pakėlęs diską, gulėdamas galvą į viršų ant suoliuko

Disko pakėlimas, gulint pakelta galva ant suoliuko - technikos pratimai:

1. Pakelkite galvą ant suoliuko. Stendo kraštas, esantis ant ašmenų linijos, yra būtinas siekiant užtikrinti maksimalų pratimo efektyvumą.
2. Važiavimas turi būti ant kaktos, laikykite už rankų. Rekomenduojame pradėti mankštą nuo 2.5 kg sveriančio disko ir padidinti svorį stiprinant kaklo raumenis.
3. Įkvėpdami nuleiskite galvą žemyn.
4. Iškvėpdami pakelkite galvą šiek tiek aukščiau vidutinės padėties.
5. Šį pratimą atlikite lėtai, be staigių judesių.