Turinys
Svorio metimas iki 1 kg per 1 dieną.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.
Kefyro iškrovos dieną yra labai lengva atlikti ir ji yra gana efektyvi, todėl ji pelnytai labai populiari daugeliui lieknėjančių. Tai palengvina mažas kalorijų kiekis kefyre (40 Kcal / 100 gramų). Per vieną kefyro iškrovos dietos dieną galite numesti svorį iki 1,5 kg.
Kokiais atvejais naudojama kefyro nevalgymo diena?
1. Pašalinti persivalgymo pasekmes švenčių dienomis - pavyzdžiui, po dviejų savaičių Naujųjų metų švenčių.
2. Išlaikyti idealų svorį nesilaikant dietų (atliekamų 1-2 kartus per mėnesį).
3. Norint perkelti ilgą ar pakartotinę dietą (pvz., Japonų), kuriai būdingas didelis antsvoris (plato efektas), svoris per ilgą šaldymą vienoje vietoje būtų pakeistas.
Kefyro dietos reikalavimai 1 dienai
Prieš kefyro dieną patartina apriboti vakarienės kalorijų kiekį - pirmenybė teikiama vaisiams ar daržovėms. Panašiai ir pusryčiai po vienos dienos kefyro dietos yra pageidautini, kad būtų lengvi - daržovės, vaisiai, sultys.
Norėdami vykdyti kefyro dietą, jums reikės 1,5 litro kefyro. Kefyrą, skirtą dietai, mes perkame šviežiausią, ne senesnį kaip 3 dienos ir trumpą galiojimo laiką, iki 7–10 dienų, riebalų kiekį ne daugiau kaip 2,5%, idealiu atveju - 0% arba 1%. Be kefyro, galite rinktis bet kurį kitą nesaldintą fermentuotą pieno produktą - fermentuotą keptą pieną, ayraną, jogurtą, koumissą ar bet kurį kitą jūsų regione esantį kalorijų riebumą (apie 40 Kcal / 100 gramų), taip pat galima su maisto papildais.
Vienos dienos kefyro dietos metu labai patartina išgerti mažiausiai 1,5 litro įprasto negazuoto ir mineralizuoto vandens - taip pat galite gerti arbatą, paprastą arba žalią, bet ne vaisių / daržovių sultis.
Gryna forma kefyro pasninko diena yra be galo paprasta - kas 3 valandas reikia išgerti stiklinę kefyro, pavyzdžiui, pirmąją taurę 8.00 val., Antrąją 11.00 val., O tada 14.00, 17.00, 20.00 val. 23.00 valandą išgeriame visą likusį kefyrą.
Intervalus galima sutrumpinti arba padidinti per 5–6 priėmimus (pavyzdžiui, prieš einant miegoti ar norint pasidaryti pietų pertrauką), tačiau taip, kad kefyro tūris neviršytų 1,5 litro.
Kefyro nevalgymo dienos meniu variantai
Yra daugiau nei 20 skirtingų kefyro iškrovimo variantų, kurie skiriasi vienas nuo kito kefyro ir įvairių priedų kiekiu. Visais būdais reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro įprasto negazuoto ir mineralizuoto vandens - taip pat galite gerti arbatą, paprastą arba žalią.
Visi variantai yra vienodai veiksmingi ir turi labai įvairų skonį, todėl galime rinktis ir rinktis pagal savo pageidavimus.
1. Kefyro-obuolio pasninko diena - Jums reikės 1 litro kefyro ir 1 kg obuolių. Dienos metu mes geriame kefyrą ir valgome obuolius, plius stiklinę kefyro naktį.
2. Kefyro dieta 1 dienai su medumi ir cinamonu - jums reikia 1,5 litro kefyro 1%, 1 valgomasis šaukštas. medaus, 1 valgomasis šaukštas. cinamono, galite įdėti žiupsnelį malto imbiero. Kaip ir grynoje kefyro nevalgymo dienos versijoje, kas tris valandas prieš kiekvieną naudojimą kruopščiai išmaišome, išgeriame stiklinę kefyro mišinio.
