Judėti, taip, bet atsargiai!
Judame, taip, bet nerizikuodami! Tai, kad esate nėščia, nereiškia, kad neturėtumėte nieko daryti! Be to, visais nėštumo etapais rekomenduojama reguliariai mankštintis. Kita vertus, visi specialistai pataria neslysti sporto.
Slides ir pačiūžas dedame į spintą. Kalnų slidinėjimas, lygumų slidinėjimas ir čiuožimas yra draudžiami visais nėštumo etapais. Rizika nukristi yra per didelė, o traumos labai padidina persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką. Be to, net jei vaisius gerai prisitvirtinęs ir atsparus smūgiams, įvykus nelaimingam atsitikimui, reikės atlikti daugybę tyrimų, ypač rentgeno spindulių, kurie kenkia jo sveikatai.
Vaikščiojame ir sniegbačiais. Jei pakankamai prisidengiate, kad nesušaltumėte, ir avėsite gerą čiurną laikančią avalynę, galite lengvai pasivaikščioti takais. Puikios fizinės būklės sportininkai ir moterys gali net planuoti kelionę sniegbačiais iki 5 ar 6 nėštumo mėnesio. Tačiau saugokitės, kad šis didžiausias ištvermės sportas reikalauja visų raumenų grupių, o nuovargis greitai išryškėja.
Vengiame peržengti 2 metrus. Nepamirškite, kad didėjant aukščiui deguonies stokojama, o kai esate nėščia, greičiau nei įprastai išsenkate. Taigi, įspėjame gidą ir vengiame išvykti į per ilgą ir/ar per aukštą žygį.
Laikykitės subalansuotos mitybos
Kas sako, kad sniego atostogos, tai karštas vynas, džiovinta mėsa, Savojos fondiu, tartifletai ir kiti rakletai. Jei esate nėščia, turėtumėte būti atsargūs.
Esame atsargūs dėl per sočių patiekalų. Jokio fondiu, rakletės ar tartiflette be sūrio. Maistas, kuriame ypač gausu kalcis todėl rekomenduojama nėščioms moterims. Bet jei šie kaloringi patiekalai puikiai tinka sveikatos atkūrimui, kai dienas leidžiate šlaituose, o energijos sąnaudos yra svarbios, vos mažiau judant, greitai priaugate svorio, o tai nėštumo metu nepageidautina. Ir tada rizikuojate blogai virškinti, jaustis sunkus ir pykinti. Kad pernelyg nenusiviltumėte, pradėkite valgį nuo daržovių sriubos, kuri slopina apetitą, kuri taip pat padės drėkinti. Ir tada patiekite save su sodresniais patiekalais, kurių norite. Galiausiai visiškai atsisakykite baltojo vyno. Taip, tai nulis alkoholis nėštumo metu.
Venkite žalio pieno sūrių (nebent jie virti kaip raclette) ir nepasterizuotų produktų. nėščia, listeriozė įpareigoti, saugokitės nepasterizuotos mėsos. Kalnuose, kur viskas dar labai tradiciška, sutinkame juos dažniau nei kitur. Tas pats ir žalio pieno sūriams. Taigi, prieš laužydami, pasimokykite.
Saugok save nuo saulės
Saugomės nuo saulės spindulių. Aukštyje šalta ir mes nebijome saulės. Ir vis dėlto dega! Taigi nepamirškite dosniai pasitepti labai aukšto indekso apsaugos nuo saulės kremu, kad išvengtumėte jų atsiradimo nėštumo kaukė. Siekdami didesnio saugumo, venkite atskleisti savo veidą, nes UV spinduliai yra daug kenksmingesni aukštyje nei lygumose.