Kefyro-varškės dieta 1 dienai, -1 kg (kefyro-varškės badavimo diena)

Svorio metimas iki 1 kg per 1 dieną.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.

Kokiais atvejais naudojama kefyro-varškės dieta?

Mitybos specialistai sutinka, kad kefyras ir varškė yra būtini tinkamos mitybos komponentai. Todėl greitoji kefyro-varškės dieta skirta visiems, kurie tiesiog pasiklydo populiarių dietų jūroje, tačiau tuo pat metu svajonės apie liekną figūrą tapo tikru gyvenimo plūduras. Tam yra keletas priežasčių:

• Ir kefyras, ir varškė yra grynai baltyminiai produktai, kurių virškinimui iš organizmo reikia 3 kartus daugiau energijos, lyginant su angliavandenių turinčiu maistu, todėl šios dietos laikytis gana paprasta dėl didelio maisto produktų kiekio racione.
• Tiek varškė, tiek pats kefyras yra tinkamai mitybai skirti produktai, jais remiasi dauguma mišrių dietų.
• Tiek kefyre, tiek varškėje beveik nėra cholesterolio, kuris, kaip visi žino, yra rimtos su amžiumi susijusios aterosklerozės ligos priežastis.
• Tiek varškėje, tiek kefyre, net ir be papildų, yra didžiulis kiekis bakterijų, kurios teigiamai veikia mūsų virškinamąjį traktą – o juo labiau, jei šie produktai papildomai praturtinti biobakterijomis.

Todėl kefyro-varškės dieta yra viena naudingiausių dietų, kurią rekomenduoja mitybos specialistai ir skiria gydytojai sergant inkstų ir kepenų, širdies, aterosklerozės, diabeto ir kitomis ligomis.

Kefyro-varškės dietos reikalavimai 1 dienai

Norint praleisti vieną dieną kefyro-varškės dietos, reikia 1–200 g varškės (viena pakuotė) ir 250 litras įprasto kefyro.

Dietinis kefyras yra geriau šviežias (iki 3 dienų). Idealus riebalų kiekis yra 0% arba 1%, bet ne didesnis kaip 2,5%. Be kefyro, galite naudoti bet kurį fermentuotą pieną, kuris nėra saldus produktas - jogurtą, fermentuotą keptą pieną, išrūgas, kumį, ayraną ar kitą, kuris gaminamas jūsų vietovėje su panašiu kalorijų ar riebalų kiekiu (ne daugiau kaip 40 Kcal / 100). g), taip pat tinka su maisto papildais.

Taip pat perkame šviežiausią varškę. Riebalų kiekis iki 2%, atsižvelgiant į ant pakuotės esančius pavadinimus, tinka dietinis varškės sūris arba neriebus varškės sūris. Kai kuriuose šaltiniuose kefyro-varškės dieta leidžia vartoti 9% varškės ir padidinti jos kiekį iki 500 g. Toks varškės kiekis ir toks riebalų kiekis yra nepriimtinas praleisti vieną kefyro-varškės dieną dėl didelio kalorijų kiekio. Bet 5–7 dienų kefyro-varškės dietai toks kiekis bus normalus, vidutinis dienos kalorijų kiekis bus 700–800 Kcal.

Kitą dieną reikia išgerti bent 1,5 litro. vanduo, įprasta, ne mineralizuota ir negazuota - įprasta, žalioji, žolelių arbata leidžiama, tačiau daržovių / vaisių sultys neleidžiamos.

Kefyro-varškės dietos meniu 1 dienai

Dieną pradedame taure (200 ml) kefyro. Ateityje dienos metu reikia suvalgyti visą varškę, padalijant ją į 4–5 dalis ir pakaitomis varškę valgyti geriant kefyrą kas 2–3 valandas - intervalus galima šiek tiek padidinti arba sumažinti. Pavyzdžiui, 7–30 kefyro, 10–00 ketvirta varškės dalis, 12–00 kefyro, 14–00 vėl ketvirta varškės dalis, 16–00 kefyro ir kt. Alternatyvus meniu variantas numato vienu metu valgyti varškę ir gerti kefyrą kas 3-4 valandas. Abi galimybės yra visiškai identiškos ir jūs nusprendžiate, kurią pasirinkti savo nuožiūra, pavyzdžiui, darbo dieną 2 variantas yra pageidautinas dėl didelių pertraukų tarp valgymų.

Nepamirškite apie 1,5 litro. grynas vanduo. Taip pat galite naudoti įprastą juodąją, žolelių ar žaliąją ar žolelių arbatą, bet ne natūralias sultis.

Kefyro-varškės badavimo dienos meniu variantai

Visi variantai skiriasi skoniu ir yra vienodo efektyvumo, todėl renkamės pagal savo pageidavimus.

