Turinys
Per 10 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 580 Kcal.
Visi žino, kad greitas svorio metimas yra žalingas. Nepaisant to, dažnai terminai, per kuriuos norite tapti liekni, yra griežti. Šiuo atveju dieta ateina į pagalbą dėl priežasties, vadinamos radikalia, nes ji labai greitai praranda svorį. Būna, kad skrenda 1-2 kg per dieną, o tai ypač atsitinka pradžioje laikantis radikalaus metodo taisyklių. Siūlome šiandien apsvarstyti jo populiarią versiją, skirtą 14 dienų laikotarpiui.
Radikalios dietos reikalavimai
Radikalus dietos meniu apima keturis valgius per dieną. Patartina planuoti valgymo grafiką taip, kad tarp valgymų būtų bent 4 valandos. Tarpas tarp valgymų pasistenkite gerti pakankamai skysčių (nesaldintos žolelių ir žaliosios arbatos ir, žinoma, švaraus vandens). Kartais, jei norite, galite sau leisti kavos puodelį, bet ne stiprų ir be priedų. Kiekvieną dieną turite valgyti tam tikrus maisto produktus, kurių kiekis yra aiškiai nustatytas. Tuo pačiu metu labai nerekomenduojama keisti dienų sekos. Tai gali neigiamai paveikti svorio metimą. Gerai, jei pavyks išvengti valgymo likus 2–3 valandoms iki šviesos užgesimo.
Per dviejų savaičių laikotarpį galite numesti net 20 kg. Žinoma, jei jūsų kūno svoris nėra labai didelis, nuostoliai gali būti mažiau pastebimi, tačiau jie tikrai bus pastebimi.
Jums reikia valgyti šiuos maisto produktus.
1 diena: 3 virti vištienos kiaušiniai; 5 bulvės, virtos arba keptos.
2 diena: varškė be riebalų arba mažai riebalų (100 g); šaukštas grietinės; stiklinė kefyro (jį galite pakeisti fermentuotu keptu pienu arba naminiu nesaldžiu jogurtu be jokių užpildų).
3 diena: 2 obuoliai, švieži; 1 l sulčių iš mėgstamų vaisių produktų (geriausia šviežiai spaustų); 2 stiklinės kefyro.
4 diena: 400 g liesos mėsos (vištienos arba jautienos) ir kefyro (250 ml).
5 diena: 500 g vaisių (leidžiama kriaušių ir obuolių).
6 diena: 3 virtos bulvės; pieno arba kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%, kiekis iki 300 ml.
7 diena: pusė litro neriebaus kefyro.
8 diena: 200 g virtos arba keptos veršienos; kiaušinis; 2 pomidorai (daržoves galite pakeisti raugintais kopūstais, sveriančiais iki 200 g).
9 diena: virta veršiena (100 g); 2 obuoliai; salotos iš 1 pomidoro ir 1 agurko su augaliniu (geriausia alyvuogių) aliejumi.
10 diena: 100 g virtos veršienos; 70 g duonos (rugių arba neskaldytų grūdų); kriaušės ar obuoliai (2 vnt.).
11 diena: 100 g virtos veršienos; ruginė duona (150 g); 250 ml kefyro ir pora virtų kiaušinių.
12 diena: 3 virtos bulvės; 700 g rūgščių obuolių, šviežių arba keptų; 500 ml kefyro.
13 diena: virta arba kepta vištienos filė iki 300 g; pora virtų kiaušinių; 2 švieži agurkai.
14 diena: 4 virtos bulvės; 2 nesaldinti obuoliai, taip pat stiklinė kefyro.
Norint išlaikyti radikalios dietos rezultatus, labai svarbu palaipsniui iš jos išeiti. Kadangi laikantis šios dietos taisyklių, daugumos dienų dieta buvo ne didesnė kaip 800 kalorijų (o tai yra gana reikšmingas energijos tiekimo organizmui sumažėjimas), ją reikia didinti labai atsargiai. Priešingu atveju numesti kilogramai ir su draugais greitai vėl leis pasijusti. Kad ši bėda nenutiktų, patariama visą mėnesį skirti metant techniką. Pirmąją savaitę suvartojamų kalorijų kiekis gali būti padidintas iki 1000 kalorijų, antrą - 1200, trečią - 1400, ketvirtą - 1600. Ar verta toliau didinti, mes nustatome individualiai, labai sklandžiai pridedant naujų kalorijų ir atidžiai stebint svorį ... Dabar mūsų užduotis yra nustatyti, kiek kalorijų galima suvartoti, kad svoris stovėtų vietoje (jei nenorite numesti daugiau svorio) ir nedidėtų.
Pirmąją savaitę po dietos galite valgyti viską, ko norite, nedidindami nurodyto kalorijų kiekio, tačiau venkite aštraus, sūraus, riebaus maisto, taip pat įvairių saldumynų.
Antrą savaitę stenkitės sudaryti savo meniu taip, kad jame daugiausia būtų baltyminio maisto. Kartkartėmis galima vartoti angliavandenių turinčius produktus (ypač dribsnius, kietus makaronus), bet prieš pietus.
Trečią savaitės dieną galite valgyti bet kokį mėgstamą maistą (žinoma, saikingai). Tačiau bent vieną dieną iš septynių pasninkaukite vartodami nekaloringus produktus (pavyzdžiui, valgykite nekrakmolingas daržoves ar vaisius arba gerkite neriebų kefyrą).
Ketvirtą savaitę labai pageidautina įtraukti visas sporto treniruotes.
Dieną 1
Pusryčiai: virtos bulvės su virtu kiaušiniu.
Pietūs: pora keptų bulvių.
Popietės užkandis: kaip pusryčiai.
Vakarienė: kaip pusryčiai.
