizikuojame ką nors sulaužyti natūralioje dalykų tvarkoje.
Taigi mano praktikoje pasitaiko mamų, kurios po gimdymo skubėjo grįžti į socialinį gyvenimą ir jautėsi geriau bei linksmiau nei pasirinkusios natūralų kelią, tačiau po penkerių metų susirgo depresija ar kažkokia patelė. liga. Žinoma, norint eiti šiuo keliu, vėlgi reikia tvirtos ir nuolatinės paramos. Be banalaus laiko ir pastangų stokos, kartais teks susidurti su galingu aplinkinių nesusipratimu, o svarbu bent jau savo šeimoje nesijausti „juoda avis“ ir nekovoti. su bet kuo.
Atskirai noriu pasakyti apie maitinimą krūtimi. Dabar jie daug kalba apie jo naudą, bet tuo pačiu dažnai nekalba apie tai, kaip sunku jį formuoti. Ir kad moteriai reikia daug palaikymo, kad ištvertų visus išbandymus.
„Užauginti vieną vaiką reikia viso kaimo“. Niekada istorijoje moteris nebuvo ilgam palikta viena su vaiku. Visada kas nors būdavo šalia, dažniau – daug žmonių. Ši vienatvė kartu su atsakomybės už kūdikio gyvybę našta yra nepakeliama našta. Reikia stengtis jauną mamą apsupti dėmesiu ir nepalikti jos vienos ilgam. Išimtis – moterys, kurios geriau jaučiasi siaurame šeimos rate ir net vienos su kūdikiu. Tačiau net ir jiems reikia nuolat švelniai pranešti apie savo pasirengimą padėti bet kuriuo metu, nes jos būklė gali pasikeisti. Tiesiog palikite maistą prie slenksčio, atsiųskite neatsakytą žinutę, atlikite SPA procedūrą ar manikiūrą su atviru pasimatymu ir dar daugiau. Atsakomybe už kūdikio gyvybę, jo gerovę ir jaunos mamos būklę turėtų dalytis visi artimi žmonės.
„Pirmiausia rūpinimasis mama“. Prieš gimdymą moteris gyveno iš savo resursų ir, tiesą pasakius, dažnai jai pačiai jų pritrūkdavo. Ir dabar jos išteklius reikia padalyti į dvi dalis, o vaikui reikia daug daugiau nei suaugusiam, nes. jis dar nepajėgia patenkinti savo poreikių. O pasirodo, kad resursų trūksta, o juk moteris po gimdymo taip pat išsenka fiziškai ir psichologiškai. Visada pateikiu pavyzdį, kas būtų, jei žmogus po 9 mėnesių ligos ir po to didelės operacijos būtų priverstas nemiegoti, neleistų normaliai valgyti, liktų be gailesčio ir moralinės paramos ir būtų atsakingas už kito gyvenimą šiuo sunkiu metu? Tai atrodo kaip šventvagystė. Tačiau būtent tokios būsenos turi atvykti jauna mama. Ir nors mūsų kūnas iš prigimties yra sukurtas šiems krūviams, tačiau griežtai draudžiama kurti papildomą stresą. Todėl pati moteris ir jos artimieji turi nuolat ieškoti, kas papildys motinos išteklius. Kas pamaitins moterį, nuramins ir atpalaiduos. Nuo banalių – bent 5 minutes pavalgyti ir pabūti vienam su savimi, pabendrauti su draugu, iki globalesnių – išvykti į kelionę ar persikelti porai mėnesių pas mamą. Kad ir kokie keisti ir nesuprantami mums atrodytų moters troškimai šiuo metu, turime stengtis juos įgyvendinti, nes. jos laimė mums visiems gyvybiškai svarbi.
Visa šeima turėtų būti šalia moters, kol ji rūpinasi vaiku. Kartais nutinka taip, kad po gimdymo bliuzas ar net depresija iš moters atima ryšį su jos pačios troškimais, o ji tiesiog nežino, ko jai reikia. Svarbu žinoti, kad kiekvienai mamai reikia namuose sukurti meilės atmosferą, kantriai priimti jos nuotaikos pokyčius, išlaisvinti nuo bet kokių buitinių pareigų, išskyrus vaikų priežiūrą, nuolat siūlyti pagalbą ir paramą.