3. Kefyro pasninko diena su sėlenomis - jums reikia 1 litro kefyro, 2 šaukštai. sėlenos (kviečių ar avižų), sumaišykite ir išgerkite stiklinę kefyro mišinio kas tris valandas, prieš kiekvieną naudojimą kruopščiai suplakite.
4. Kefyro-varškės pasninko diena - Jums reikės 1 litro kefyro ir 300 g varškės su minimaliu riebalų kiekiu. Dienos metu kas 4 valandas suvalgome 2 šaukštus. varškės ir prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ir stiklinę kefyro. Nepamirškite išgerti bent 1,5 litro vandens.
5. Kefyro-varškės pasninko diena su erškėtuogių nuoviru - jums taip pat reikės 1 litro kefyro ir 300 g varškės, per dieną kas 4 valandas suvalgome 2 šaukštus. varškės ir prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ir stiklinę kefyro. Be to, ryte užvirkite stiklinę erškėtuogių sultinio ir išgerkite pusę stiklinės ryte ir pusę stiklinės per pietus. Ši kefyro nevalgymo dienos versija turi didelę vitamino C dozę ir yra tinkama sveikimo laikotarpiui po ligos ir tradiciškai mažai vitaminų turintiems laikotarpiams nuo žiemos vidurio iki vėlyvo pavasario.
6. Kefyro-varškės pasninko diena su uogomis ir (arba) medumi - Jums reikės 1 litro kefyro ir 300 g varškės. Mes valgome 4 šaukštus kas 2 valandas. varškės, sumaišyto su 1 valg. bet kokių uogų ir 1 šaukštelis. medaus ir išgerkite stiklinę kefyro. Be to, prieš miegą išgeriame likusį kefyrą.
7. Kefyro ir varškės pasninko diena su erškėtuogių nuoviru ir grietine jums reikės 1 litro kefyro ir 300 g varškės. Kas 4 valandas valgome po 1 valg. grietinės, 2 valg. varškės ir išgerkite stiklinę kefyro. Taip pat ryte užviriname stiklinę erškėtuogių sultinio, o ryte ir per pietus išgeriame po pusę stiklinės. Ši parinktis taip pat turi didelę vitamino C dozę, taip pat geriausiai tinka sveikimo laikotarpiui po ligos ir tradiciškai mažai vitaminų vartojantiems laikotarpiams nuo žiemos pabaigos. Palyginti su kefyro-varškės pasninko diena tik su erškėtuogių nuoviru, šią parinktį dar lengviau toleruoti, nes joje yra didelis kiekis gyvūninių riebalų.
8. Kefyro-agurkų pasninko diena - jums reikės 1 litro kefyro ir 1 kg šviežių agurkų. Dienos metu kas 4 valandas valgome arba agurkų salotas (su bet kokiu nekaloringu padažu), arba pusę gryno agurkų. Praėjus pusvalandžiui po agurko, mes išgeriame stiklinę kefyro. Likusį kefyrą išgeriame prieš miegą.
9. Kefyro-grikių pasninko diena - jums reikia 200 gramų grikių (1 stiklinė) ir 1 litro kefyro. Grikiai ruošiami pagal grūdų paruošimo grikių dietoje metodą - vakare grikiai užpilami dviem stiklinėmis verdančio vandens ir paliekami iki ryto arba užvirinami termose. Gautos košės nesūdykite ir nesaldinkite, padalykite į 4–5 patiekalus ir valgykite visą dieną. Kiekvieną kartą, kai imame grikius, mes išgeriame stiklinę kefyro. Grikius ir kefyrą galite maišyti maišytuve iki vientisos masės ir išgerti. Nepamirškite išgerti bent 1,5 litro vandens ar arbatos.
10. Kefyro dieta 1 dieną su sultimis - Jums reikės 1 litro kefyro ir 0,5 litro vaisių ar daržovių sulčių. Kas 3 valandas pakaitomis geriama stiklinė sulčių ir stiklinė kefyro. Pavyzdžiui, 7.00 val. Geriame sultis, 10.00 val. - kefyrą, 13.00 val. - sultis, 16.00 val. - kefyrą ir kt. 3 valandų intervalą galima pakeisti nuo 2 iki 4 valandų.
