Plauk atgal

Nugara - technikos pratimai:

Dažnai nugara tampa antruoju stiliumi ir technika, kurios moko plaukikas pradedantysis. Kaip ir laisvuoju stiliumi, nugara grindžiama kintamu irklavimo judesiu. Nugara (dar vadinama šliaužimu ant nugaros ir vėjo malūnu gale) iš tikrųjų yra tas pats triušis, tik gulint gulint. Plūduriuodamas ant nugaros, jūs laisvai kvėpuojate, nes veidas yra virš vandens ir darote „plazdantį“ kojų judesį (tokie patys smūgiai, taip pat įprastas priekinis nuskaitymas / laisvalaikis).

Kūno padėtis

Priimkite horizontalią padėtį ant jos nugaros, ištemptas kūnas. Laikykite smakrą arčiau krūtinės, akis žiūrėdami į koją. Nugara šiek tiek išlenkta krūtinės ląstoje, krūtinė pakelta. (Pabandykite pečių ašmenis). Kai rankos ištemptos už galvos, vandens lygis turi būti pastatytas ant ausų.

Rankų judesys

Rankų judesių ciklas nugara susideda iš trijų fazių: „fiksavimas“, „traukimas“ ir „grįžimas“. Norėdami atlikti „gaudymą“, turėtumėte panirti į ištiestą vandens ranką; delnas, nukreiptas į išorę, pirmas panardinamas. „Traukimui“ sekite šios rankos judėjimą po vandeniu klubų kryptimi.

Šiek tiek „Cerknica“ nykščiu ant šlaunies paskutinėje „UPS“ ištraukimo fazėje. „Grąžinkite“ pradinę rankų išvestį iš vandens mažuoju pirštu į priekį ir užbaikite grįžimą taip, kad užfiksuotumėte. Kai viena ranka yra vidurinėje grąžos fazėje, kita traukiasi. Tęskite pakaitomis irkluodami rankomis taip, kad jie būtų nuolat priešingose ​​fazėse.

Kojų judesys

Kojų nugaros judesyje, panašiame į laisvą stilių. Atlikite priešinį judesį aukštyn ir žemyn, pagrindinė našta tenka šlaunies raumenims.

Kiekvieno judesio metu atstumas tarp kojų turėtų būti apie 15-30 cm. Dviratis susideda iš šešių žingsnių (trijų taktų) kiekvienai kojai. Pėda judri ir atsipalaidavusi kelio sąnaryje, pėdos ir keliai vos liečia vandens paviršių. Kaip ir triušio atveju, pažanga vis labiau pasiekiama rankomis, o ne kojų judesiais.

Judesių koordinavimas plaukiant ant nugaros

Pirmiausia užimkite horizontalią padėtį, rankas ištieskite į šonus, nykščiai žemyn. Pradėkite vienos rankos pašalinimo iš vandens grįžtamąjį etapą mažuoju pirštu į priekį. Nešiokite ranką per galvą taip, kad šepetys visą laiką būtų pečių plotyje.

Norėdami užfiksuoti dangtį 15 cm jėga po vandeniu, tada stumkite ranką įstrižai žemyn, kol nykštis palies šlaunį. Taigi, kai rankos nebuvo fazės, antrosios rankos judėjimas prasideda tik tada, kai pirmoji yra po „UPS“. Pridėkite nepertraukiamus pėdų smūgius ir kvėpuokite giliai, laikydami galvą taip, kad vandens paviršius atsidurtų ant plaukų linijos.

Nugara: subtilumas

S formos rankos lenkimas leidžia nuskaityti efektyviau. Panašus rankų lenkimas ir kūno pasukimas išilgai ašies padidina nugaros efektyvumą. Liemuo paprastai sukasi grėblinių ginklų kryptimi.

Išmokime šį S formos lenkimą, pradėkime nuo kairės rankos. Patraukite jį per galvą, kad užfiksuotumėte situaciją maždaug „vieną valandą“. Užfiksavę traukite ranką žemyn link kojų.

Judėjimas apims liemens pasukimą išilgai ašies į kairę. Sulenkite ranką alkūne apatinės nugaros kryptimi ir tęskite. Tada pasukite dilbį į vidų. Susitelkite į tai, kaip nustumti „fiksuotą“ vandenį, kai mėtote kamuolį jam į kojas. Antra vertus, tai yra klubai, sinchroniškai gaunama iš vandens. Dešinė ranka perkelkite vandenį mažu pirštu į priekį ir padėkite jį į padėtį, kad užfiksuotumėte „vienuoliktą valandą“. Traukite ir stumkite, pradėdami liemens pasisukimą į dešinę.

Nugara: sukimasis ir smūgiai

Pratinkite kūno sukimąsi plaukiodami rankomis, naudodami smūgius su pailgiomis išilgai bagažinės. Pakaitomis pasukite kūną į abi puses, leisdami pečiams pakilti virš vandens paviršiaus. Sutelkite dėmesį į tai, kad galva buvo laikoma padėtyje veidu į viršų.

Nugara: bendros problemos ir jų sprendimo būdai