Paieškoje intensyvios, sunkios ir efektyvios treniruotės neįmanoma nekreipti dėmesio į programą „Bob Harper“. Garsiojo Amerikos šou didžiausio nevykėlių maratono treneris žino, kaip išlaikyti tave puikioje formoje.
Programos aprašymas Bobas Harperis
„Body Rev Cardio Conditioning“ yra kompleksas, leidžiantis sukurti liekną, tvirtą ir elastingą kūną. Jūs turite atlikti skaičių pratimų, kurie įtraukia kelias raumenų grupes. Skirtingai nuo kitų „Bob Harper“ programų, tai apėmė du sunkumų lygius, todėl net ir ne per daug patyrę sandoriai gali sau leisti užsiėmimus tokiu greičiu, jei pradedate nuo lengvo lygio. Abu rinkiniai suteiks galimybę išeiti iš komforto zonos ir padidinti fizinę ištvermę.
Taigi programą sudaro dvi treniruotės su skirtingais sunkumais:
- Pirmasis videotronikas trunka 25 minutes ir apima daugybė pusiausvyros ir koordinacijos pratimų. Dirbsite su viso kūno raumenimis, pamokų tempas gana žemas. Jums reikės poros hantelių. Sunkumo lygis: vidutinis. Jis gali būti atliekamas kaip parengiamasis antrajam užsiėmimui. Pagrindinis krūvis tenka apatinei kūno daliai.
- Antrasis videotronikas (pagrindinis) trunka 1 valandą, o čia apkrova yra daug didesnė. Jis susideda iš skirtingų pratimų skirtingoms raumenų grupėms, atliekamais dideliu tempu. Sudeginsite kalorijas ir sustiprinsite savo kūną. Jūsų laukia pritūpimai, „push-UPS“, pratimai rankoms, nugarai ir abs. Periodiškai Bobas praskiedžia jėgos krūvį atlikdamas aerobikos pratimus. Jums reikės vieno sunkaus hantelio (arba kettlebelio) ir poros plaučių. Lygis: aukštesnis.
Priklausomai nuo jūsų mokymo lygio, galite pradėti užsiimti pirmą ar antrą treniruotę. Nepaisant programos pavadinimo, negalime sakyti, kad ji paremta kardio pratimais. Pagrindinis mokymas, nors ir apima daug intensyvių aerobikos pratimų, tačiau priskirti tai kardio pratimams gryna forma vis dar neįmanoma. Pirmoji dalis yra labiau sukurta už raumenų darbą. Beje, ši programa yra Bobo Harperio apkrova, panaši į kitų populiarių vaizdo įrašų: „Total Body Transformation“.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. „Body Rev Cardio Conditioning“ yra tobulas būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ir sukurti tvirtą elastingą kūną. Dideliu tempu atliksite jėgos pratimus, taip degindami kalorijas ir stiprindami raumenis.
2. Beveik visi Bobo Harperio siūlomi pratimai suteikia daugybei raumenų grupių. Dėl to jūs tuo pačiu metu gerinate viršutinę ir apatinę kūno dalis.
3. Programą sudaro du sunkumų lygiai. Jei dar nesate pasirengę naudoti pažangiosios versijos, galite pradėti treniruotis 25 minučių trukmės vaizdo įrašui.
4. Jums reikės minimalaus įrangos rinkinio: tik hanteliai ir kilimėlis.
5. Treniruočių valandos beveik visiškai pagrįstos įvairių formų pritūpimais. Reguliariai praktikuodamiesi pamatysite nuostabi jūsų sėdmenų ir kojų transformacija.
6. Bobas puikiai sugeba motyvuoti. Jo energijos dėka jūs nuolat sieksite maksimalių rezultatų.
Trūkumai:
1. Bobas Harperis įtraukė daugybė traumuojančių pratimų. Būtinai stebėkite savo techniką ir klausykite jo paties kūno pojūčių.
2. Nepaisant pavadinimo, nėra grynas širdies ir kraujagyslių pratimas.
Atsiliepimai apie programą „Body Rev Cardio“ kondicionierius Bobas Harperis:
„Body Rev Cardio Conditioning“ - tai tikrai sunki programa. Tačiau motyvuojančius Bobo Harperio sugebėjimus padės jums tai išgyventi nuo pradžios iki pabaigos.
Taip pat žiūrėkite:
- 50 populiariausių sėdmenų pratimų namuose + baigtas mankštos planas
- 50 geriausių pilvo raumenų pratimų: sulieknėkite ir sugriežtinkite presą
- 50 geriausių kojų pratimų + baigtas mankštos planas