Turinys
Mėgaukitės kepsnine, kai esate nėščia
Išeina: Išeina: Kiaulienos šonkauliukai, antienos krūtinėlė, krevečių iešmeliai, merguez…
Į: Vištienos krūtinėlės mini iešmeliai su jogurtu: lengvas ir gaivus!
8 iešmelių receptas. (Marinato ingredientai) 100 g skrudintų žemės riešutų, 1 natūralus jogurtas, 1 susmulkintas baltas svogūnas, 1 arbatinis šaukštelis kario, druskos, pipirų.
Vištienos krūtinėlę supjaustykite nedideliais kvadratėliais. Marinuokite juos apie pusvalandį sumaišytuose ingredientuose. Tada surinkite iešmelius ir kepkite ant kepsninės, kol mėsa iškeps.
Ant grotelių kepti pomidorai su žolelėmis : kaip priedas tinka ir baklažanams, cukinijoms…
Receptas: 10 mažų pomidorų, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai smulkintų šviežių bazilikų, 2 šaukštai citrinos sulčių.
Pomidorus perpjaukite per pusę, pagardinkite prieskoniais ir apkepkite ant grotelių iš abiejų pusių.
Tortilijos picos su ant grotelių keptomis paprikomis ir mocarela : tortilija, lengvesnė už klasikinę picos tešlą.
Receptas: (Ingredientai) 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 ant grotelių kepta paprika, supjaustyta juostelėmis, 1 mažas mocarelos rutuliukas (125 g), skardinė paprasto pomidorų padažo, 8 nedidelės tortilijos.
Paruoškite picas ant kepimo skardos. Paskirstykite ingredientus ant kiekvienos tortilijos, pradedant nuo pomidorų padažo. Tada padėkite juos ant kepsninės ir kepkite 10 minučių. Mėgaukitės karštai!
Pikniko receptai nėščioms moterims
Išeina: Išeina: Vyšnių trio, duona, traškučiai, Lotaringijos kišys
In: Vegetariškos makaronų salotos : pilna vitaminų!
Receptas: (Ingredientai) 2 morkos, 150 g šparaginių pupelių, 1 raudonas svogūnas, 2 česnako skiltelės, 4 pomidorai, 1 ryšelis baziliko, 500 g peno, alyvuogių aliejus, druska ir pipirai.
Pradėkite nuo daržovių mišinio paruošimo ir atidėkite į šaldytuvą. Būkite atsargūs, kad nepervirtumėte makaronų.
Fetos ir alyvuogių bandelės : lengviau transportuoti nei kišą.
Receptas: (Ingredientai) 3 kiaušiniai, 160 g miltų, 1 pakelis kepimo miltelių, 20 cl pieno, 15 cl alyvuogių aliejaus, 200 g fetos, 1 indelis žalių alyvuogių be kauliukų. Ir bandelių formeles.
Paruoškite mišinį dideliame dubenyje, baigdami feta. Supilkite į bandelių formeles ir kepkite orkaitėje 35-40 minučių.
Klubo sumuštinis : kaip Niujorke, bet be lašinių.
10 riekelių sumuštinių duonos, 4 kietai virti kiaušiniai, 2 keptos vištienos krūtinėlės, 2 pomidorai, pusė avokado, 1 ledkalnio salotos, 1 raudonasis svogūnas, druska ir pipirai.
Sutvarkyk juos sumuštinių duonos riekelių ant tinklelio. Paskrudinkite juos keletą minučių. Tada surinkite klubo sumuštinius, keisdami kiekvieną ingredientą. Perpjaukite juos per pusę, įstrižai. Ir smeigti mediniu kirtikliu.
Energetiniai priešpiečiai nėščiosioms
Išeina: Išeina: Kiaušinių troškiniai, rūkyta lašiša, šoninė, tarama…
In: Citrusinių vaisių salotos : idealiai tinka žarnyno judėjimui atblokuoti.
Receptas: (Ingredientai) 200 g kūdikių špinatų, 1 salotos lapelis, 1 greipfrutas, 2 apelsinai, alyvuogių aliejus, citrinos sultys, 15 graikinių riešutų branduolių.
Būkite kantrūs su šiuo receptu, prieš viską maišydami, nulupkite greipfrutus ir apelsinus.
Salotos su džiovintomis daržovėmis : energingas, bet ne kaloringas.
Receptas: (Ingredientai) 100 g avinžirnių (konservuotų), 100 g skaldytų žirnelių, 100 g koralų lęšių, maltų kmynų, kalendros, 1 skiltelė česnako, 1 susmulkintas raudonasis svogūnas, citrinos sultys, mėtos, 3 šaukštai alyvuogių Alyva.
Būkite atsargūs gamindami raudonuosius lęšius.
Traškus muslis su jogurtu ir vaisiais : antipotraukis.
Receptas: (Ingredientai) 250 g avižinių dribsnių, 75 g smulkintų lazdyno riešutų (arba sausų skrudintų anakardžių), 50 g razinų, 1 bananas, 500 g graikiško jogurto, 100 g braškių, medaus.
Paruoškite nedidelius dubenėlius su jogurtu ir ant viršaus uždėkite javų mišinį, tada vaisius.
Pasaulio aperityvas
Išeina: Išeina: Sausos dešros, surimio, kepinių lentos.
In: Šviežia sriuba su agurkais ir paprikomis : šiek tiek Meksikos oro…
Receptas (Ingredientai): 500 g paprikų, 1 agurkas, 1 prinokęs avokadas, 2 maži svogūnai, 125 ml crème fraîche, tabasko, druska, pipirai, tortilijos traškučiai kartu.
Agurkus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Virkite, tada supjaustykite papriką juostelėmis. Sudėkite visus ingredientus į blenderį ir sutrinkite. Pagardinkite ir patiekite atšaldytą.
Nepakartojami pavasariniai ritinėliai : pamirštame krevetes!
Receptas (Ingredientai): 8 ryžių pyragaičiai, 8 batavijos lapai, 1 morka, 1/2 agurko, 100 g šviežių sojų pupelių, 150 g ryžių vermišelių, 1 vištienos krūtinėlė, keli mėtų lapeliai. Daugiau informacijos: smulkinto česnako, čili tyrės, skrudintų ir susmulkintų žemės riešutų, kalendros lapelių.
Ryžių vermišelius virkite verdančiame vandenyje 5 minutes. Tą patį padarykite su vištienos krūtinėlė. Tada supjaustykite juostelėmis. Ryžių lakštus po vieną visiškai sudrėkinkite drungname vandenyje arba švaria kempine. Išdėstykite juos ant stalviršio. Palaukite, kol jie šiek tiek išdžius. Tada ant blyno uždėkite salotos lapą, tada vermišelius, uždenkite soja, morkomis, agurkais, vištiena ir galiausiai kalendra ir mėtomis. Švelniai sukite ant savęs pirmoji ritinio pusė. Tada užlenkite kraštus į vidų ir baikite kočioti.