Dieną 2
Pusryčiai: 30 g varškės su šaukšteliu grietinės.
Pietūs: kopijuojami pusryčiai.
Popietės užkandis: kefyras (250 ml).
Vakarienė: 40 g varškės.
Dieną 3
Pusryčiai: 1 obuolys; stiklinė sulčių; stiklinė kefyro.
Pietūs: stiklinė kefyro ir sulčių.
Popietės užkandis: stiklinė sulčių.
Vakarienė: 1 obuolys; stiklinė sulčių.
Dieną 4
Pusryčiai: 100 g keptos jautienos filė.
Pietūs: 100 g virtos vištienos ir kefyro (250 ml).
Popietės užkandis: 100 g keptos vištienos filė.
Vakarienė: kepta jautiena iki 100 g.
Dieną 5
Pusryčiai: 100 g obuolių.
Pietūs: obuolių ir kriaušių salotos (bendras patiekalo svoris neturi viršyti 200 g).
Popietės užkandis: 100 g obuolių.
Vakarienė: 100 g kriaušių.
Dieną 6
Pusryčiai: virtos bulvės.
Pietūs: pora virtų bulvių.
Popietės užkandis: iki 300 ml pieno ar kefyro.
Vakarienė: virtos bulvės.
Dieną 7 mes geriame kefyrą:
Pusryčiai: 100 ml.
Pietūs: 200 ml.
Popietės užkandis: 100 ml.
Vakarienė: 100 ml.
Dieną 8
Pusryčiai: 100 g virtos veršienos.
Pietūs: kietai virtas kiaušinis.
Popietės užkandis: 2 pomidorai arba 200 g raugintų kopūstų.
Vakarienė: 100 g kepto veršienos filė.
Dieną 9
Pusryčiai: 1 obuolys.
Pietūs: 100 g virtos veršienos.
Popietės užkandis: 1 obuolys.
Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos (naudokite po vieną daržovę), apšlakstytos augaliniu aliejumi.
Dieną 10
Pusryčiai: 2 maži sumuštiniai iš 70 g duonos ir 40 g virtos veršienos.
Pietūs: 1 kriaušė.
Popietės užkandis: 1 obuolys.
Vakarienė: 60 g virtos veršienos.
Dieną 11
Pusryčiai: sumuštiniai iš 70 g duonos ir 40 g virtos jautienos.
Pietūs: 60 g virtos jautienos.
Popietės užkandis: pora virtų kiaušinių ir duonos riekė, sverianti apie 30 g.
Vakarienė: taurė kefyro; iki 50 g duonos.
Dieną 12
Pusryčiai: 2 virtos bulvės; 1 šviežias obuolys.
Pietūs: 1 keptas obuolys ir 250 ml kefyro.
Popietės užkandis: 1 keptas obuolys.
Vakarienė: 1 virta bulvė ir 250 ml kefyro.
Dieną 13 Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai.
Pietūs: 150 g keptos vištienos krūtinėlės ir 1 agurkas.
Popietės užkandis: 1 agurkas.
Vakarienė: 150 g virtos vištienos filė.
Dieną 14
Pusryčiai: pora virtų bulvių.
Pietūs: 2 obuoliai.
Popietės užkandis: 250 ml kefyro.
Vakarienė: pora virtų bulvių.
pastabos... Galite planuoti savo patiekalų tvarkaraštį kitaip. Svarbiausia yra valgyti tinkamą maistą tinkamomis dienomis.
Kontraindikacijos radikaliai dietai
- Kadangi ši dieta yra labai griežta, jos nereikėtų laikytis nėščioms moterims, žindančioms motinoms, vyresniame amžiuje, vaikams ir paaugliams.
- Negalite taip sulieknėti esant bet kokioms lėtinėms ligoms, nes vartojant tokią dietą jų paūmėjimo rizika yra labai didelė.
- Taip pat labai nepageidautina taip radikaliai sulieknėti žmonėms, kurių gyvenimas ir veikla išsiskiria padidėjusia fizine ar protine veikla.
Radikalios dietos dorybės
- Neabejotinas radikalios dietos pliusas yra greitas svorio metimas.
- Paprastai pirmieji atlygiai už jūsų darbą paliekant kilogramą pastebimi jau dietos pradžioje.
- Taip pat gera premija yra ta, kad radikalių maisto produktų yra lengvai prieinama, o dauguma jų yra nebrangūs.
- Gaminti maistą svorio metimui nėra sunku.
Radikalios dietos trūkumai
- Radikalios dietos trūkumai yra gana griežta dieta. Laikydamiesi tokios dietos, tikrai jausite alkio jausmą, ypač tomis dienomis, kai meniu nėra baltymų produkto, kuris prisidėtų prie didžiausio sotumo.
- Taip pat yra didelė silpnumo ir padidėjusio nuovargio tikimybė. Šis faktas siejamas su reikšmingu kalorijų kiekio sumažėjimu, palyginti su rekomenduojama vidutine norma.
- Radikalios mitybos metu organizmas turi didelę galimybę susidurti su būtinų medžiagų trūkumu. Labai naudinga susieti vitaminų ir mineralų komplekso suvartojimą, kad organai galėtų visiškai funkcionuoti.
- Be to, laikantis radikalios dietos taisyklių gali atsirasti galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai, spazmai ir galvos svaigimas.
- Jei jaučiatės nepatogiai dėl savo sveikatos, nustokite laikytis dietos.
Dar kartą atliekant radikalią dietą
Labai nerekomenduojama radikaliai laikytis dietos dažniau nei kartą per tris mėnesius. Geriau padaryti ilgesnę pauzę arba, jei jums reikia daugiau mesti svorį, ieškoti pagalbos ištikimesniu būdu paversti figūrą.