Ar esate nėščia ir norite išlaikyti formą? Ar norite išlaikyti save nepakenkdami ir nepakenkdami savo kūdikiui viso nėštumo metu? Ar norite, kad jūsų kūdikio sveikata nepriaugtų per daug svorio, o po gimdymo greičiau priaugtų svorio? Šis straipsnis padės išlaikyti formą.

Reguliarus mankštinimasis nėštumo metu yra naudingas nėščiai moteriai ir jos kūdikiui. Tačiau jūs turite klausytis savo kūno. Kai kuriomis dienomis būsite labiau pavargę nei kitas, nenorėsite maudytis ar eiti pasivaikščioti su dideliu pilvu nėščia.

Galbūt norėsite likti namuose savo mažame kokone, o prenatalinės jogos pozos jums bus malonios akimirkos, nes jos labiau tinka jūsų jausmams.

Vieną dieną būsite puikios formos ir norėsite nuversti kalnus, kitą dieną būsite plokščias. Gerų įpročių ugdymas prasideda nuo dabartinės būsenos priėmimo ir reguliaraus judėjimo tiek, kiek jaučiatės gerai ir užtikrintai.

Kasdien klausytis savo kūno reakcijų taip pat yra geras būdas išmokti paleisti, priimant tai, kas yra šiuo metu. Būkite lankstus, pritaikykite savo kasdienę praktiką prie esamos situacijos.

Kartais galėsite atlikti tik tokius tempimus, kurie jums duos daugiausiai naudos. Priimk tai, bet daryk. Dėl savo ir kūdikio sveikatos įpraskite reguliariai mankštintis, nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite nėštumo metu.

Nėščioms moterims yra daug švelnių sporto šakų, kurias galite užsiimti 9 nėštumo mėnesius iki gimdymo, pavyzdžiui:

• prenatalinė joga,
• prenatalinis pilatesas,
• minkšta sporto salė,
• minkšta sporto salė su šveicarišku kamuoliu (dideliu kamuoliu),
• Kegelio pratimai,
• plaukimas,
• vandens aerobika be šuolių,
• ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, greitas ėjimas,
• sėdimas dviratis ir sraigtasparnis dviratis,
• šokis,
• raketės,
• lygumų slidinėjimas.

Nesvarbu, ar esate naujokė, sportininkė ar sportininkė, atkreipkite dėmesį į nėščiosios sportinės praktikos trukmę ir intensyvumą. Čia yra pastangų suvokimo skalė, kuri padės jums pasiekti reikiamą tempą ir intensyvumą. Visada būkite deguonies akivaizdoje, turite turėti galimybę palaikyti pokalbį visos praktikos metu.

Pastangų * sportuoti, kai esate nėščia, suvokimo skalė

*Adapté de Borg: Borg, G „Suvokiamas krūvis kaip somatinio streso rodiklis“, Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, Vol.2, 1070, p. 92-98.

** Didesnis krūvio dažnis tuo pačiu intensyvumu gali pakeisti suvokimą aukštyn.

Triukas: Mažosios šeimos ar būsimo tėčio įtraukimas yra geras būdas reguliariai sportuoti savo tempu su malonumu ir atsipalaidavimu.

Nėštumo metu galite sportuoti visą nėštumo laikotarpį, jei neturite medicininių kontraindikacijų ir nejaučiate diskomforto.

Iki gimdymo galima užsiimti visomis vadinamosiomis „kardio“ sporto šakomis, pavyzdžiui:

• Ėjimas,
• plaukimas,
• dviratis, ypač sėdimas dviratis ir sraigtasparnis dviratis,
• lygumų slidinėjimas ir sniego batų sportas lygiu reljefu.

Raumenų stiprinimo pratimai ir laikysenos treniruokliai taip pat gali būti atliekami nėštumo metu, pavyzdžiui:

• Kegelio pratimai,
• prenatalinis pilatesas,
• minkšta sporto salė,
• sporto salė su šveicarišku kamuoliu

Atpalaiduojanti sporto salė ir tempimo bei atsipalaidavimo pratimai bus geras pasiruošimas gimdymui, pavyzdžiui:

• joga ir ypač prenatalinė joga,
• ir Gi Qong,
• Chi

Kaip sakau šiame straipsnyje, visada stebėkite savo kūną, pojūčius ir jausmus, kad galėtumėte saugiai sportuoti nėščioms moterims.

Traumos ir nelaimingi atsitikimai visada įvyksta dėl neatsargumo. Žinokite apie kiekvieną judesį. Nėštumas taip pat yra geras būdas natūraliai išmokti sąmoningumo. Būkite šalia to, ką darote, o sportuoti, kai būsite nėščia, jums bus tikra laimės ir atsipalaidavimo akimirka.

Visada nepamirškite pasirinkti tokią nėščiosios sporto šaką, kurioje jums patogu ir kurioje jums smagu. Beje, paskutinis žodis yra „padaryk sau paslaugą“.