Žinau istoriją, kai moteris išsikapstė iš užsitęsusios pogimdyminės depresijos po to, kai draugas jai paruošė didžiulį maišą skanaus maisto iš leistinų produktų (kūdikis buvo alergiškas, o mama laikėsi alinančios dietos). Negalima pervertinti paramos ir banaliausios priežiūros vaidmens.
„Nėštumo metu moteris yra kaip ugnis, o po gimdymo – kaip ledas“. Pagimdžiusios moters kūną palieka šiluma. Todėl labai svarbu išlikti šiltiems tiek viduje, tiek išorėje: neperšalti (iš pradžių geriau iš viso neiti į lauką, tik vasarą), valgyti viską, kas šilta ir skysta, dėvėti šiltus ir minkštus drabužius. Ne mažiau svarbu yra šiluma. Kūną po gimdymo kontroliuoja hormonai. Pavyzdžiui, oksitocinas (meilės hormonas) prisideda prie greito pasveikimo, žindymo ir pan. Kortizonas ir adrenalinas, priešingai, trukdo adaptacijai, slopina oksitocino gamybą. O jie pradeda vystytis, jei moteris išgirsta aštrią ir nemalonią kalbą, patiria stresą, chronišką nepasitenkinimą savo poreikiais. Kalba, žvilgsnis, jaunos mamos prisilietimas turi būti pripildytas šilumos ir švelnumo.
Taip pat svarbu neleisti odai išsausėti. Reikia gerti pakankamai vandens, daryti riebius masažus, valgyti riebų maistą.
„Gimdymo uždarymas“. Gimdymo metu atsidaro ne tik dubens kaulai, veikiami hormonų atsiskiria net veido kaulai. Maždaug tas pats vyksta ir su psichika. Ir po kurio laiko moteris pradeda jausti diskomfortą, pažeidžiamumą, nesaugumą ir tuštumą. Ši būklė pablogėja, jei yra nusivylimas dėl to, kaip vyko gimdymas. Todėl gimdymas turi būti „uždarytas“. Kūno ir proto lygiu. Idealu, jei turite galimybę susirasti gerą vystytoją (tai yra tą pačią akušerę) ir ji jus garins, suvystys, išklausys ir padės išgyventi, apraudos ir paleis gimdymą. Bet susirask bent jau osteopatą, tegul tave (o kartu ir kūdikį) pataiso ir atskirai psichologą. Norint psichologiškai išsivaduoti nuo nusivylimo ir skausmo naštos, reikia ne kartą kam nors pasakoti apie gimdymą. Žmogus, kuris priims ir užjaus. Tinka ir forumai, net anoniminiai, tik su adekvačiais, maloniais žmonėmis. Galima ir reikia gedėti dėl gimdymo – ašaros apvalys ir kūną, ir Sielą.
Naudingos ir lengvos valymo procedūros – bent jau įprastas dušas. Jie padės pašalinti toksinus ir streso hormonus.
„Grąžinkite organus į jų vietą“. Vieną svarbią osteopatijos techniką gali pritaikyti kiekviena moteris ir taip žymiai pagreitinti jos atsigavimą ir net pašalinti pogimdyminį pilvuką. Tai pogimdyminis pilvo plastikas. Dabar internete yra daug instrukcijų šia tema. Nepainiokite su tvarsčiu po gimdymo, nes jis gali padaryti daugiau žalos nei padėti.
„Suteikite kūnui tinkamą apkrovą“. Kada grįžti prie fizinių pratimų – kiekviena moteris turėtų pajusti pati. Mūsų rekomendacija: nedarykite to anksčiau nei po trijų mėnesių. O tokių pratimų kaip preso siūbavimas, gal geriau visai nepraktikuoti. Norėdami juos pakeisti, galite naudoti pratimų ciklą iš diastazės. Joginė udiyana bandha – gulint, galima daryti iškart po gimdymo. Taip pat labai padeda dubens dugno stiprinimo pratimai.
