Venkite gerti alkoholį arba imtis migdomieji. Migdomieji vaistai ir alkoholis padidina gomurio ir gerklės minkštųjų audinių suglebimą, todėl pablogina knarkimą. Eik miegoti tik esant nuovargiui, o prieš miegą atsipalaiduok (žr. failą Ar gerai išsimiegojote?);
Išlaikykite sveiką svorį. Antsvoris yra dažniausia knarkimo priežastis. Labai dažnai vien svorio metimo pakanka, kad triukšmo intensyvumas gerokai sumažėtų. Tyrime, kuriame dalyvavo 19 vyrų, tiriant svorio metimo poveikį, stovint į šoną (o ne atgal) ir naudojant nosies užgulimą mažinantį purškiklį, svorio metimas buvo veiksmingiausias. Žmonės, kurie numetė daugiau nei 7 kg, visiškai pašalino knarkimą1. Atkreipkite dėmesį, kad chirurginio knarkimo gydymo nesėkmės dažnai yra tiesiogiai susijusios su nutukimu;
Miegokite ant šono arba, geriau, ant pilvo. Miegas ant nugaros yra rizikos veiksnys. Norėdami to išvengti, į pižamos nugarą galite įdėti teniso kamuoliuką arba pasirūpinti snūduriuojančiais marškinėliais (į kuriuos galite įsmeigti 3 teniso kamuoliukus). Taip pat galite diskretiškai pažadinti knarkiantįjį, kad grąžintumėte jį į tinkamą padėtį. Pakeitus padėtį, stiprus knarkimas neišnyksta, tačiau vidutinio sunkumo knarkimas gali išnykti. Taip pat yra baterijų apyrankės, kurios reaguoja į garsą ir skleidžia nedidelę vibraciją, kad pažadintų knarkiantįjį;
Palaikykite kaklą ir galvą. Atrodo, kad kai kurių žmonių galvos ir kaklo laikysena turi nedidelę įtaką knarkimui ir apnėjos periodams.7. Kaklą ilginančios pagalvės šiek tiek pagerino kvėpavimą žmonėms, sergantiems miego apnėja8. Tačiau mokslinių įrodymų apie pagalvių nuo knarkimo veiksmingumą menka. Prieš pirkdami tokią pagalvę, pasitarkite su gydytoju.
