Bendros rekomendacijos

• Venkite antsvoris kuris gali padidinti skausmą ir apsunkinti gijimą.
• Staiga nedidinkite intensyvumo, kai užsiimate profesine veikla ar sportu, reikalaujančiu kelių. Veikdami palaipsniui, mes suteikiame kūnui laiko prisitaikyti ir stipriname raumenys, atsipalaiduodamas kelio sausgyslės.
• Pasinaudokite a profesionalus treneris užtikrinti, kad būtų taikomi teisingi metodai arba kad būtų laikomasi teisingos eisenos ir laikysenos.
• Dėvėkite kai kuriuos avalynė kurie atitinka praktikuojamą sportą.
• Dėvėkite kai kuriuos Antkeliai jei turite ilgai stovėti ant kelių, įskaitant „pasidaryk pats“ namuose.
• Esant didelės rizikos profesijoms, darbo gydytojas turėtų informuoti darbdavius ​​ir darbuotojus apie pavojingus profesinius veiksmus ir padėti prisitaikyti prie darbo organizavimo (pertraukos, gestų ir pozų mokymasis, apkrovų palengvinimas, kelio pagalvėlių nešiojimas ir kt.).
• Jei reikia, dėvėdami ištaisykite struktūrinį defektą (per didelį pėdų nusileidimą ar kitą) Padų ortozės lankstus.

Patellofemoralinis sindromas

• Dėl automobilių stovėjimo aikštelė dviratininkams, tinkamai sureguliuokite sėdynės aukštį ir naudokite pirštų segtukus arba tvirtinimo detales po batu. Per maža sėdynė yra dažna tokio tipo kelio traumų priežastis. Taip pat rekomenduojama naudoti lengvesnius pavaros santykius (mažos pavaros) ir greičiau spausti pedalus, o ne priversti kietesnę pavarą (didelės pavaros).

Iliotibialinės juostos trinties sindromas

• Po treniruotės ir kelis kartus per dieną darykite Tempimo iliotibialinės juostos ir sėdmenų raumenys. Gaukite informacijos iš sporto trenerio ar kineziterapeuto.
• Dviratininkai turėtų naudoti savo dydžiui tinkamą dviratį ir atlikti reikiamus pakeitimus, kad galėtų a ergonominė padėtis.
• Šios ilgų nuotolių bėgikai gali sumažinti kelio traumų riziką, pirmenybę teikiant plokščiams, o ne kalvotiems paviršiams.
• Ilgos distancijos bėgikai, besitreniruojantys ovalioje trasoje, turėtų reguliariai alternatyvią reikšmę vengti visada įtempti tą pačią koją kreivėse. Tie, kurie bėga keliais ir visada susiduria su eismu, taip pat patiria disbalansą. Jie nuosekliai yra viena pėda žemesni už kitą, nes keliai paprastai nusileidžia žemyn link peties, kad palengvintų vandens nutekėjimą. Todėl gerai keisti grandines.
• Pasekėjai Žygiai į kalnus prieš imdamiesi aukštesnių kalnų, turėtumėte padaryti kelis lengvus žygius. Vaikščiojimo lazdos taip pat padeda sumažinti keliams tenkančią įtampą.