pakeldamas diską aukštyn kojomis ant suoliuko

Pavaros kėlimas gulint aukštyn kojomis ant suolo - technikos pratimai:

1. Paguldykite galvą ant suoliuko. Suoliuko kraštas turi būti laikomas ant krūtinės – tai būtina norint užtikrinti maksimalų pratimo efektyvumą.
2. Vairas turi būti ant pakaušio, laikykite rankas. Rekomenduojame pradėti mankštintis su 2.5 kg sveriančiu disku ir didinti svorį stiprinant kaklo raumenis.
3. Įkvėpdami nuleiskite galvą žemyn (tarsi sakydami „taip“).
4. Iškvėpdami pakelkite galvą šiek tiek aukščiau vidutinės padėties. Neverta daug kelti jo galvos, nes tai visų pirma pavojinga sveikatai, o antra, krūvis perkeliamas į apatinę kaklo raumenų grupę.
5. Šį pratimą atlikite lėtai, be staigių judesių.