Neseniai mūsų svetainėje žinomų programų apžvalga Tracey mallet The Booty Barre. Šis baletas (arba Barna) mankšta prisideda sukurti harmoningą ir grakščią kūną. Dėl savo populiarumo „Tracy“ sukūrė daugiau nei paprastą ir prieinamą analoginę programą, kuri tinka net pradedantiesiems kūno rengybos sportą.
Programos aprašymas „Booty Barre“: pradedantiesiems ir anapus
Programos „Tracy“ plaktukas patiks tiems, kuriems patinka baleto stiliaus užsiėmimai. Jūs mankštinsitės visoms raumenų grupėms, tačiau tam tikra apkrova gaus šlaunis ir sėdmenis. Dirbsite ties raumenų pratęsimu kad jūsų kojos būtų lieknos ir sušvelnintos, tačiau be didelio palengvėjimo. Štai kodėl „Barna“ programa „Tracy“ yra tokia populiari: jūs sustiprinate raumenis ir tuo pačiu padarote kūną moteriškesnį. Pratimai atliekami basomis, o ne baleto mašina naudoja įprastą kėdę.
Treniruotė pradedantiesiems ir už jos ribų yra pastebimai lengvesnė nei ankstesnė kurso versija. Galite pastebėti, kad pratimai yra trumpesni laiko atžvilgiu, o jų modifikacijos yra daug lengviau prieinamos. Jei nesate dirbę iki „Bernini“ užsiėmimų, geriausia pradėti nuo pradedančiųjų. Jus gali suklaidinti akivaizdus treniruotės paprastumas, tačiau jį atlikus pajusite neįtikėtiną raumenų įtampą. „Tracy“ klasių plaktukas, nors ir neatitinka tradicinio fitneso apibrėžimo, vis dėlto yra labai efektyvūs ir padeda sukurti gražią figūrą.
Pradedančiųjų kursai trunka šiek tiek daugiau nei valandą ir susideda iš šių segmentų:
- Trenerio nurodymas (10 minučių). Pavyzdžiui, viena iš mergaičių Tracey plaktukas išsamiai pasakojo apie tinkamą pratimo techniką ir ypatybes. Rekomenduojama žiūrėti, net jei planuojate pradėti treniruotis su išplėstine versija.
- „Barna“ pagrindinė treniruotė (30 minučių). Pasirėmę ant kėdės atliksite pratimus, kurie sustiprins šlaunų ir sėdmenų raumenis. Judesiai, paimti iš baleto, gimnastikos ir klasikinio maksimalaus kūno formos.
- Kompleksas rankoms (10 minučių). Šiame segmente atliksite paprastus pratimus su lengvais svoriais (0.5–1.5 kg), kad sustiprintumėte rankų ir pečių raumenis.
- Kompleksiniai traškesiai ir tempimas (15 minučių). Apibendrinant, jūs laukiate pratimo, kad susidarytumėte plokščią pilvą. Norėdami sustiprinti pagrindinius raumenis, būsite ant kilimėlio. Paskutinė treniruotė padės atsipalaiduoti kūnui po mankštos.
Atsiliepimai apie programą Pradedantiesiems ir anapus iš Tracey plaktuko:
Apie „The Booty Barre“ privalumus ir trūkumus, jau minėtus pirmosios programos apžvalgoje. Čia yra keletas privalumų, kuriuos verta atkreipti dėmesį į tai, kad „Beginners & Beyond“ tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie niekada neturėjo baleto treniruočių.
Jei ieškote komplekso, kuris efektyviai pagerinti savo formą ir padaryti kūną liekną, elegantišką ir vidutiniškai tinkantį, tada mėgaukitės programa „Tracey mallet The Booty Barre“. Net toli nuo kūno rengybos žmonėms patiks pamokos.
Taip pat žiūrėkite: Baleto treniruotė - parengtas kūno rengybos planas pradedantiesiems, vidutiniam ir aukštesniam lygiui.