Cholesterolio perteklius kenkia mūsų sveikatai. Yra geras cholesterolis, išvalantis arterijas ir blogas, o tai sukelia širdies priepuolio ar insulto riziką.
Norėdami sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, atminkite, kad sotieji riebalai padidina „kenksmingo“ cholesterolio kiekį, o polinesočiųjų riebalų kiekiai, priešingai, jį sumažina ir padidina „naudingo“ kiekį.
Lašiša
Šioje žuvyje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, neleidžia susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms, praturtina organizmą jodu ir vitaminais B1 ir B2, gerina medžiagų apykaitą.
Riešutai
Riešutuose yra mineralų, vitaminų, lengvai virškinamų baltymų, daug kalorijų, puikiai sugebančių prisotinti organizmą ir sveikų riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Špinatai
Špinatai - geležies, kalio, magnio, ląstelienos, vitaminų K ir B šaltinis bei antioksidantai. Špinatai yra labai mažai kalorijų, tačiau puikiai maitina ir suteikia gyvybingumo. Šis produktas taip pat sumažina širdies ligų ir apnašų susidarymo riziką, sėkmingai kovoja su cholesteroliu ir pasekmėmis.
avokadas
Avokadas yra geriausias mononesočiųjų riebalų šaltinis. Jis valo kraujagysles nuo cholesterolio ir stiprina sienas. Šis vaisius padės drėkinti odą, sustiprins nagus ir plaukus ir bus puikus priedas prie sočių pusryčių, pietų ar vakarienės.
Pupelės
Pupose yra skaidulų, kad sumažėtų „blogojo“ cholesterolio kiekis. 100 gramų pupelių kasdien gerina kraujagyslių būklę, maitina vitaminais, mineralais ir skaidulomis, kurios stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, rodo organizmui kenksmingų konservantų ir pripildo baltymų.
Alyvų aliejus
Alyvuogių aliejus yra „super“ tiems, kurie kenčia nuo širdies ar kraujagyslių ligų. Jei yra didelis cholesterolio kiekis, rekomenduojama išgerti iki 2 šaukštų alyvuogių aliejaus per dieną. Taip pat turėtumėte pakeisti įprastą saulėgrąžų aliejų salotose ir padažuose.
česnakas
Česnakai yra universali priemonė nuo daugelio ligų. Be to, kadangi jis naikina bakterijas ir susidoroja su įvairiais uždegimais, jis taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda širdžiai.
Arbata
Arbatos sudėtyje yra daug antioksidantų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja visų vidaus organų darbą. Arbata, daugiausia žalia, daro didelę įtaką cholesterolio kiekiui kraujyje, sumažina kenksmingą ir vis didesnį vartojimą.