Turinys
Per 10 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 700 Kcal.
Baltymų dieta pagrįstai laikoma viena efektyviausių ir efektyviausių mitybos sistemų – svorio metimo dietų. Ši populiari dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui. Baltymų dieta geriausiai parodo savo efektyvumą bent 3 kartus per savaitę papildomomis treniruotėmis sporto salėje, fitnesu, aerobika, formavimu ir kt. Be to, baltymų dieta 14 dienų apima mažiausiai 6 valgymus per dieną.
Baltymų dietos meniu visiškai neįtraukiami visi daug angliavandenių turintys maisto produktai ir labai ribojamas riebalų kiekis. Valgiaraštyje dominuoja šie daug baltymų turintys maisto produktai, kartu su daržovėmis ir vaisiais, kurie yra skaidulų, mineralų ir būtinų vitaminų šaltiniai.
Baltymų dieta pateikiama vse-diety.com su dviem meniu parinktimis: 7 dienų ir 14 dienų. Šių valgiaraščių efektyvumas ir vidutinis kalorijų kiekis yra visiškai identiški, skiriasi tik dietos trukmė.
Baltymų dietos reikalavimai
Laikantis baltymų dietos, reikalingos paprastos rekomendacijos:
• valgyti bent 6 kartus per dieną;
• nevartoti alkoholio laikantis baltymų dietos;
• nevalgyti vėliau nei 2-3 valandos prieš miegą;
• visi dietiniai maisto produktai turi būti dietiniai – su minimaliu riebumu;
• per dieną reikėtų išgerti 2 litrus įprasto nemineralizuoto vandens;
Baltymų dietos meniu kitomis dienomis galima koreguoti pagal savo pageidavimus ir pageidavimus, kad dienos kalorijų kiekis neviršytų 700 Kcal.
1 diena (pirmadienis)
• Pusryčiai: kava arba arbata.
• Antrieji pusryčiai: kiaušinių ir kopūstų salotos.
• Pietūs: 100 g vištienos krūtinėlės, 100 g ryžių.
• Popietės užkandis: 200 g neriebios varškės.
• Vakarienė: garuose virtos žuvys 100 g (pollock, plekšnė, menkė, tunas) arba virta su daržovių salotomis (100 g).
• 2 valandos prieš miegą: stiklinė pomidorų sulčių.
2 dienos dieta (antradienis)
• Pusryčiai: kava arba arbata.
• Antrieji pusryčiai: kopūstų salotos su žaliais žirneliais 150 g, skrebučiai.
• Pietūs: garuose virta arba virta žuvis 150 g, 100 g ryžių.
• Popietės užkandis: daržovių salotos (pomidorai, agurkai, paprikos) alyvuogių aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos arba garuose virtos liesos jautienos.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.
3 dienos (trečiadienis)
• Pusryčiai: kava arba arbata.
• Antrieji pusryčiai: kiaušinis, obuolys arba apelsinas arba du kiviai.
• Pietūs: kiaušinis, 200 g. Morkų salotos alyvuogių aliejuje.
• Popietės užkandis: daržovių salotos 200 g (kopūstai, morkos, paprikos).
• Vakarienė: 200 g virtos arba garuose virtos liesos jautienos arba garuose virtos vištienos.
• Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.
4 diena (ketvirtadienis)
• Pusryčiai: arbata arba kava.
• Antrieji pusryčiai: kiaušinis, 50 g sūrio.
• Pietūs: 300 g. Alyvuogių aliejuje kepti čiulpai.
• Popietės užkandis: nedidelis greipfrutas.
• Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
• Prieš miegą: obuolių sultys 200 g.
5 diena (penktadienis)
• Pusryčiai: arbata arba kava.
• Antrieji pusryčiai: daržovių salotos 150 g.
• Pietūs: 150 g. Garuose virta žuvis, 50 g. Virti ryžiai.
• Popietės užkandis: 150 g morkų salotų.
• Vakarienė: vienas obuolys.
• Prieš miegą: stiklinė pomidorų sulčių.
6 diena (šeštadienis)
• Pusryčiai: arbata arba kava.
• Antrieji pusryčiai: kiaušinių ir daržovių salotos 150 g.
• Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės, 50 g virtų ryžių.
• Popietės užkandis: 150 g daržovių salotų.
• Vakarienė: kiaušinis ir 150 g. Morkų salotos alyvuogių aliejuje.
• Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.
7 dienos (sekmadienis)
• Pusryčiai: arbata arba kava.
• Antrieji pusryčiai: obuolys arba apelsinas.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos.
• Popietės užkandis: 150 g. Varškė.
• Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
• Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.
8 diena (pirmadienis)
• Pusryčiai: arbata.
• Antrieji pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: 150 g vištienos, 100 g grikių košės.
• Popietės užkandis: 50 g sūrio.
• Vakarienė: daržovių salotos 200 g.
• Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.
9 diena (antradienis)
• Pusryčiai: kava.
• Antrieji pusryčiai: kopūstų salotos 200 g.