11. Kefyro-avižų pasninko diena - Jums reikės 1 litro kefyro ir greito avižinių dribsnių. Pusryčiams, pietums ir vakarienei košę gaminame iš 2 šaukštų. dribsniai. Košės nesūdykite, bet galite įdėti pusę arbatinio šaukštelio medaus. O taip pat pusryčiams, pietums ir vakarienei išgeriame taurę kefyro. Likusį kefyrą išgeriame prieš miegą. Be to, galite gerti bet kokią vitamininę žolelių arbatą. Nepamirškite išgerti paprasto vandens - mažiausiai 1,5 litro.
12. Kefyro pasninko diena su džiovintais vaisiais - jums reikia 1 litro kefyro ir 100 g džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų, obuolių, džiovintų slyvų, taip pat galite maišyti). Džiovintus vaisius galima mirkyti vakare arba vartoti sausus. Džiovintus vaisius padalykite į 4 dalis ir kiekvieną dalį suvalgykite po 4 valandų ir papildomą stiklinę kefyro. Likusį kefyrą geriame naktį prieš miegą. Šiame meniu, kaip ir erškėtuogių, yra didelė vitaminų A, C ir B, taip pat kalio ir geležies dozė. Žiemos pabaiga ir pavasario pradžia yra šios galimybės laikas.
13. Kefyro-arbūzo pasninko diena – iš produktų reikia 1 litro kefyro ir nedidelio arbūzo. Per dieną kas 3 valandas pakaitomis suvalgome po 150-200 gramų arbūzų ir išgeriame stiklinę kefyro. Pavyzdžiui, 7.00 valgome arbūzą, 10.00 – kefyrą, 13.00 – arbūzą, 16.00 – kefyrą ir tt Prieš miegą išgeriame kefyro likučius.
14. Kefyro-vaisių pasninko diena – iš produktų reikia 1 litro kefyro ir 0,5 kg bet kokių vaisių (pavyzdžiui, kriaušių, obuolių, persikų ir kt.). Kas 4 valandas suvalgome po vieną vaisių ir išgeriame stiklinę kefyro. Likusį kefyrą išgeriame nakčiai.
15. Kefyro pasninko diena su daržovėmis - jums reikės 1 litro kefyro ir 1 kg bet kokių daržovių (morkų, pomidorų, agurkų, kopūstų). Dienos metu kas 4 valandas mes valgome 150-200 gramų daržovių arba tiesiogiai (pomidorų ar agurkų), arba salotų pavidalu (užpilui naudokite mažai kalorijų turinčius padažus) ir išgeriame stiklinę kefyro. Prieš miegą išgerkite likusį kefyrą.
16. Kefyro pasninko diena su vaisiais ir daržovėmis – Iš produktų reikia 1 litro kefyro, 0,5 kg bet kokių daržovių (morkų, pomidorų, agurkų, kopūstų) ir bet kokių dviejų vaisių (kriaušių, obuolių, persikų). Kas 4 valandas suvalgome 150-200 gramų daržovių ar vaisių ir išgeriame stiklinę kefyro. Pavyzdžiui, 7.00 kopūstų salotos + kefyras, 11.00 – obuolys + kefyras, 15.00 – agurkas + kefyras, 19.00 – persikas + kefyras. Prieš miegą išgeriame likusį kefyrą.
17. Kefyro pasninko diena su sūriu ir daržovėmis – iš produktų reikia 1 litro kefyro, 70 gr. sūris, 2 agurkai, 1 pomidoras, kopūstas. Kas 4 valandas išgeriame po stiklinę kefyro ir papildomai ryte kopūstų salotų, pietums sūrio, 15.00 agurką ir pomidorą, 19.00 agurką. Kaip ir kituose variantuose, prieš miegą išgeriame kefyro likučius.
18. Kefyro dieta 1 dienai su šokoladu - Jums reikės 1 litro kefyro ir 50 g bet kokio šokolado (įprasto pieno, karčiojo, baltojo ar šokolado plytelių su priedais). Kas 4 valandas suvalgykite ketvirtadalį šokolado ir išgerkite stiklinę (200 g) kefyro. Likusį kefyrą išgeriame prieš miegą.
