Geriausios geriausios treniruotės pradedantiesiems ar nuo ko pradėti fitnesą?

Jei nuspręsite užsiimti kūno rengyba namuose, anksčiau ar vėliau kyla klausimas: nuo ko pradėti? Mes jums siūlome geriausi geriausi pratimai pradedantiesiemstai padės jums mesti svorį, sustiprinti raumenis ir padaryti jūsų kūną liekną ir tinkantį.

Kaip pradėti treniruotis norint atlikti fitnesą?

1. Jillian Michaels - liekna figūra per 30 dienų (30 dienų susmulkinta)

Naudodamiesi šia programa, daugelis pradeda užsiimti kūno rengyba. Jillian Michaels siūlo 25 minučių trukmės vaizdo įrašus, įskaitant aerobinę ir jėgos apkrovą. Programa susideda iš trijų sunkumų lygių, kiekviename lygyje yra iki 10 dienų. Jums reikės hantelių ir kilimėlio. Po 30 dienų jūs ne tik pagerinsite savo figūrą, bet ir kaip treniruotes su Jillian Michaels.

Skaitykite daugiau apie „Slim“ figūrą per 30 dienų ..

2. Denise Austin - greitas svorio metimas

Denise Austin yra žinoma dėl savo veiksmingų treniruočių pradedantiesiems. Jos programą „Greitas svorio kritimas“ sudaro dvi dalys. Aerobinis segmentas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sunaikins riebalusir galia - sustiprins raumenis ir padarys kūną tinkamesnį. Denise skelbia energingą darbo atlikimo būdą, todėl mokymai yra teigiami ir įdomūs.

Skaitykite daugiau apie greitą svorio netekimą ..

3. Shaunas T - hiphopo abs

„Hip Hop Abs“ yra išsami šokio stiliaus programa, kuri padės su malonumu patobulinti figūrą. Per pamoką treniravosi visos raumenų grupės, bet ypatingas dėmesys skiriamas spaudai. Treniruotės, pagrįstos paprastais hip-hopo judesiais, kurių dėka jūs sugriežtinsite ir sumažinsite kūno apimtį. Kompleksas skirtas 1 mėnesiui.

Skaityti daugiau apie Hip Hop Abs ..

4. Ruduo Calabrese - 21 dienos pataisymas

Ši treniruotė yra puiki savo įvairove. Žavinga rudens Calabrese paruošė 30 minučių pamoką, kuri neleis nuobodžiauti. Atliksite aerobikos ir jėgos pratimus treniruoti viršutinę ir apatinę kūno dalis, Pilatesas ir joga. Programa trunka 21 dieną, tačiau pratimą galite pratęsti iki mėnesio ar net dviejų.

Skaityti daugiau apie 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - tobulos figūros paslaptis

Cindy Crawford siūlo programą, kurią galite pradėti daryti, net ir neturėdami kūno rengybos patirties. „Tobulos figūros paslaptis“ susideda iš trijų mažų segmentų, kuriuos galite kaitalioti bet kokia seka. Cindy siūlo aukštos kokybės, tačiau prieinamos pratybos šlaunims, skrandžiui ir rankoms pagerinti.

Skaitykite daugiau apie tobulos figūros paslaptį ..

6. Janet Jenkins - puikus abs. Šlaunų ir sėdmenų korekcija.

Janet Jenkins išleido daugybę mokymų pradedantiesiems, tačiau šis įvertinimas tikriausiai apima populiariausia programa. Pilvas, šlaunys ir sėdmenys yra problemiškiausios mergaičių zonos, ir jos siūlo dirbti su Holivudo įžymybių treneriu. Du vaizdo kadrai 20 minučių padarys jūsų formas tikrai tobulas.

Sužinokite daugiau apie Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - „Turbo Jam“

Chalene Johnson yra sudėtingų programų kūrimo meistrė. Ir „Turbo Jam“ yra vienas žinomiausių jos produktų. Jis pagrįstas kikboksu - kovinis sportas, kuris padės atsikratyti antsvorio ir sustiprins kojų, rankų ir pilvo raumenis. Suprojektuotos treniruotės pradedantiesiems, tačiau programos efektyvumas, jūs tikrai būsite patenkinti.

Skaityti daugiau apie Turbo Jam ..

8. Debbie broliai - liekni 6

„Complex Debbie“ broliai trunka 6 savaites, per kurias galėsite sulieknėti ir pagerinti kūno kokybę. Kas dvi savaites rasite naują pratimą su tobulesniu pratimų rinkiniu. Klasės apima svorius ir kardio pratimus, kurie padarys jūsų kūną lieknu ir elastingu. Palaipsniui komplikuojant pratimus, jie tinka ir pradedantiesiems.

Skaitykite daugiau apie „Slim in 6“.

9. Leslie Sansone - greitas ėjimas: 5 treniruotės: 1 mylia

Leslie Sansone parengė įvairius mokymus pradedantiesiems. Pagrindas jai greitai pasivaikščioti ir papildyti pratimais raumenims stiprinti. Leslie kviečia pereiti nuo 1 iki 5 mylių priklausomai nuo jūsų tinkamumo. Pasivaikščiojimas su Leslie Sansone yra vienas iš labiausiai prieinamų namų fitneso variantų, kuris garantuotai atliks kiekvieną darbą.

Skaitykite daugiau apie greitą ėjimą ..

10. Cindy Whitmarsh - grožis per 10 minučių

Jei norite dirbti su visomis probleminėmis sritimis, atkreipkite dėmesį į trumpas Cindy Whitmarsh treniruotes. Siūloma kiekvienai kūno daliai skirti tik 10 minučių: rankos, pilvas, šlaunys ir sėdmenys. Visi programoje surinkti pratimai nesukels sunkumų net pradedantiesiems. Jei neturite daug laiko sporto salėje, tada jums reikia užsiėmimų su Cindy Himars.

Skaitykite daugiau apie grožį 10 minučių.

Savo grupėje „Vkontakte“ atlikome tyrimą, kokie mokymai labiausiai tinka pradedantiesiems. Štai paaiškėjo rezultatai:

Kaip matote, labai įtikinamai pirmąją vietą iškovojo programa Jillian Michaels „Liekna figūra 30 dienų“. Antroje vietoje, tačiau gerokai atsilikęs, buvo Janet Jenkins kompleksas „Tobulas presas ir šlaunų bei sėdmenų korekcija“. Šiek tiek už jo Leslie Sansone programuoja greitą ėjimą myliomis.

Apie programos sudėtingumą sutartinai susiformuoti tokiu būdu (nuo paprasto iki sudėtingo):

1. Leslie Sansone - greitai eikite: 5 treniruotės: 1 mylia
2. Cindy Whitmarsh - grožis per 10 minučių
3. Cindy Crawford - tobulos figūros paslaptis
4. Janet Jenkins - puikus abs. Šlaunų ir sėdmenų korekcija.
5. Denise Austin - greitas svorio metimas
6. Shaun T - hip-hop abs
7. Debbie broliai - liekni 6
8. Jillian Michaels - liekna figūra per 30 dienų
9. Chalene Johnson - „Turbo Jam“
10. Ruduo Calabrese - 21 dienos taisymas

Visos minėtos treniruotės pradedantiesiems yra labai skirtingos ir nepanašios viena į kitą. Bet su kiekviena iš šių programų jūs galės sukurti tobulą kūną.

Taip pat skaitykite: 10 populiariausių „YouTube“ kanalų apie kūno rengybą namuose rusų kalba.