Turinys
„Covid-19“
Išlaikyti kasdienybę, priimti neigiamas emocijas ir išreikšti tai, ką jaučiame, yra svarbiausia norint praleisti dienas namuose
Būna atvejų, kai tenka patirti tai, kas atrodo taip toli, taip siurrealistiškai, kad beveik nejaučiame, kad jie jau praeityje. Šiuo metu visi kartu išgyvename vieną iš jų. Visa šalis atsiskyrė namuose laukti, padėti sutramdyti ir pamatyti, kaip „Covid-19“ po truputį jis pradeda švelnėti ir mes visi galime grįžti prie to, ko jau ilgimės ir dabar pradedame vertinti.
Negalėjimas išeiti iš namų yra daug sudėtingesnis dalykas, nei atrodo. Poros 50 kvadratinių metrų butuose. Šeimos, kurios turi susidurti su tais nesutarimais, kurių vengė kelis mėnesius ar net metus, arba žmonės, kurie susidurs su didžiausia fizine vienatve savo gyvenime. Mūsų visų laukia iššūkis, kuriame turi vyrauti atsakomybė ir ramybė. Bet tai ne visada lengva. Per didelis informacijos kiekis, kurį gauname bet kuriuo metu, nesugebėjimas išreikšti savo jausmų ir tokios neįprastos situacijos baimė reikalauja daug pastangų, kad su jais susidorotume.
Psichologas Miguelis Ángelas Rizaldosas aiškiai pasakė: pirmiausia turime susitaikyti su tuo, kad „visiems bus šiek tiek blogai“, ir jis paaiškina, kad tomis dienomis, kai ši situacija tęsis, mes patiria daug neigiamų emocijų, bet tik jausdami ir priimdami juos galėsime juos nukreipti.
Susidūręs su baime
Carolina Marín Martín, Madrido Komplutensės universiteto psichologijos profesorė, „Psycast“ įkūrėja ir koordinatorė, sudaro visų jausmų ir emocijų, kurias galime patirti šiomis dienomis, sąrašą, išsiskiriantį tarp visų netikrumas ir baimė. „Mes linkę numatyti, kas gali atsitikti:„ aš ar artimas žmogus užsikrės “,„ jie mane atleis ir aš negalėsiu sumokėti hipotekos “, ir tai sukelia baimę įsiveržti į mus“, aiškina profesionalas. Jis taip pat kalba apie nusivylimo jausmą, kai negali turėti judėjimo laisvės; pyktis dėl to, kad neįmanoma normaliai tęsti savo gyvenimo; nuobodulys ir demotyvacija, nes nesugebėjimas laikytis mūsų įprastos tvarkos ir užmegzti socialinius santykius.
Nepaisant to, jis pabrėžia, kad mes taip pat randame dviprasmybių, nes, pavyzdžiui, galėdami dirbti iš namų, neturėtume taip anksti keltis, arba turėsime daugiau laisvo laiko, kuri suteikia mums galimybę skatinti kūrybiškumą, reflektuoti ir plėtoti tai, ką turime viduje.
Mokytojas atkreipia dėmesį, kad per tą laiką, kurį gyvename, išgyvensime keletą etapų, taigi per kelias dienas, kai išgyvensime tai „Pradinė šoko būsena“ Gali būti, kad išgyvenate ir liūdesį, ir tuštumą: vienišumo, priblokšties jausmą, ne todėl, kad esame įstrigę, o todėl, kad žinome, kad mums yra neįmanoma ir laisvė išeiti.
„Magiškų receptų nėra“
Rafaelis San Romanas, „ifeel“ platformos psichologas, ragina žmones, kurie šiuo metu yra izoliuoti, kiek įmanoma reliatyvizuoti situaciją. Žinau, kad tai skamba kaip pigus patarimas, bet stebuklingų receptų nėra, vienintelis dalykas, kurį galime padaryti, yra susilaikyti “, - sako profesionalas ir paaiškina, kad nerimas ir gimdymo padariniai po truputį pasirodys ir turime stengtis su jais susidoroti. „Turime būti sąžiningi ir suprasti tikrąsias to, kas vyksta, pasekmes, o po to reguliuoti savo diskomfortą“, - rekomenduoja jis.
Miguel Ángel Rizaldos pabrėžia, kaip svarbu kitiems išreikšti tai, ką šiuo metu jaučiame, taip, kad jei patirsime baimę, liūdesį ar netikrumą, tai suskaičiuosime. «Paskutinis dalykas, kurį turėtume padaryti, yra slopinti savo jausmus, nes tada mes pripažįstame negaliojančiais tai, ką jaučiame, o tai pašalinus kiti padeda mums padėti, suprasti ir paguosti; Tai būtina “, - sako jis.
Carolina Marín Martín paaiškina, kad nors a priori nėra žmonių, kuriems tokiose situacijose būtų didesnė psichologinių kančių rizika, jei yra asmenybės, turinčios daugiau rizikos veiksnių, pavyzdžiui, žmonės, turintys įkyrių bruožų, netinkamai prisitaikantys prie pokyčių, turintys labai didelį paklausą ir norintys darbe atlikti tą patį, kaip eidami į biurą arba, pavyzdžiui, dirbantys aplinka besinaudojantys žmonės. , platus draugų tinklas ar apsilankymai sporto salėje, kad nebūtų leidžiama laiko namuose.
Praktiniai patarimai dėl izoliacijos
Praktiniu lygmeniu ekspertai mums pataria, kad galėtume susidoroti sveikiausiai:
- Svarbu susikurti rutiną. Mokytojas paaiškina, kad prieš keičiant elgesį mums reikia pažinimo, požiūrio pokyčių, ir tai pasiekiama mąstant rutina, kurios reikia laikytis šiomis dienomis. „Kai kurie užtruks kelias minutes, kiti - kelias valandas ir kitas dienas, tačiau svarbu nustatyti rutiną ir jos laikytis“, - aiškina jis.
- Miguel Ángel Rizaldos rekomenduoja išnaudoti šį laiką daryti tai, kam niekada nerandame laiko: skaityti, rašyti, mokytis anglų kalbos, praktikuotis, groti gitara, tapyti, žiūrėti filmus... Sąrašas begalinis.
- Jei šias izoliacijos dienas praleisite vienatvėje, profesionalai rekomenduoja palaikyti ryšį su draugais ir artimiesiems. „Turime matyti ne tik žinutes ir telefoną, bet ir vaizdo skambučius, kalbančius veidus“, - rekomenduoja Rafaelis San Románas.
- Karolina Marín Martín rekomenduoja, jei būsite su šeima ar su pora, praleidžiančia šias dienas, ieškoti „namų kampų, akimirkų ir situacijos, kuriose galime atsiriboti», Norėdami akimirką atsikvėpti, įkurti savo erdvę ir rasti asmeninį laisvalaikį.
- Trys ekspertai taip pat rekomenduoja sportuoti pagal mūsų namų galimybes - tai įprotis, kupinas naudos, ypač tokiomis aplinkybėmis.
- Galiausiai, trys giria tokių iniciatyvų naudą kaip plojimai balkonuose ir ragina pasveikinti kaimynus pro langus ir balkonus, kad „jaustųsi vieningesni“.
Rafaelis San Románas baigia vilties žinute: „Jei mes visi tai darysime gerai, jei mes jaučiame, kad dalyvaujame, kadangi mes visi esame aktyvūs subjektai, kurie bendradarbiauja stabdydami plitimą, jei liksime namuose, viskas baigsis anksčiau, visi padėsime gerai vystytis šiai krizei.