- Raumenų grupė: latissimus dorsi
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, dilbiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Horizontali juosta
- Sunkumo lygis: vidutinis
„Pullups“ neutralus sukibimas - technikos pratimai:
- Laikykitės lygiagrečių juostų horizontalios juostos ir pakabinkite ant tiesių rankų. Kojos gali būti sulenktos keliuose ir sukryžiuotos. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Palaipsniui, sulenkdami alkūnes, traukite kūną aukštyn. Neslėpkite ir nenaudokite judesio, kad užbaigtumėte judesį. Kraštutinėje padėtyje smakras turi būti virš delnų lygio.
- Viršuje šiek tiek pristabdykite ir nusileiskite į pradinę padėtį.
traukimo pratimai nugarai
- Raumenų grupė: latissimus dorsi
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, dilbiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Horizontali juosta
- Sunkumo lygis: vidutinis