• Pietūs: 150 g vištienos, 50 g virtų ryžių.
• Popietės užkandis: 150 g morkų salotų.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai ir riekelė duonos.
• Prieš miegą: arbata arba stiklinė kefyro.
10 dienos (trečiadienis)
• Pusryčiai: arbata.
• Antrieji pusryčiai: daržovių salotos 200 g.
• Pietūs: 150 g žuvies, patiekiama su 50 g ryžių.
• Popietės užkandis: pomidorų sultys 200 g.
• Vakarienė: mažas greipfrutas.
• Prieš miegą: arbata, juoda arba žalia.
11 diena (ketvirtadienis)
• Pusryčiai: kava.
• Antrieji pusryčiai: vienas kiaušinis.
• Pietūs: daržovių salotos 200 g.
• Popietės užkandis: 50 g sūrio.
• Vakarienė: obuolys arba apelsinas arba 2 kiviai.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro ar arbatos.
12 diena (penktadienis)
• Pusryčiai: arbata.
• Antrieji pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: 150 g virtos jautienos, 50 g ryžių.
• Popietės užkandis: 150 g. Kopūstų salotos alyvuogių aliejuje.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro ar arbatos.
13 diena (šeštadienis)
• Pusryčiai: kava.
• Antrieji pusryčiai: daržovių salotos 200 g.
• Pietūs: 150 g virtos jautienos, 50 g avižinių dribsnių arba grikių košės.
• Popietės užkandis: stiklinė apelsinų sulčių.
• Vakarienė: 100 g virtos žuvies, 50 g ryžių.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro ar arbatos.
14 dienos (sekmadienis)
• Pusryčiai: arbata.
• Antrieji pusryčiai: varškės 150 g.
• Pietūs: 150 g žuvies, 50 g virtų ryžių.
• Popietės užkandis: 150 g daržovių salotų.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai ir riekelė duonos.
• Prieš miegą: stiklinė pomidorų sulčių.
Kontraindikacijos baltymų dietai
Prieš šią dietą atlikite privalomą medicininę apžiūrą, nes baltymų dieta neleidžiama visiems ir yra visiškai draudžiama:
1.su širdies darbo nukrypimais (su aritmija) ir bet kuria jos liga;
2. hepatitas ir bet kokia kepenų liga;
3. žindymo ir nėštumo metu;
4. su inkstų funkcijos sutrikimu;
5. dėl sąnarių skausmo ar susijusių ligų;
6. sergant kolitu, disbioze, lėtiniu pankreatitu ir daugybe kitų virškinimo sistemos ligų;
7. dieta didina trombozės riziką, todėl senatvėje nerekomenduojama;
8. kurių trukmė ilgesnė nei 4 savaitės.
14 dienų baltymų dietos nauda
1. Laikydamiesi dietos, kartu su svorio metimu galite atlikti kūno rengybos ar formavimo treniruotes.
2. Laikantis baltyminės dietos nejaučiamas alkio jausmas, nes baltyminis maistas virškinamas iki 4 valandų, o valgiaraščio užkandžiai – mažiau nei 3 valandas (6 kartus per dieną).
3. Bet kokios silpnumo, bendro nuovargio, vangumo, galvos svaigimo apraiškos bus minimalios – lyginant su kitomis dietomis.
4. Baltymų dieta 14 dienų yra viena iš paprasčiausių ir lengviausiai apribojamų.
5. Kūno tobulėjimas vyksta kompleksiškai – šlaunys tampa elastingesnės, oda stangrėja ir stimuliuojama, normalizuojasi miegas, mažėja celiulitas, didėja nuotaika ir darbingumas – dėl papildomų krūvių ribojant riebalus.
6. Valgiaraštyje yra daug augalinių skaidulų, todėl žarnyno darbo trukdžiai mažai tikėtini.
7. Svorio metimo greitis laikantis baltyminės dietos nėra pats didžiausias, tačiau rezultatai skiriasi – laikantis teisingos mitybos, svoris nepriaugs ilgą laiką.
8. Treniruotės salėje laikantis dietos tik sustiprins svorio metimo efektą, tapsite liekna ir grakšti.
Baltymų dietos 14 dienas trūkumai
1. 14 dienų baltymų dieta nėra optimaliai subalansuota, nors ji naudojama kartu su kūno rengyba ar formavimu.
2. Galimi staigūs kraujospūdžio šuoliai.
3. Šeši valgymai per dieną tinka ne visiems.
4. Manoma, kad užsiėmimai sporto salėse – tai ne visada įmanoma.
5. Pakartotinis šio baltyminės dietos varianto vykdymas 14 dienų galimas ne anksčiau kaip po mėnesio.
6. Bet kokia lėtinė liga dietos metu gali paūmėti.
7. Vitaminų, mikroelementų ir mineralų dietos metu organizmui neužtenka ir neigiamas poveikis tik sustiprėja papildomai apkrovus. Būtina vartoti multivitaminų preparatus ar jų kompleksus.