Turinys
Gyvenimas mums suteikia tiek daug priežasčių nusiminti, kad net mintis apie dėkingumą nešauna į galvą. Tačiau gerai pagalvojus, kiekvienas iš mūsų ras ką padėkoti už savo gyvenimą ir mus supančius žmones. Jei šią praktiką atliksite sistemingai, bus lengviau susidoroti su gyvenimo sunkumais.
Psichoterapeutė Natalie Rothstein specializuojasi nerimo, depresijos, valgymo sutrikimų ir obsesinių-kompulsinių sutrikimų srityse. Dėkingumo praktika yra jos kasdienybės dalis. Ir štai kodėl.
„Pradžioje labai svarbu pripažinti savyje tokius jausmus kaip liūdesys ar pyktis. Jie savaip vertingi, todėl turime išmokti su jais elgtis. Ugdydami savyje dėkingumą, neigiamo komponento iš savo gyvenimo neišstumsime, tačiau galėsime tapti atsparesni.
Vis tiek teks susidurti su nepalankiomis aplinkybėmis, vis tiek patirsime skausmą, tačiau sunkumai nesumenkins mūsų gebėjimo aiškiai mąstyti ir sąmoningai veikti.
Kai sielai sunku ir atrodo, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš mus, svarbu skirti laiko apmąstyti, kas mūsų gyvenime yra gero ir jai už tai padėkoti. Tai gali būti smulkmenos: mylimo žmogaus apkabinimas, skanus sumuštinis pietums, nepažįstamo žmogaus, kuris atvėrė mums duris metro, dėmesys, susitikimas su seniai nematytu draugu, darbo diena be incidentų ar rūpesčių... Sąrašas begalinis.
Sutelkdami dėmesį į tuos savo gyvenimo aspektus, kurie verti dėkingumo, užpildome jį teigiama energija. Tačiau norint tai pasiekti, dėkingumo praktika turi būti atliekama reguliariai. Kaip tai padaryti?
Laikykite padėkos dienoraštį
Užsirašykite jame viską, už ką esate dėkingas gyvenimui ir žmonėms. Tai galite padaryti kasdien, kartą per savaitę arba kas mėnesį. Tiks ir paprastas sąsiuvinis, sąsiuvinis ar dienoraštis, bet jei norite, galite įsigyti specialų „Dėkingumo dienoraštį“, popierinį ar elektroninį.
Žurnalo vedimas suteikia mums galimybę atsigręžti atgal ir pastebėti gerus dalykus, kuriuos turime ir už kuriuos verta būti dėkingi. Ši rašymo praktika ypač tinka žmonėms, turintiems vizualinį suvokimo tipą.
Jei dienoraštį rašysite kasdien ar kelis kartus per savaitę, gali būti, kad teks dažnai kartotis. Tokiu atveju ši veikla gali greitai jus nuobodžiauti ir galiausiai prarasti savo prasmę. Pasistenkite pakeisti požiūrį: kiekvieną kartą savo mintis skirkite vienai ar kitai temai: santykiams, darbui, vaikams, aplinkiniam pasauliui.
Sukurkite rytinį ar vakarinį ritualą
Dėkingumo praktika ryte yra būdas pradėti dieną pozityviai. Lygiai taip pat svarbu tai užbaigti tuo pačiu būdu, užmiegant mintimis apie visus gerus dalykus, nutikusius praėjusią dieną. Taigi raminame protą ir pasirūpiname geru miegu.
Stresinėje situacijoje sutelkite dėmesį į dėkingumą
Kai patiriate stresą ar pervargę, skirkite trumpam pauzę ir apmąstykite, kas su jumis vyksta. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų ir pabandykite dabartinėje situacijoje įžvelgti teigiamų dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi. Tai padės susidoroti su neigiamomis aplinkybėmis.
Pasakykite ačiū draugams ir šeimos nariams
Keitimasis dėkingumu su artimaisiais sukuria teigiamą bendravimo foną. Galite tai padaryti „tete-a-tete“ arba kai visi susirenka vakarieniauti. Tokie „emociniai smūgiai“ prisideda prie mūsų vienybės.
Tačiau ne tik artimieji nusipelno jūsų dėkingumo. Kodėl neparašyti laiško mokytojui, kuris kadaise padėjo apsispręsti dėl pašaukimo ir būsimos profesijos, ir nepasakojus, kaip dažnai jį prisimenate? Arba rašytojas, kurio knygos padarė įtaką tavo gyvenimui ir suteikė paramą sunkiais laikais?
Dėkingumo praktika yra kūrybinis procesas. Pati pradėjau tai daryti prieš trejus metus, kai giminaitė man Padėkos dienos proga padovanojo Padėkos apyrankę, papuoštą keturiais perlais. Vakare, prieš nusiimdamas, prisimenu keturis dalykus, už kuriuos esu dėkingas už praėjusią dieną.
Tai galingas ir naudingas ritualas, padedantis išlikti prieš akis net ir sunkiausiais laikais. Tikiu, kad net lašelis dėkingumo padeda tapti daug stipresniam. Išbandykite ir pamatysite: tai veikia!