„Sukurk lizdą“. Labai svarbu, kad erdvė namuose būtų paruošta ne tik kūdikio, bet ir jaunos mamos poreikiams. Kaip rodo praktika, aplinkos netinkamumas atima daug nervų ir jėgų. Žinoma, miesto kambariai mamoms ir kūdikiams, persirengimo stalai, rampos pas mus dar tik pradeda atsirasti ir paspartinti šio proceso negalime, tačiau namuose galime gerokai palengvinti gyvenimą. Svarbiausia, ką galime padaryti, tai paruošti lizdą mamai ir kūdikiui. Tebūnie tai lova ar, pavyzdžiui, pufas, ant kurio galima ir gulėti, ir sėdėti. Man reikia, kad mama galėtų ant jo miegoti. Būtų malonu ten įdėti keletą pagalvių, galite nusipirkti specialią pagalvę maitinimui. Labai svarbu, kad šalia būtų stalas, kurį būtų lengva pasiekti. Ir ant jo turėti viską, ko reikia. Kompiuteris, sąsiuvinis, rašiklis, knygos, termosas, grafinas vandens, vaisių ir šiek tiek maisto, sauskelnės, sauskelnės, servetėlės, veidrodis, kremai ir būtinos priežiūros priemonės. Prie lovos reikia pastatyti šiukšliadėžę ir konteinerį nešvariems skalbiniams. Artimieji turėtų prisiimti atsakomybę laiku papildyti atsargas ir pasirūpinti, kad moteris lizde turėtų viską, ko jai reikia.
Labai svarbu dar prieš gimdymą pasigaminti daug lengvai paruošiamų maisto produktų: užšaldyti paruoštus maisto produktus, virti siūles, paruošti atsarginį maistą užkandžiams (džiovinti vaisiai, riešutai ir kt.) Kaip jau minėjome. , prievolę gaminti ir pirkti maistą pirmuosius kelis mėnesius būtina stengtis tai perduoti kam nors kitam.
„Gamta padeda mamai“. Yra specialūs atkuriamieji produktai ir vaistažolių preparatai. Kiekviena kultūra turi savo receptus. Iš savo protėvių esame išsaugoję tokios arbatos, kurią reikėtų gerti pirmosiomis dienomis, receptą. 1 litrui verdančio vandens: 1 valg. dilgėlių, 1 a.š. kraujažolės, 1st.l. piemens maišas. Pagal skonį galite pridėti citrinos ir medaus.
„Atskiesto kurūko diena“. Laikui bėgant, rūpintis kūdikiu pradeda labai nuobodu. Kaip sakėme, aplinkai draugiškiau mamai ir kūdikiui būti kartu. Todėl socialinio aktyvumo iš pradžių gali būti nedaug. Ir vis dėlto svarbu ieškoti savų kelių: mamų grupės, renginiai, kelionės, net koks nors verslas, pomėgis sau ir kitiems. Čia dažnai gelbsti socialiniai tinklai ir galimybė rašyti tinklaraštį. Toks bendravimas, kai moteris matosi, dalijasi kažkuo naudingu ar tiesiog veda dienoraštį, yra labai terapinis ir jaunai mamai atneša daug malonių priedų.
Ir vis dėlto pirmaisiais metais dauguma nebūna pernelyg aktyvūs. Ir geriau šį laikotarpį traktuoti kaip naujo vaidmens įsisavinimo laiką. Pailsėti nuo visuomenės nėra nieko blogo. Patikėk, tikrai ten sugrįši, tik svarbu tai daryti sklandžiai, įsiklausant į save ir vaiką. Nustebsite, tačiau dažnai aplinkiniai net nepastebės jūsų nebuvimo – jiems šie metai prabėgs taip greitai, o jums taip lėtai. Kai kūdikis šiek tiek paauga, mamos sukaupta socialinė energija labai dažnai baigiasi šauniais projektais, kurie jai tinka net labiau nei prenatalinė veikla. Yra tyrimų, teigiančių, kad vaiko gimimas teigiamai veikia karjeros augimą. Iš dalies dėl socialinės energijos kaupimosi, iš dalies dėl to, kad dabar yra kas kitas, į ką stengtis.
Paprastai, būdami dvejų metų, mažyliai jau gali užimti save, o mama turi laiko ir jėgų saviugdai. Laimei, šiandien yra daug internetinių kursų, paskaitų ir galimybių užsiimti savęs tobulėjimu. Tad dekretas gali tapti labai laimingu laiku ir puikiu pagrindu dar išmintingesnės, moteriškumu sužydėjusios, į Gamtą sugrįžusios moters ateičiai.
Būkite laimingos, brangios mamos, tegul motinystė būna jūsų džiaugsmas!