Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 780 Kcal.
Norite numesti svorio nejausdami alkio? Baltymų dieta jums tinka. Ši sena figūros transformavimo technika teisėtai laikoma viena efektyviausių. Ji daugelį metų padeda žmonėms sulieknėti.
Pagrindiniai baltyminės dietos principai apima angliavandenių turinčių produktų išbraukimą iš raciono ir daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams, kuriuose gausu baltymų. Tai veda prie to, kad organizmas pradeda aktyviai atsikratyti jame sukauptų riebalų atsargų.
Baltymų dietos reikalavimai
Būtinai atkreipkite dėmesį į šias taisykles. Valgykite 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, nevalgydami prieš pat miegą. Vakarienę rekomenduojama organizuoti ne vėliau kaip 19-20 val. Tuo pačiu metu tiek lieknėjant, tiek sveikatai naudingiausia pirmenybę teikti žaliems, virtiems ar keptiems produktams. Svarbiausia, kad gaminant maistą nepilkite aliejaus.
Patartina kasdien išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Tai turėtų būti daroma ne valgio metu, o 15–20 minučių prieš valgį arba bent jau po to paties laiko po jo. Be to, laikantis baltymų dietos, rekomenduojama vartoti multivitaminus ir nepamiršti apie sporto treniruotes.
Dieta turėtų būti pagrįsta šiais produktais:
- bet kokios rūšies mėsa;
- taukai (nedideliais kiekiais);
- žuvis;
- vištienos kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 vnt. Per 3 dienas);
- švieži arba sūdyti grybai (tik ne rauginti);
- daržovės (rekomenduojama sutelkti dėmesį į kopūstus, agurkus, papriką, pomidorus, ridikėlius, ridikėlius, salierus);
- įvairūs žalumynai;
- citrinos;
- alyvuogių aliejus, prieskoniai.
Tarp gėrimų, be vandens, leidžiama gerti arbatą ir kavą, tik be pridėto cukraus. Taip pat geriau atsisakyti cukraus pakaitalų.
Jei norite, kad svorio metimas būtų veiksmingas, būtinai turėtumėte atsisakyti šių produktų:
- cukrus;
- konditerijos gaminiai;
- medus;
– miltiniai gaminiai;
– pieno ir fermentuoto pieno produktai;
– dešros ir kiti dešrų gaminiai;
- paukščių ir gyvūnų kepenys;
– konservuoti ir marinuoti produktai;
- paštetas;
- daržovės, tokios kaip burokėliai, morkos, bulvės, kukurūzai, rauginti kopūstai ir jūros dumbliai;
- alyvuogės, alyvuogės;
- krevetės, kalmarai, krabų lazdelės;
- gazuotų ir alkoholinių gėrimų, vaisių ir daržovių supakuotų sulčių, į kurias dedama cukraus.
Likusį maistą galima valgyti, tačiau nedideliais kiekiais. Akivaizdu, kad reikia pabrėžti rekomenduojamą maistą. Tada tikrai bus galima gauti svorio metimo rezultatą.
10 dienų laikydamiesi baltymų dietos galite numesti iki 8 kg. Jei jums reikia mesti mažiau, tiesiog laikykitės technikos, kol pasieksite norimą fizinę formą.
Baltymų dietos pavyzdys 3 dienas
Dieną 1
Pusryčiai: virtas vištienos kotletas; virtas kiaušinis.
Antrieji pusryčiai: šviežių agurkų ir kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinų sultimis.
Pietūs: kepta žuvies filė; salotos iš baltųjų kopūstų, pomidorų ir agurkų.
Popietinis užkandis: gabalėlis virtos jautienos; žiediniai kopūstai suvynioti į kiaušinių tešlą.
Vakarienė: jautienos sultinio dubenėlis su leidžiamų daržovių salotomis (į jį galite įdėti pievagrybių ar kitų rūšių grybų).
Dieną 2
Pusryčiai: kepta vištienos filė be odos su špinatais.
Antrieji pusryčiai: moliūgų tyrės sriuba.
Pietūs: kiaulienos filė, troškinta grybų kompanijoje; agurkų ir ridikėlių salotos, pagardintos keliais lašais alyvuogių aliejaus.
Popietės užkandis: smidrai su rukolos salotomis.
Vakarienė: garuose arba kepkite žuvį; sumaišykite salotų lapus, įvairias žoleles ir žoleles, apibarstytas citrinos sultimis.
Dieną 3
Pusryčiai: išvirkite vištą be odos; susmulkinkite agurkus su kinų kopūstais ir pagardinkite augaliniu aliejumi.
Antrieji pusryčiai: ėrienos mėsa su petražolėmis, krapais ir kitomis žolelėmis.
Pietūs: grietinėlės špinatų sriuba; žuvies virtas kotletas.
Popietinis užkandis: kepta vištiena sausoje keptuvėje su cukinija.
Vakarienė: jautiena, kepama folijoje; garinės daržovės.
Baltymų dietos kontraindikacijos
- Jūs neturėtumėte laikytis baltymų dietos nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, vaikams ir paaugliams.
- Tokia mityba nėra skiriama sergant cukriniu diabetu, kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis, kitomis sunkiomis ligomis ar paprasčiausiai pasijutus silpnai ir blogai.
Baltymų dietos nauda
- Pagrindinis baltymų dietos privalumas yra efektyvus svorio metimas be alkio.
- Galite valgyti sočiai, skaniai (jei esate baltyminių produktų mėgėjas), savęs ženkliai neriboti ir tuo pačiu mesti svorį.
- Be to, paprastai baltymų dieta padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padidina tikimybę išsaugoti po jos gautus rezultatus.
Baltymų dietos trūkumai
- Jei laikysitės baltymų metodo taisyklių, organizmui gali trūkti gyvybiškai svarbių komponentų, kuriuos dažniausiai pasisavina maisto produktai, kurie yra draudžiami dietos metu. Gali pasirodyti nuovargis, negalavimas, sumažėjęs aktyvumas, nago plokštelės trapumas ir sausa oda.
- Be to, baltymų dieta gali išprovokuoti padidėjusį inkstų krūvį, nes per visą šios skysčių perteklių, nuo kurio organizmas ketina atsisveikinti, bus pašalinta ši technika.
- Be to, tokia mityba padeda iš organizmo išskalauti kalcį ir sukelti problemų, susijusių su šios medžiagos trūkumu.
Baltymų dietos kartojimas
Primygtinai nerekomenduojama per daug vartoti baltymų dietos. Jei norite numesti daugiau kilogramų, nesant sveikatos problemų, galite tai pakartoti dar kartą, padarydami mažiausiai mėnesio pertrauką.