1. Kefyro-varškės dieta 1 dienai su džiovintais vaisiais - iki 1 l. kefyro ir 200 g varškės, galite pridėti 40–50 g bet kokių džiovintų vaisių-džiovintų abrikosų, razinų, persimonų, obuolių, slyvų ar jų mišinių. Ši meniu parinktis, be kefyro, turi šiek tiek vidurius laisvinantį poveikį (pirmiausia dėl slyvų). Džiovinti vaisiai padalijami į 4 dalis ir valgomi su varške. Džiovintus vaisius galima iš anksto pamirkyti (vakare), bet ne visai.

2. Kefyro-varškės pasninko diena su sėlenomis - kaip priedą, turintį stiprų alkio jausmą, į kiekvieną varškės dalį įpilkite po 1 šaukštą. rugių, avižų ar kviečių sėlenos. Arba sėlenas galima pakeisti avižiniais dribsniais, musliu ar bet kokiais paruoštais naudoti vaisių ir grūdų mišiniais-tada įpilkite ne visą, o pusę šaukšto.

3. Kefyro-varškės dieta 1 dienai su medumi - Ši parinktis naudojama esant stipriam galvos skausmui, kuris kai kuriems žmonėms pasireiškia be angliavandenių. Kiekvienai kefyro daliai leidžiama pridėti 1 arbatinį šaukštelį. medus. Jei dietos metu staiga skauda galvą, tiesiog įpilkite medaus į kitą kefyro ar varškės sūrį. Medų galite sumaišyti su varške (bet ir nebūtina), tinka ir uogienė ar uogienė.

4. Kefyro-varškės dieta 1 dienai su uogomis - vasarą, kai uogų asortimentas yra labai didelis, dietą galima atlikti pridedant šiek tiek šviežių uogų į kefyrą ar varškę. Braškės, laukinės braškės, serbentai, arbūzas, vyšnios, vyšnios, agrastai - tiks bet kokios uogos.

5. Kefyro-varškės dieta 1 dienai su erškėtuogių nuoviru - žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį geriau pasinaudoti šia galimybe, kuri garantuos papildomą aukštą vitamino C kiekį dietos metu, kai organizmas gerokai nusilps. Kartu su varške išgeriame stiklinę erškėtuogių sultinio (arba erškėtuogių arbatos). Hibisko arbata ir bet kokia spirituota arbata turi tą patį poveikį.

Kontraindikacijos 1 dienos kefyro-varškės dietai

Bet kokiu atveju prieš dietą būtina konsultuotis su gydytoju. Be to, gydytojas gali rekomenduoti šią dietą taupiai ir laikydamasis pirmiau nurodytų apribojimų.

Kefyro-varškės pasninko dienos pranašumai

Visi kefyro-varškės dietos pranašumai yra tiesioginė pagrindinių jos produktų meniu pasekmė:

• Varškėje ir kefyre yra daug kalcio ir mažo kaloringumo vitaminų B1, B2, PP, C. Dėl to jums garantuojamas kaulų ir kremzlių audinių stiprinimas. O jas valgančios merginos turi sveikus ir gražius plaukus, stiprius nagus ir apskritai sako, kad varškė yra moteriško grožio paslaptis.
• Varškėje ir kefyre nėra sočiųjų riebalų rūgščių, todėl maistą rekomenduojama vartoti sergant širdies, kepenų ligomis, ateroskleroze ir hipertenzija.
• Varškė pasižymi ryškiomis lipotropinėmis savybėmis (gerina riebalų apykaitą).
• Varškė prisideda prie hemoglobino kiekio padidėjimo kraujyje - maža šio rodiklio reikšmė nėra reta, tačiau labai maža vertė apibūdina mažakraujystę.
• Kaip nevalgymo diena, ši dieta yra labai efektyvi - svorio metimas per 1 dieną yra didesnis nei 1 kg, kitomis dienomis svoris mažinamas toliau laikantis įprastos dietos.
• Kefyras (ypač su papildais) turi ryškių antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių, o papildai padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Kefyras normalizuoja žarnyno mikroflorą, todėl pagerina virškinamojo trakto būklę.
• Kefyro-varškės badavimo diena, praktiškai be dietų ir streso pojūčių, padės išlaikyti jūsų idealų svorį (atliekant kartą per 1-2 savaites).

1 dienos kefyro-varškės dietos trūkumai

• Nevalgiusi kefyro-varškės diena nėra tinkama lieknėjimui - tai nėra dieta, tačiau užduotis išlaikyti svorį reikiamose ribose yra visiškai įmanoma.
• Svorio kritimą kritimas gali šiek tiek sumažinti.
• Neatsiejama dietos dalis - kefyras - kai kuriose Europos šalyse negaminama. Tada mes pasirenkame bet kurį vietinį fermentuotą pieno produktą (jogurtas gaminamas beveik visur), kurio kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 40 Kcal 100 g arba kurio riebumas yra mažiau nei 2%.

Kartojama kefyro-varškės badavimo diena

Šios dietos tikslas yra išlaikyti svorį reikiamose ribose - tam pakanka laikytis dietos 1 dieną, kartą per 2-3 savaites. Bet jei pageidaujama, kefyrą-varškę galima kartoti kas antrą įprastų valgių dieną. Ši dieta vadinama dryžuota dieta.