19. Kefyro pasninko diena su bulvėmis – iš produktų reikia 1 litro kefyro ir 3 vidutinių bulvių. Bulves išvirkite arba kepkite lėtoje viryklėje arba orkaitėje. Per dieną kas 4 valandas po stiklinę kefyro ir pusryčiams/pietums/vakarienei valgome bulvę. Prieš miegą išgerkite likusį kefyrą.
20. Kefyro pasninko diena su kiaušiniais – iš produktų reikia 1 litro kefyro ir 2 virtų kiaušinių. Kas 4 valandas pusryčiams ir pietums išgeriame po stiklinę kefyro ir po kiaušinį. Prieš miegą išgeriame visą likusį kefyrą.
21. Kefyro pasninko diena su žuvimi - jums reikia 1 litro kefyro ir 300 g virtos (arba virtos lėtoje viryklėje) bet kokios liesos ir skanios virtos žuvies. Nedėkite druskos į žuvį. Tinka lydekos, ešeriai, lydekos, vėgėlės, upiniai karšiai ir jūriniai lydekos, paprastieji merlangai, menkės, paprastosios stauridės, jūrų vėžiagyviai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei prieš miegą suvalgykite trečdalį žuvies, išgerkite stiklinę kefyro ir išgerkite likusį kefyrą.
Kontraindikacijos vienos dienos kefyro dietai
Dieta neturėtų būti vykdoma:
1. su laktozės netoleravimu fermentuotuose pieno produktuose. Šis netoleravimas yra gana retas, pieno produktų netoleravimas yra daug dažnesnis, tačiau net ir tokiu atveju kefyro dietą galima laikytis be laktozės fermentuotų pieno produktų;
2. nėštumo metu;
3. esant dideliam fiziniam aktyvumui;
4. žindymo metu;
5. sergant kai kuriomis diabeto formomis;
6. su kai kuriomis hipertenzijos formomis;
7. su kai kuriomis virškinamojo trakto ligomis;
8. sergant didelio rūgštingumo gastritu;
9. su gilia depresija;
10. su širdies ar inkstų nepakankamumu;
11. jei neseniai buvo atlikta pilvo operacija;
Bet kuriuo atveju, prieš laikydamiesi dietos, pasitarkite su gydytoju būtina.
Kefyro nevalgymo dienos privalumai
1. Apribojus kalorijas 24 valandas, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tie. ši 1 dienos dieta gali būti rekomenduojama sergant kai kuriomis diabeto formomis.
2. Pasninko dienos vykdymas su kefyru teigiamai veikia visą kūną. Tai idealiai tinka iškraunant su nuolatine subalansuota mityba.
3. Kefyras su maisto papildais pasižymi ryškiomis priešuždegiminėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, be to, maisto papildai padeda stiprinti imuninę sistemą.
4. Tinka perkelti svorį, įstrigusį vienoje vietoje per kitas ilgesnes ar pakartotines dietas.
5. Kefyras pagerina virškinamojo trakto būklę, normalizuodamas žarnyno mikroflorą.
6. Kefyro dieta gali būti rekomenduojama sergant širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų, tulžies takų ligomis, hipertenzija ir aterosklerozės profilaktikai.
7. Kefyro nevalgymo diena padės išlaikyti idealų svorį praktiškai be dietų ir lydinčių pojūčių (jei tai atliekama periodiškai kartą per 1-2 savaites).
1 dienos kefyro dietos trūkumai
1. Kefyro nevalgymo diena nėra visiškas svorio metimo būdas.
2. Svorio metimo metu svorio metimo efektą galima žymiai sumažinti.
3. Kefyras kaip produktas kai kuriose Vakarų Europos šalyse negaminamas, tačiau dietai gali būti naudojami kiti rauginto pieno produktai ar jogurtai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
Pakartota kefyro pasninko diena
Kaip metodas išlaikyti svorį tam tikrose ribose, vienos dienos kefyro dieta gali ir turėtų būti vykdoma kartą per 1-2 savaites. Maksimalus šios dietos metimo svoris yra diena po dienos - tai vadinamoji dryžuota dieta.
după o dieta cu kefyras nu mor?