- Raumenų grupė: trapecija
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: pečiai, vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Srage'as Smitho mašinoje - technikos pratimai:
- Norėdami pradėti, nustatykite kaklą simuliatoriuje Smith patogioje padėtyje. Suimkite kaklą pečių plotyje, delnus nukreipkite žemyn.
- Nuimkite antspaudą iš mašinos. Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite pečius ir rankas. Nugara tiesi. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Įkvėpus, pakelkite kaklą kuo aukščiau. Laikykite pečius aukščiausioje padėtyje 1-2 sekundes. Patarimas: atlikdami pratimus stenkitės nenaudoti bicepso. Reikia tik dirbti pečius.
- Padėkite grifą į pradinę padėtį.
Smitho mašina pratina srage trapeciją
- Raumenų grupė: trapecija
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: pečiai, vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis