Yra gimdymo palatose ir gimdymo palatose bei gimdymo paruošimo patalpose, nėštumo kamuolys yra didelis pripučiamas gimnastikos kamuolys, pagamintas iš gumos lankstus, kurio skersmuo svyruoja nuo 55 iki 75 cm. Po buvimo patikino, kad su nėštumu susijusių kontraindikacijų nėra ir pasirinkusios geriausiai savo dydį atitinkantį modelį būsimos ir būsimos mamos gali jį naudoti dėl daugybės privalumų: malšinti skausmą, palengvinti apsunkusias kojas, priimti geresnę laikyseną, pagerinti kraujotaką ar net sūpuokite ir nuraminkite kūdikį.

Taip pat vadinamas gimnastikos kamuoliu, fitball arba šveicarišku kamuoliu, nėštumo kamuolys yra didelis pripučiamas gimnastikos kamuolys, pagamintas iš gumos lankstus, kurio skersmuo svyruoja nuo 55 iki 75 cm. Šis buvo sukurtas, septintajame dešimtmetyje fizioterapeutė Suzanne Klein, norėdama padėti savo pacientams numalšinti nugaros skausmus.

90-aisiais jo naudojimas išplito. Nors nėštumo balionas nėra skirtas nėščiosioms, nuo tada jis tapo būtinu būsimų ir būsimų motinų priedu, gavus palankų medikų patarimą.

Nėštumo metu

Atliekant daugiau ar mažiau dinamiškus pratimus ir atsipalaidavimą, nėštumo kamuoliuko naudojimas leidžia būsimoms mamoms:

• palengvinti nugaros skausmus dėl kūdikio svorio;
• palengvinti sunkias kojas;
• suminkštinti nuolat besivystantį kūną;
• priimti geresnę laikyseną;
• išlaikyti lankstų ir mobilų dubenį;
• pagerinti kraujotaką;
• tonizuoja tarpvietę;
• atsipalaiduoti;
• siūbuokite kūdikį ir nuraminkite jį.

Gimdymo metu,

Nėštumo kamuoliuką taip pat galima naudoti atliekant dubens judrumo pratimus tarp kiekvieno susitraukimo, todėl galima:

• paspartinti gimdymą;
• palengvinti gimdos kaklelio išsiplėtimą;
• malšinti skausmą;
• rasti poilsio ir patogias padėtis atsipalaiduoti tarp kiekvieno susitraukimo;
• palengvinti kūdikio nusileidimą.

Po gimdymo,

Po gimdymo nėštumo balionas gali būti labai naudingas:

• pagalba tarpvietės reabilitacijoje;
• palaipsniui susigrąžinti savo figūrą prieš nėštumą;
• dirbti su kūno tonu;
• švelniai sustiprinkite pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenis.

Gydytojui, ginekologui ar akušerei susitarus, nėštumo kamuoliukas leidžia švelniai atlikti atsipalaidavimo, gimnastikos ir tempimo pratimus. Štai keletas pavyzdžių.

Atlaisvinkite juosmens

• atsisėskite ant kamuolio, atremdami kojas į pečių plotą;
• padėkite rankas ant klubų arba ištieskite rankas priešais save;
• pakreipkite dubenį pirmyn ir atgal, keletą sekundžių išlaikydami ekstremalią padėtį;
• pakartokite šį judesį apie penkiolika kartų.

Stiprinti nugaros raumenis

• nešti kamuolį priešais save ištiestos rankos atstumu;
• pasukite iš dešinės į kairę, lėtai, maždaug dešimt kartų;
• tada pakelkite ir nuleiskite vis dar dešimt kartų ištiestas rankas.

Suminkštinkite nugarą

• stovėti ant neslystančių grindų;
• padėti kamuolį viršutinėje nugaros dalyje, pėdos ant žemės;
• pusiausvyra sulenktomis kojomis;
• gerai kvėpuodami judėkite dubens aukštyn ir žemyn 5–6 kartus.

Suminkštinkite gimdos kaklelį

• sėdėti ant kamuolio, kojos sulenktos ir atskirtos;
• atlikti sukamuosius judesius su dubens;
• tada atsistokite keturiomis ant žemės;
• padėkite dilbius ant kamuolio ir leiskite skrandžiui pailsėti ore;
• tada atsistokite nugara į sieną;
• padėkite kamuolį tarp sienos ir savęs;
• atsiremkite į kamuolį prieš švelniai jį ridendami.

Masažuoja sunkias kojas

• atsigulti ant grindų kilimėlio;
• padėti kamuoliuką po blauzdomis;
• pasukite jį, kad masažuotumėte kojas.

Atsargumo priemonės

• nėštumo balioną laikykite sausoje vietoje, atokiau nuo saulės spindulių ir drėgmės;
• nenaudokite jo šalia radiatoriaus arba ant šildomų grindų;
• šildomo parketo atveju padėkite jį ant kilimo.

Jis egzistuoja įvairių modelių nėštumo balionai įvairiomis kainomis. Tarp atrankos kriterijų svarbiausias išlieka baliono dydis. Galima įsigyti trijų modelių, klasifikuojamų pagal vartotojo dydį:

• S dydis (55 cm skersmens): besilaukiančioms mamoms iki 1,65 m ūgio;
• M dydis (65 cm skersmens): skirta besilaukiančioms mamoms, kurių ūgis nuo 1,65 m iki 1,85 m;
• Dydis L (75 cm skersmens): skirta besilaukiančioms mamoms virš 1,85 m.

Norėdami įsitikinti, kad modelis gerai tinka, tiesiog:

• atsisėskite ant kamuolio tiesia nugara ir kojomis remdamiesi į žemę;
• patikrinkite, ar keliai yra tame pačiame aukštyje kaip klubai, optimalios pripūtimo sąlygos.

Per aukštas nėštumo kamuoliukas gali paryškinti nugaros lanką. Tačiau nėščiosioms, kurių svoris nėštumo metu keisis, siekiant didesnio komforto, rekomenduojama:

• paimkite baliono dydį, viršijantį įprastą dydį;
• pripūskite ir (arba) išleiskite jį priklausomai nuo nėštumo eigos ir norimų pojūčių.