Smith mašinoje traukite strypą prie krūtinės

Smith mašinoje traukite lazdą prie krūtinės - technikos pratimai:

1. Norėdami pradėti, nustatykite kaklą simuliatoriuje Smith patogioje padėtyje. Sugnybkite gnybtą klubų pločiu delnais į apačią.
2. Nuimkite antspaudą iš mašinos. Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite pečius ir rankas. Nugara tiesi. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Įkvėpus, pakelkite kaklą kuo aukščiau. Pabandykite pritraukti kaklą prie smakro. Alkūnės turi pakelti akis. Laikykite pečius aukščiausioje padėtyje 1-2 sekundes.